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Comment savoir où tu stockes ton excès de graisse, et comment la faire disparaître ?

Que tu sois mince ou plutôt bien charpenté, il est important de savoir dans quelles parties de ton corps se trouvent tes réserves de graisse. Cela peut tout simplement te donner des indications sur ton état de santé, et t’aider à suivre un régime et un style de vie plus adaptés, afin de trouver la silhouette qui te correspond le plus.

Chez Sympa, nous allons t’aider à déterminer quels types de graisses tu stockes, et où, afin que tu puisses savoir comment affiner tes courbes le plus efficacement possible !

Comment repérer où se trouvent les petits “surplus” de ton corps :

  • Poitrine et bras : pour des raisons génétiques, tes cellules graisseuses “blanches” peuvent se concentrer dans ta poitrine et dans tes bras, et ne brûler que lors d’une importante perte de poids. C’est pourquoi tu devrais d’abord connaître ton indice de masse corporelle. Ton IMC peut être calculé en divisant ton poids (en kg) par le carré de ta taille (en m). Tu peux utiliser un calculateur d’IMC en ligne pour connaître le tien. Un IMC normal est compris entre 18,5 et 25. Au-delà de 30, une personne est considérée comme obèse.
  • Ventre : chez les femmes, un tour de taille de plus de 90 cm est considéré comme de l’obésité, et 102 cm chez les hommes.

  • Hanches et cuisses : pour comprendre si tu as un excès de graisse dans cette zone, tu dois vérifier ton rapport taille/hanches, qui peut être calculé en divisant ton tour de taille par ton tour de hanches. Selon l’Organisation mondiale de la santé, le rapport taille/hanches ne doit pas excéder 1 pour les hommes et 0,8 chez les femmes.

Ventre

Une récente étude montre qu’avoir une taille trop épaisse peut représenter un risque potentiel de subir une crise cardiaque ou de développer du diabète. La graisse accumulée autour de la taille est appelée “graisse viscérale”, car elle est en fait stockée autour des organes internes vitaux. C’est ce qui la rend particulièrement dangereuse. Des experts expliquent que les corps en forme de pomme ou de poire sont plus enclins à connaître des problèmes cardiaques liés à un excès de graisse viscérale.

  • Un corps en forme de poire présente la taille et les épaules plus étroites que les hanches. Si tu as un corps en forme de poire, cela ne signifie pas forcément que tu cours un risque. Cependant, surtout après la ménopause, les femmes ayant un corps en forme de poire ont tendance à grossir et à avoir le corps qui prend la forme d’une pomme.

  • Un corps en forme de pomme présente une taille plus épaisse que les épaules et les hanches. C’est cette forme qu’il faut à tout prix éviter.

Une fois que tu commences à faire de l’exercice et à suivre un régime riche en fibres, ta taille sera l’une des premières parties de ton corps où les résultats seront visibles. En revanche, même si tu fais beaucoup d’abdominaux, tu ne verras pas de grande différence avant d’avoir perdu beaucoup de poids. Concentre-toi sur des exercices cardiovasculaires comme la course ou le vélo avant de te mettre à travailler tes tablettes de chocolat. Pense aussi que le stress et le sommeil irrégulier affectent l’accumulation de graisse autour de la taille.

Poitrine et bras

Bien qu’une perte de poids générale soit souvent nécessaire, tu peux tout de même bénéficier d’un affinement ponctuel en brûlant les graisses accumulées dans certaines zones spécifiques, en stimulant les muscles sous-jacents. Par contre, si tu souffres d’obésité, il est important que tu fasses vérifier ton taux d’insuline !

Bois beaucoup d’eau, mange des aliments riches en fibres, et fais des exercices de musculation comme des pompes, la planche, et des exercices stimulant les triceps. Ça pourra t’aider à affiner ta poitrine et tes bras. Fais des exercices de cardio pour tonifier tes muscles afin d’obtenir une silhouette plus équilibrée.

Hanches et cuisses

La graisse accumulée autour des hanches et des cuisses est considérée comme de la graisse sous-cutanée. Ça signifie que les acides ne pénètrent pas dans la circulation sanguine et n’endommagent pas les organes internes, car ils s’accumulent sous la peau, ce qui rend cette graisse relativement moins nocive que celle accumulée autour de la taille. Une étude menée par l’Université d’Oxford a démontré qu’avoir un “fessier généreux” pourrait prévenir des maladies cardiaques et du diabète, car la graisse stockée dans les cuisses, les fesses et les hanches contient des acides gras provenant des aliments que nous mangeons.

La réduction de la graisse accumulée autour des hanches est possible grâce à une perte de poids généralisée. Pour y parvenir, remplace les aliments transformés et le sucre par des aliments frais, saisonniers et du sucre naturel. Une fois que ton corps sera habitué à ce nouveau régime, il commencera à brûler les graisses stockées afin de produire de l’énergie. C’est le meilleur moment pour commencer à faire de l’exercice ! Tu pourras alors suivre un entraînement par intermittence, en faisant de courtes périodes d’exercices intenses entrecoupées de phases de récupération correspondant à un temps précis.

Bonus : découvre quelles sont les “bonnes” graisses !

Comment savoir où tu stockes ton excès de graisse, et comment la faire disparaître ?

Il existe un autre type de cellules graisseuses appelées “cellules graisseuses brunes”. La science est encore en train d’en étudier les mystères, mais on a découvert qu’elles seraient bénéfiques. Principalement stockées dans de petites réserves, situées essentiellement dans le cou, les épaules et autour des clavicules, ces cellules contiennent du fer, ce qui leur donne leur couleur brune. Quand une de ces cellules brûle, elle produit de la chaleur, mais sans pour autant produire de “frissons”. Cela signifie qu’elles brûlent des calories automatiquement, c’est donc le genre de graisse qui est bénéfique pour l’organisme. Il peut donc être intéressant de convertir nos cellules graisseuses blanches en cellules brunes afin de perdre du poids et affiner notre silhouette. Le scientifique Christian Wolfrum a déclaré que “parvenir à créer seulement 50 g de graisse brune active pourrait augmenter de 20% notre consommation de calories.”

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