Quelques conseils efficaces pour améliorer ton audition

Durant l’âge adulte et au fur et à mesure que le temps passe, presque tout le monde commence à tendance à “monter le volume” de plus en plus souvent ou a des problèmes pour entendre, ce qui nous force à demander à ceux qui nous entourent de parler plus fort. Il existe deux facteurs qui favorisent la perte d’audition avec le temps : l’âge et le bruit.

A mesure que tu vieillis, les petites cellules ciliées de ton écoute interne commencent à se décomposer et ne sont plus capables de capter certaines vibrations du son aussi bien qu’elles en avaient l’habitude. En plus de cela, un bruit excessif peut les endommager et provoquer une perte auditive prématurée.

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour éviter la perte prématurée de l’ouïe, qu’elle soit due au bruit ou à l’âge. Sympa a réuni cette précieuse liste d’information et a collecté de bons conseils pour t’aider à maintenir l’état de tes tympans.

1. Évite le fort volume sonore

Quand la perte de l’ouïe est due au bruit, la meilleure façon de l’éviter et de pouvoir améliorer ton écoute est d’éviter au maximum l’exposition à un fort volume sonore. Il est possible qu’ironiquement tu te demandes : “Quand est-ce que le bruit est trop bruyant ?”. Bien pour certaines personnes, le volume sonore peut être subjectif, mais il existe beaucoup de façons objectives de le décrire pour que tout le monde comprenne.

En terme général, un bruit peut être suffisamment fort pour endommager ton audition lorsque :

• Tu as besoin d’élever la voix pour parler avec d’autres personnes ou te faire entendre.
• Il t’est difficile d’entendre ce que disent les autres autours de toi.
• Tes tympans te font souffrir.
• Le son te paraît ensuite assourdissant ou tes tympans commencent à siffler.

L’unique manière de mesurer les niveaux de son est la mesure en décibels (dB). Plus le chiffre est élevé, plus le bruit est fort. Un son qui a été évalué à plus de 85 dB peut endommager tes tympans, spécialement si tu y es exposé durant de longs moments.

Par exemple :

• Quelqu’un qui murmure = 30 dB
• Deux personnes qui discutent = 60 dB
• Trafic automobile = 80 dB — 85 dB
• Motocyclette = 90 dB
• Écouter de la musique via des écouteurs = 100 dB
• Un avion au décollage = 120 dB

Avec la technologie que nous avons à portée de main, il est très facile de mesurer le niveau de bruit qui t’entoure. Tu peux installer une application sur ton téléphone, la régler en conséquence et obtenir des lectures précises sur tes niveaux d’exposition au bruit.

2. Fais attention en écoutant de la musique.

Écouter de la musique à fort volume à travers tes écouteurs ou ton casque peut être une des choses les plus dangereuses pour ta protection auditive. Cela vient du fait que quand tu mets tes écouteurs ou ton casque, tu essaies aussi de taire tous les sons extérieurs, ce qui t’oblige à augmenter le volume sonore. Baisser le son de la musique, ne serait-ce qu’un peu, peut faire une grande différence pour ta santé.

Pour prévenir un endommagement de ton audition, voici quelques conseils qui pourraient t’aider :

• Opte pour l’achat d’écouteurs ou de casques avec suppression du bruit, au lieu de monter le volume pour atténuer les bruits environnants.
• Règle le volume à un niveau qui te permet d’écouter de manière agréable mais pas (et on le répète : PAS) plus fort.
• Évite d’écouter de la musique à plus de 60 % du volume disponible sur ton appareil.
• N’utilise pas tes écouteurs plus d’une heure d’affilée. Essaie de faire une pause d’au moins dix minutes pour que tes tympans se reposent et pour les protéger des infections.

3. Protège tes tympans durant les événements bruyants.

Quand nous sommes exposés à un environnement bruyant pendant un long moment, on commence progressivement à perdre notre audition sans même nous en rendre compte. Cela est dû au fait que les dommages produits par l’exposition au bruit évoluent peu à peu, de manière imperceptible jusqu’à ce que les symptômes soient plus prononcés. La forte exposition au bruit peut aussi provoquer un acouphène (un bourdonnement au son aigu tel un ronflement dans les tympans ou dans la tête), qui peut conduire à la perte complète de l’audition.

