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Cette formule toute simple t’aidera à garder la ligne toute ta vie

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Etre en bonne santé n'est pas aussi compliqué qu'on pourrait le penser. Le plus important pour rester en bonne forme repose sur quelques règles simples : de l'activité physique, un sommeil suffisant, une alimentation saine et quelques autres petites choses.

Dans cet article, l'équipe Sympa-sympa.com te détaille les composants de la formule nécessaire pour que tu sois toujours en bonne santé.

9 000 pas

Tout le monde sait qu'une activité physique régulière est nécessaire pour être en bonne santé. Mais tout le monde ne connaît pas le niveau minimum d'une telle activité, permettant de se maintenir en forme pendant de nombreuses années.

Les scientifiques affirment que pour garder les vaisseaux sanguins en bon état, il est nécessaire de marcher au moins 9 000 pas (et en moyenne 10 000) par jour, surtout si tu as un travail sédentaire. Tu peux rencontrer tes amis dans un parc après le travail ou faire les trajets entre le travail et la maison en marchant. Ton corps te remerciera. Cela dit, cette promenade ne peut pas non plus être un prétexte pour annuler ton entraînement en salle de sport ou ton footing nocturne : il faut faire les deux.

8 heures de sommeil

Selon notre âge, nous avons besoin d'un temps minimum de sommeil différent afin de pouvoir nous réveiller remplis d'énergie. Par exemple, les nouveau-nés doivent dormir de 14 à 17 heures par jour, les adolescents de 8 à 10 heures, et les adultes, selon ces recommandations, de 7 à 8 heures.

Cette quantité minimum de repos nous permettrait de rester actifs le reste de la journée et d'éviter certains problèmes de santé. Par ailleurs, les personnes qui dorment plus de 7- 8 heures par jour présenteraient un risque plus élevé de faire un AVC.

7 verres d'eau

Même une déshydratation modérée peut perturber l'humeur, le niveau d'énergie et la capacité à penser clairement. C'est pourquoi il est recommandé de boire 7 à 8 verres d'eau chaque jour. Ce montant peut varier en fonction de ce que tu fais. Il est évident que pendant une activité sportive, tu auras plus soif que lorsqu'il fait froid.

Cependant, il n'est pas nécessaire de se forcer à boire. Ton corps te dira lui-même quand il en aura besoin.

6 minutes de méditation

Une méditation quotidienne d'environ 10 minutes t'aidera à te vider l'esprit. Cette pratique est encore plus recommandée pour les personnes ayant une tendance à l'anxiété. Les débutants peuvent commencer progressivement. Au début, 6 minutes te seront suffisantes, puis tu pourras augmenter le temps progressivement.

Une pratique quotidienne de 25 minutes de méditation peut permettre en 3 jours seulement d'abaisser considérablement ton niveau de stress. Donc, si tu as tendance à te ronger les sangs pour des détails, et que tu as l'impression de ne pas voir le bout du tunnel, commence à méditer. Bien sûr, tes problèmes ne se résoudront pas d'eux-mêmes, mais ça te permettra de les observer sous un autre angle.

5 fruits et légumes par jour

Si tu veux passer de nombreuses années en bonne santé, les fruits et légumes doivent être présents quotidiennement dans ton alimentation. En moyenne, tu devrais consommer 5,2 portions de fruits et légumes par jour pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'AVC, de cancer ou de décès prématuré.

Une nouvelle étude affirme même que si l'on augmente le nombre de ces portions jusqu'à 8, la probabilité du risque diminue encore plus.

4 pauses

Pendant la journée de travail, les gens ne devraient pas faire juste une pause d'une heure, mais plusieurs pauses plus courtes. L'idéal serait de faire quatre pauses au total.

Dans ce cas, nous nous déplacerions plus, ce qui serait bénéfique à nos vaisseaux sanguins. De plus, il a déjà été prouvé qu'après une courte pause, la productivité d' une personne augmente.

3 repas

Tu peux manger trois fois par jour et compléter ces repas principaux avec des collations. Tout dépend de tes goûts. Seules les calories que tu consommes durant la journée seront reflétées sur ton poids. Les scientifiques ont déjà rejeté la théorie expliquant que des repas fréquents accélèrent notre métabolisme.

Quoi qu'il en soit, manger toutes les 3 ou 4 heures te permettra de fournir un flux constant de nutriments à ton corps et à ton cerveau, et tu n'auras ainsi pas faim, à condition de ne pas manger trop.

2 heures sans appareils électroniques avant d'aller dormir

Tu ferais mieux d'arrêter d'utiliser ton téléphone portable ou ta tablette deux heures avant d'aller te coucher. Leur utilisation affecte négativement la qualité et la quantité de ton sommeil en raison de la lumière qu'ils émettent, ce qui fait baisser la quantité de mélatonine, une hormone que nous produisons avant d'aller nous coucher et qui nous aide à dormir. En conséquence, notre santé physique souffre et notre niveau de stress augmente.

Tu peux toujours lire un livre avant de t'endormir ou, par exemple, penser à que tu vas faire le lendemain.

1 séance d'entraînement

Comme nous l'avons déjà mentionné, faire 10 000 pas n'annule pas les autres entraînements physiques. Les scientifiques estiment que ces séances devraient durer environ 30 minutes par jour. Dans ce cas, tu te sentiras beaucoup mieux. Et, après un certain temps, ces exercices deviendront même une habitude très saine.

Formule de santé

Ici, nous avons récapitulé toutes les informations importantes dans une formule de santé simple accessible à pratiquement tout le monde.

Et toi ? Tu suis déjà ces conseils? Partage tes expériences dans les commentaires !

Illustratrice Alena Sofronova pour Sympa
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