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En quoi consiste le régime keto et comment le mettre en pratique correctement ?

Il existe différents types de régimes pour divers objectifs, que ce soit perdre du poids, se stabiliser ou bien renforcer sa masse musculaire. L’un des plus connus est le cétogène, ou keto, qui permet de réduire rapidement la graisse et de l’utiliser comme source d’énergie. De plus, la règime keto offre d’autres bienfaits à la santé, et bien qu’ils soient moins évidents, il est important aussi de les connaître afin d’en tirer des bénéfices dans ta vie quotidienne.

Chez Sympa, nous souhaitons partager avec toi plus d’informations sur le régime cétogène et comment il peut contribuer à améliorer ton corps.

En quoi consiste le régime keto ?

Le régime cétogène prône une alimentation basée sur une faible consommation de glucides. Il a vu le jour en 1971, lorsque le neurologue Peter Huttenlocher a remarqué que 60% des calories quotidiennes ingérées provenaient de l’huile. Avec les premières études cétogéniques réalisées dans les années 1920 et 1930, il a eu l’idée de créer ce régime.

En quelques mots, il altère la source d’énergie du corps humain par le biais des cétones, qui surgissent lorsqu’une personne diminue sa consommation de glucides nécessaires pour former le glucose dans le sang. Les cétones contribuent à diminuer le poids et à réduire les ballonnements de manière plus efficace.

Bienfaits sur le corps humain

1. Contribue à la perte de poids

Avec la réduction de la production d’insuline, le régime keto contribue à conserver un faible taux de sucre dans le sang. Grâce à ce phénomène, les réserves de graisse deviennent la principale source d’énergie et permettent une faible consommation de calories, favorisant alors la perte de poids.

2. Permet un meilleur contrôle de l’appétit

En régulant le taux de sucre et en consommant des aliments faibles en glucides, nous pouvons mieux contrôler l’appétit et ne pas souffrir de cette anxiété occasionnée par les plats dotés d’une haute teneur en graisses.

3. Procure des effets positifs sur le cerveau

Au départ, le régime cétogène est apparu en tant que traitement pour les patients souffrant d’épilepsie. D’après la neurologue María Vaccarezza, il améliore aussi les fonctions cognitives de la personne. Elle a souligné un cas survenu dans les années 90, aux États-Unis, lorsqu’un enfant prénommé Charlie a été soigné de l’épilepsie grâce à cette alimentation.

Un autre témoignage partagé par une cardiologue, Luiza Petre, affirme que ce régime est recommandé aux patients atteints de maladies neurodégénératives parce que la consommation de graisse à un impact sur le taux d’endorphines, affectant le moral du patient.

4. Contribue à un meilleur contrôle de la glycémie

Cette alimentation permet également un contrôle de la glycémie, parce qu’il est possible de surveiller le taux de sucre dans le sang et de produire une quantité moins importante d’insuline. Cela peut s’avérer bénéfique pour le traitement du diabète et pour calmer l’envie de consommer des aliments qui ne sont pas nécessaires.

5. Améliore la pression artérielle

D’après certaines études réalisées à Cambridge, ce type d’alimentation permet de réguler le cholestérol et de réduire la pression artérielle. De cette façon, il est possible de prévenir les maladies cardiovasculaires.

6. Réduit l’acné

Les cétones sont produites en raison d’une faible consommation de glucides parce qu’elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires, ce qui entraîne une réduction de l’acné et des autres problèmes de peau liés à la graisse et à la résistance à l’insuline.

6 célébrités qui suivent ce régime

1. Halle Berry

Sur son compte Instagram, l’actrice a publié une photo aux côtés de sa “collation keto”, dans laquelle elle souligne l’importance de la consommation de protéines pour éviter les crampes pendant une séance de sport, ainsi que les bienfaits des régimes cétogènes sur les femmes enceintes.

Actuellement, l’actrice américaine est l’une des plus importantes ambassadrices du régime keto. Elle donne toujours de nombreux conseils pour mener un mode de vie plus sain, accompagnés de routines sportives et de snacks équilibrés pour rester en forme.

2. LeBron James

En 2014, la presse a remarqué la rapide perte de poids du joueur de basketball LeBron James. Il a confié avoir suivi un régime strict durant lequel il devait éviter au maximum la consommation de glucides, mais également de produits laitiers et de sucre.

Le résultat ne s’est pas fait attendre : en deux mois, il a perdu dix kilos et depuis, il a une meilleure adresse et agilité lors de ses matchs. Pendant tout ce laps de temps, il n’a fait que consommer du poisson, des légumes et des fruits.

3. Kourtney Kardashian

Sur son site web Poosh, Kourtney Kardashian publie beaucoup de recettes et de conseils pour garder la ligne. Dans l’un de ces articles, elle fait référence au régime cétogène et comment le suivre pour obtenir les résultats désirés.

Elle explique que tous les jours, elle fait une analyse de sang pour mesurer son taux de sucre et choisir les meilleurs traitements pour développer la cétose. Son alimentation inclut des smoothies à l’avocat avec du lait d’amande et évidemment, d’avoir toujours une poignée d’olives de kalamata à portée de main, qui peuvent être accompagnées de saumon.

4. Adriana Lima

Adriana Lima est un mannequin brésilien qui faisait autrefois partie des anges américains de Victoria’s Secret. En tant “qu’ange”, elle devait suivre un régime draconien pour participer aux défilés, elle avait l’interdiction de consommer du sucre ou des aliments transformés, sans oublier la routine sportive à laquelle elle devait se livrer pour réduire la graisse accumulée dans le corps.

Même si elle ne travaille plus pour cette célèbre marque, elle continue de faire du sport pour rester en forme. Les résultats sont publiés sur son compte Instagram, où elle partage des clichés de ses séances d’entraînement et des aliments qu’elle consomme.

5. Vanessa Hudgens

L’actrice et chanteuse a également rejoint le mouvement keto. Dans une interview, elle confie avoir un faible pour les pâtes et les pizzas, alors qu’il lui arrive de jeûner pour mieux apprécier les plats et avoir de l’énergie pour mener à bien sa journée de travail.

Sur son compte Instagram, elle photographie les aliments qu’elle consomme au quotidien. Récemment, elle a dit qu’elle avait trouvé une collation keto parfaite, un mélange de barres de chocolat et de beurre de cacahuète sans sucre, ni glucides.

6. Alicia Vikander

Pour pouvoir incarner la célèbre exploratrice Lara Croft, l’actrice Alicia Vikander a été contrainte de suivre un régime strict pour gagner en masse musculaire et tonifier sa silhouette. Selon son entraîneur, la routine incluait la consommation d’aliments sans sucre ni glucides, mais également des séances d’exercices, ainsi que des arts martiaux mixtes.

As-tu essayé le régime keto ? Penses-tu qu’il est possible de vivre sans consommer de produits laitiers ni glucides ? Donne ton avis dans les commentaires et si tu connais un autre régime qui permet d’obtenir des résultats similaires, n’hésite pas à le partager.