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Ces précieux conseils t’aideront à perdre du poids sans faire trop d’efforts

Ta silhouette ne deviendra pas svelte et tonique en un claquement de doigts. C'est un fait ! Pour autant, même s'il est difficile d'atteindre son objectif sans faire un minimum d'exercices physiques ou respecter une alimentation saine, les régimes drastiques ne sont pas toujours nécessaires pour perdre du poids.

Sympa-sympa.com, a compilé pour toi 10 conseils qui t'aideront à te maintenir en forme sans faire trop d'efforts.

Le sport

N'en fais pas trop durant les entraînements, ne cherche pas la performance !

Les entraînements intensifs ne te garantissent pas une perte de poids spectaculaire. Il a été démontré, dans une étude, que grâce à la capacité d'adaptation de l'organisme, les individus qui se tuent à la tâche en salle de Fitness et ceux qui ont une activité modérée perdent quasiment la même quantité de calories. Tu sais maintenant que tu peux effectuer, sans complexe, des séances de sport sans trop forcer.

Fais du sport ton mode de vie, et non pas une punition !

Si faire du sport en salle te semble être une torture, ne le fais pas ! Toute autre activité physique régulière aura le même effet. La natation, la danse, la marche soutenue, une longue séance de shopping ou de frisbee au parc... Tout est bon à prendre ! L'important, c'est de ne pas rester sur ton canapé à regarder la télé sans rien faire.

Pèse-toi de manière régulière

Pèse-toi tous les jours ou tous les deux jours. Cela t'encouragera à continuer tes efforts pour atteindre ton objectif, ainsi qu'à réfléchir à deux fois avant de craquer sur un gâteau au chocolat.

Alimentation

Mange plus d'aliments riches en probiotiques

Tous les probiotiques ne t'aideront cependant pas à perdre du poids. Il a été découvert que les personnes en surpoids ont une microflore intestinale différente de celles avec un poids " moyen ". Si tu veux que les choses évoluent, les aliments à base de Lactobacillus rhamnosus sont ceux que tu dois privilégier. Prête donc attention aux composants des produits laitiers qui contiennent des probiotiques.

Mange plus de haricots secs, de petits pois et de lentilles

Ajoute plus de haricots secs, de petits pois et de lentilles dans ton alimentation. Ces aliments t'aident à lutter contre le surpoids et à garder la ligne après avoir maigri.

N'oublie pas les protéines

Ne néglige pas les aliments contenant des protéines ! Ils te permettent d'être plus actif physiquement et de continuer à perdre du poids. Ton organisme a besoin de protéines, de lipides et de glucides pour bien fonctionner. Les quantités peuvent varier, mais tu ne devrais exclure aucun de ces trois composants essentiels.

Mange dans de petites assiettes

Les assiettes et les plats

Change les plats dans lesquels tu manges. Cela t'aidera à réduire les portions que tu consommes, et donc, la quantité de calories. De plus, les petites assiettes, bien remplies, te donnent l'impression de manger une grande portion, et tu atteins donc une sensation de satiété plus rapidement.

Achète des nappes ou des assiettes colorées

Utilise des nappes et des assiettes aux couleurs contrastées. C'est ce que l'on appelle " l'illusion de Delboeuf ". Une assiette normale avec une portion normale te paraîtra plus grande qu'elle ne l'est réellement. Tu auras ainsi l'impression de manger plus, même si les portions sont finalement identiques. Par conséquent, tu seras rassasié plus rapidement, tout en consommant la même quantité que d'habitude, voire moins.

Surveille ton alimentation

Installe sur ton mobile une application qui calcule les calories consommées

Installe une application sur ton téléphone ou bien prends un carnet sur lequel tu noteras tout ce que tu consommes chaque jour. Cela t'aidera à contrôler ton poids et à consommer uniquement ce dont tu as besoin.

Lis les étiquettes attentivement

Lis les étiquettes des boissons et des plats préparés que tu achètes. Ainsi, tu sauras exactement ce que tu manges et les calories que tu ingères. De plus, si tu installes l'application sur ton téléphone, cela t'aidera à bien organiser les informations. Tu augmenteras tes chances de perdre du poids.

Et toi, comment fais-tu pour garder la ligne ? Quel est ton programme ? Dis-nous tout dans les commentaires !

Photo de couverture depositphotos