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Essaie cette méthode pour être capable de courir 5 kilomètres en quelques semaines, même si tu es complètement débutant

Tous les débutants ont le même problème : ils pensent que pour courir, il faut tout donner dès le premier jour et se dépasser au maximum. Mais c'est une erreur. De cette manière, on s'épuise et on se démotive très rapidement. On a vite l'impression que nos poumons vont exploser, que nos muscles sont en feu, on a même du mal à s'asseoir tellement on a de courbatures. En bref, on en vient à la conclusion que le footing, ce n'est pas fait pour nous.

Chez Sympa-sympa.com, nous avons trouvé un moyen simple qui t'aidera à trouver ton rythme de course, même après plusieurs tentatives déchues.

Que signifie "Couch to 5 km" ?

Couch to 5 km est un programme qui permet même aux plus fainéants de pouvoir courir cinq kilomètres en neuf semaines. Les entraînements se font un jour sur deux (sauf le week-end), et ne durent pas plus de 30 minutes.

  • Le secret de cet entraînement est d'alterner le jogging et la marche. Et avec le temps, la durée de course augmente, alors que la durée de marche diminue.

Oui, tu as bien lu : tu peux marcher pendant ta séance de jogging. N'est-il pas génial, ce programme ? Il faut aussi prendre le temps de s'échauffer cinq minutes avant ta séance, et s'étirer cinq autres minutes après.

Cet entraînement est très bien pour les débutants car il leur permet de marcher. Cela évite de se mettre à la course trop brutalement. Peu importe ton objectif : courir cinq kilomètres, ou seulement apprendre à bien courir pour devenir endurant. Tu seras surpris du résultat dès les premières séances.

Tu peux aussi télécharger les applications gratuites sur Android et iOS.

  • Point faible : Bien sûr, comme n'importe quel autre entraînement, il y a des pour et des contre. Beaucoup affirment qu'il s'agit d'un exercice adapté pour un coureur intermédiaire. De plus, on ne prend pas en compte la vitesse de course, alors qu'elle diffère selon les individus.

Nous te conseillons avant tout d'écouter ton corps et de ne pas brûler les étapes avant de te sentir à l'aise. Au final, peu importe combien de fois par semaine tu vas courir et à quelle intensité, l'important est que tu te sentes bien.

Et toi, comment as-tu commencé à courir ? Quel était ton programme d'entraînement ?
Partage tes conseils dans les commentaires pour motiver les débutants !