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Grâce à ces 8 habitudes, tu apprendras à mieux dormir et tu te réveilleras avec l’envie de mordre la vie à pleines dents

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Le sommeil est un domaine d'étude encore plein de mystères pour les scientifiques du monde entier. Mais ils découvrent des choses réellement fascinantes.

Ainsi, par exemple, ils ont inventé une méthode de décodification du sommeil, grâce à laquelle ils peuvent identifier les images que l'on visionne quand on dort, avec 60% d'efficacité. Et une expérience menée sur 60 couples a révélé que les disputes et les problèmes dans une relation étaient directement liés à la qualité du sommeil.

Mais que faire si l'on ne peut pas bien dormir ? Parfois, il est difficile de se lever du lit le matin. Et lorsque tu te couches, tes pensées occupent ton esprit et t'empêchent de t'endormir.

Sympa partage aujourd'hui avec toi les secrets pour bien dormir et se réveiller comme une fleur. Ces conseils ont été approuvés par les experts en la matière.

1. Garde les pieds au chaud et la tête au frais.

Les études ont démontré que si tu gardes les pieds bien au chaud, tu trouves le sommeil bien plus rapidement. Ceux qui dorment avec leurs chaussettes n'ont pas besoin de couverture supplémentaire car ils ne ressentent pas les changements brusques de la température corporelle, et donc, ils ne se réveillent pas en pleine nuit.

Qu'en est-il de la tête ? Il faut la maintenir au frais car ce n'est que dans une pièce bien ventilée que tu arriveras à te détendre. En éliminant ce problème, tu ne feras plus de cauchemars et tu retrouveras un sommeil réparateur. La bonne température est la règle numéro un pour avoir un bon sommeil.

2. Prépare-toi à aller au lit en anticipant.

L'entraîneur de fitness Craig Ballantyne a développé son propre système qui permet de récupérer les forces la nuit, et de se lever le lendemain plein d'énergie. Sa formule du "10-3-2-1-0" tourne autour de certaines limitations des habitudes qui pourraient perturber notre sommeil :

  • Dix heures avant de dormir : pas de caféine.
  • Trois heures avant de dormir : ne pas prendre de boissons alcoolisées et ne pas manger.
  • Deux heures avant de dormir : arrêter de travailler.
  • Une heure avant de dormir : ne plus regarder d'écran, seulement des livres en papier.
  • Se réveiller et se lever dès les premières sonneries du réveil.

Ce n'est pas si compliqué à faire. En plus, en seulement 21 jours, tu te sentiras bien mieux.

3. Trouve la bonne position pour dormir.

Tu as l'impression d'avoir les jambes lourdes après t'être levé ? Tu as mal au dos ou à la nuque, et mal à la tête tous les matins ? Si c'est ton cas, alors il faut que tu changes de position.

Les docteurs disent que la position la plus bénéfique est sur le côté gauche. Cette position contribue à activer la circulation sanguine, à améliorer le flux lymphatique et à activer le système digestif.

Donc, si tu peux dormir sur ton côté gauche, tu auras moins de chances de souffrir de problèmes liés à ton système immunitaire.

Et si tu n'es toujours pas prêt pour des changements si radicaux, tu peux toujours essayer de maintenir les courbes naturelles de la colonne, ou bien d'alléger les tensions dans les genoux avec l'aide d'un oreiller ou d'une couverture. Ce support agréable t'aidera à bien dormir, dans n'importe quelle position.

4. Produis de la mélatonine.

Comme nous le savons déjà, la mélatonine est l'hormone du sommeil, et elle régule le biorythme de l'être humain. Et bien sûr, si ton corps n'en produit pas suffisamment, tu souffriras d'insomnie. Nos mauvaises habitudes et le travail de nuit impactent négativement la production de cette hormone. La mélatonine ralentit également le processus du vieillissement.

Pour combler les carences, on recommande de manger des bananes, de la dinde, du fromage, des noix et des graines - c'est-à-dire des produits riches en tryptophane. Et à des fins préventives, tu peux toujours prendre une cure de mélatonine, en ayant préalablement demandé conseil à ton docteur.

5. Couche-toi et réveille-toi auprès de ton partenaire.

Qui d'autre, mieux que notre moitié, nous encourage chaque jour ? Alors, pourquoi ne pas se mettre d'accord pour aller au lit ensemble ?

Des embrassades, des baisers, de tendres "fais de beaux rêves" et "bonjour" sont tout ce dont nous avons besoin pour passer une bonne nuit et pour nous réveiller de bonne humeur. Les scientifiques disent que dormir avec son partenaire réduit le niveau de cortisol. En excès, cette hormone peut affecter négativement notre corps.

6. Calcule l'étape du sommeil dit "paradoxal".

Lors d'une nuit de sommeil, nous passons par cinq étapes : la somnolence, le sommeil léger, le sommeil intermédiaire, le sommeil profond et le sommeil rapide. Les quatre premiers sont les étapes du sommeil lent, et la dernière ressemble à un état d'activité - d'où son nom.

Mais les scientifiques ont découvert que dans la phase de sommeil "rapide" (ou paradoxal), notre cerveau est toujours en activité et distribue de l'information. Se réveiller brusquement durant cette étape peut provoquer des perturbations psychiques. C'est pour cela qu'en terminant le cycle, tu peux te réveiller rapidement et facilement, quand tu te trouves entre l'étape du sommeil rapide et l'étape de la somnolence.

En général, les étapes du sommeil lent durent entre une et deux heures, et le sommeil rapide, de cinq à vingt minutes.

En faisant les calculs, nous comprenons que l'on peut se réveiller facilement toutes les deux heures et vingt minutes.

Enfin, rappelle-toi que se réveiller naturellement, sans réveil, est très bénéfique pour notre corps. Ce dernier sait exactement quand il doit le faire. C'est dommage que les horaires de travail ne soient pas basés là-dessus.

7. Inspire-toi de la sagesse des pays d'Orient.

Les moines tibétains croient que l'état d'esprit influe sur notre santé. Si tu veux renforcer le flux d'énergie et le diriger dans la bonne direction, tu peux faire quelques exercices en te réveillant. Si tu appuies sur certaines parties du corps alors que tu es encore dans ton lit, tu activeras l'activité cérébrale, tu auras plus d'énergie et tu te sentiras en forme.

  • Fais un léger massage des yeux avec la pulpe des doigts. Ainsi, tu activeras ton système nerveux.
  • Contracte et aspire le ventre puis gonfle-le. Fais vingt répétitions, et tu oublieras la stagnation de sang et de bile dans le corps.
  • Fléchis les genoux et appuie-les sur ta poitrine. Attrape tes jambes fléchies avec les bras. Ce léger massage du dos, du buste et de l'abdomen étirera les muscles et activera certains points d'énergie.

8. Invente un rituel matinal pour avoir envie de te lever tôt

Nous savons bien qu'effectuer des changements dans notre routine n'est pas évident, mais cela en vaut la peine. Si tu veux être heureux, en bonne santé et être dynamique toute la journée, tu dois faire des efforts. N'oublie pas ta motivation !

Tu pourrais par exemple penser à des messages d'encouragement, les écrire et les placer à côté de ton lit ou de ton réveil, ou même dans ta salle de bain ou ta cuisine. Toi seul(e) sais ce que tu dois écrire. Si un simple "Je suis formidable" te fait grimacer, à toi de trouver une autre option.

Tu peux aussi commencer la matinée avec une tasse de café, à planifier tranquillement ta journée.

Et toi, quelles sont tes habitudes pour bien démarrer la journée ?

Photo de couverture depositphotos.com
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