Découvre 8 façons de surmonter ta peur des interactions sociales

Si tu as déjà eu les mains moites, le ventre noué, ou que tu t'es mis soudainement à bégayer en présence d'inconnus, c'est que tu as probablement des difficultés à communiquer, ou que tu as tout simplement un problème de socialisation. Sache qu'il existe plusieurs techniques efficaces pour surmonter la peur de la communication. Nous allons t'en présenter quelques-unes dans cet article...

Sympa te donne, aujourd'hui, huit conseils qui t'aideront à surmonter le manque de confiance en toi, et à communiquer avec n'importe qui sans aucun problème.

1. Fais du sport

L'activité physique aide à gérer l'adrénaline et stimule la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur et aide à se sentir plus détendu. De plus, si tu t'entraînes régulièrement, tu te sentiras mieux, tu auras l'air plus athlétique, ce qui te donnera sûrement plus de confiance en toi.

2. Contrôle ta respiration

Il est important de respirer lentement : compte jusqu'à 8 pour l'inspiration et fais la même chose pour l'expiration. Cela améliore le fonctionnement de ton cœur et t'aide à mieux contrôler ton discours, tu ne te retrouveras pas en manque de souffle à cause de l'anxiété.

Si tu te concentres en comptant jusqu'à 8 en inspirant et en expirant, cela fera aussi disparaître toutes les pensées négatives de ton esprit. Et ce qui te paraissait catastrophique, il y a encore 16 secondes, deviendra insignifiant. Tu peux aussi utiliser cette technique dans des situations d'anxiété ou de tension élevée pour te détendre.

3. Prépare-toi à l'avance, mais pas trop !

Il n'est pas utile de se préparer selon un modèle de comportement spécifique : il est de toute façon difficile de deviner exactement ce que ton interlocuteur va dire. Ne fais pas non plus de dialogues mentaux à l'avance, du genre "il va me dire ça et je vais lui répondre ça". Le risque que les rôles soient inversés est élevé, si bien que tu vas te retrouver bouche bée sans savoir quoi dire, parce que ce que tu as préparé n'est plus valable. Et tu auras trop peur de ne pas être assez poli ou amical en donnant une réponse spontanée.

Toutefois, il n'est pas inutile de préparer quelques questions sur des livres ou des sujets populaires. Ce sera encore mieux si tu élargis tes horizons en étudiant l'actualité afin de pouvoir alimenter une conversation sur n'importe quel sujet. Dans tous les cas, n'aie pas peur et oriente-toi en fonction de la situation. Après tout, tu n'es pas né dans la jungle, donc tu dois savoir comment te comporter en société.

4. Ne place pas tes espoirs dans l'alcool

Le café et les sodas peuvent causer encore plus d'anxiété et de nervosité, tandis que l'alcool peut t'emmener sur un "terrain glissant". De plus, on doit constamment socialiser d'une manière ou d'une autre, si bien qu'il te sera difficile de recourir à cet "allié" à chaque fois.

5. Va au-devant de tes peurs

Essaie de te forcer à demander de l'aide à des inconnus au moins une fois de temps en temps. Par exemple, adresse-toi à la vendeuse du magasin au lieu de passer des heures à chercher ce dont tu as besoin. Ou bien demande ton chemin à un passant, ou encore prends rendez-vous avec ton médecin par téléphone. Et ne refuse pas une interaction si quelqu'un s'adresse à toi dans la rue.

6. Cesse de penser à ce que les autres vont penser de toi

C'est précisément la source de tous les problèmes d'élocution, des blagues ou des difficultés à converser avec des inconnus. Tu ne fais pas appel à la vendeuse du magasin parce que tu as peur : "Ne puis-je pas trouver moi-même ?", "Si elle me propose quelque chose de trop cher, je vais dire non et elle pensera que je n'ai pas d'argent".

Que se passe-t-il dans notre esprit tourmenté ? La seule chose qu'il y a à savoir, c'est que les autres ne pensent pas tant que ça à nous. Alors fais ce que tu as à faire : parle, plaisante, pose des questions. Une minute après cette courte conversation, ton interlocuteur t'aura oublié. Sauf si tu as énormément de charisme bien entendu.

7. Débarrasse-toi de tes tics de langage

Contrôle ce que tu dis, élimine les tics de langage et les mots de liaison inutiles. Détends-toi en répondant aux questions. Après tout, tu disposes d'assez de vocabulaire pour exprimer ton opinion. La probabilité d'être confronté à des physiciens nucléaires incompréhensibles est très faible.

Tu peux préparer ta réponse dans ta tête. Cela te prendra environ trois à cinq secondes, mais cela aidera ta langue à suivre ta pensée et non l'inverse.

8. Prends des cours de théâtre

Le professeur t'aidera à comprendre et à exprimer tes émotions. Il t'apprendra à surmonter ta peur de t'exprimer en public, et il t'aidera avec ton discours. Cela est particulièrement valable pour les enfants et les adolescents.

Et toi, comment surmontes-tu la nervosité ? Partage tes astuces dans les commentaires !