Il est important de protéger tes tympans du bruit exceptionnellement fort que tu peux avoir dans les concerts, bars, discothèques, travaux publics, événements sportifs etc.

Voici quelques conseils à suivre :

• Éloigne-toi de la source du bruit.
• Prends une pause silencieuse toutes les 15 minutes.
• Donne à tes tympans près de 18 heures pour récupérer après les avoir exposé à un bruit excessif.
• Utilise des bouchons d’oreilles. Tu peux acheter ceux pour “musiciens”, car il sont réutilisables et permettent de réduire le volume de la musique sans distorsion.

4. Ajoute un peu de cardio à ta vie.

Améliore ton audition avec des exercices. Une étude récente démontre qu’en améliorant ta santé cardiovasculaire, tu augmentes le niveau de ta sensibilité auditive. Il existe un lien entre le système cardiovasculaire et la capacité fonctionnelle des organes et des tissus des tympans.

En faisant de l’exercice, on améliore la circulation du sang dans les muscles et les os de l’oreille. Comme le flux sanguin est facilité par l’activité physique, les nutriments tels que les antioxydants et les protéines protectrices font face au choc thermique et voyagent à travers ton corps tout en améliorant l’audition.

• Quand tu choisis de faire du sport pour éviter la perte d’audition, tu as besoin de réaliser de longues séances pour mobiliser tes muscles, en faisant par exemple de la marche, en te déplaçant à vélo ou en nageant pendant 20 à 30 minutes, cinq jours par semaine.
• Fais aussi des exercices d’aérobic. Ils peuvent dévier le flux sanguin des parties les moins actives du corps au niveau métabolique (c’est-à-dire, les organes et tissus des tympans) à des parties du corps plus actives métaboliquement, comme les muscles qui sont sollicités par l’exercice.

5. Pratique des exercices qui améliorent ton audition.

Le cerveau humain joue un rôle très important dans le traitement de l’information du bruit reçu par nos tympans et nous ne pouvons pas l’ignorer. Une étude récemment réalisée par l’Université de Pennsylvanie indique qu’il existe des liens entre la perte de l’audition et les maladies mentales, comme l’anxiété et la dépression.

La recherche suggère que la perte de l’audition peut conduire à l’atrophie de la matière grise dans les zones auditives du cerveau, particulièrement chez les adultes déjà âgés. C’est pourquoi certaines exercices cérébraux, comme la résolution d’énigmes, et jouer à des jeux stimulant l’écoute peuvent rendre ton cerveau plus réactif.

• Commence à jouer à des jeux de stratégie. Les jeux de stratégies, les mots croisés et les énigmes sont un grand entraînement mental. Ils se basent sur la capacité du cerveau à former et maintenir des associations cognitives. Essaie de jouer aux cartes, devinettes, jeux de sociétés ou de chiffres et de lettres comme le Scrabble et le Sudoku.
• Essaie d’avoir des conversations dans des lieux bruyants, en créant cette ambiance à ton domicile. Tu peux faire ça facilement en allumant la radio ou la télévision, et en la réglant à un niveau sonore normal. Discute ensuite avec d’autres personnes en restant à proximité. Concentre-toi sur la conversation en te déconnectant mentalement de toutes les autres sources de bruit. Cela aidera ton esprit à se concentrer sur le plus important, et entraîne tes tympans à se déconnecter des bruits superflus.
• Amuse-toi à identifier l’origine des bruits. Ferme les yeux et demande à quelqu’un de se mouvoir silencieusement dans différentes zones de la pièce ou de la maison, en faisant de temps en temps du bruit. Tu devras alors identifier d’où provient le son et à quelle distance il se trouve de toi.
• Essaie de reconnaître différents types de sons. Installe-toi dans un lieu tranquille, ferme les yeux et tente d’identifier tous les sons différents qui t’entourent et de savoir s’ils sont loin ou proches de toi. Plus tu pratiqueras cet exercice, plus tu pourras reconnaître de sons.

6. Fais du yoga

La pratique du yoga est grandement utilisée pour les bénéfices qu’il a sur la santé. Il y a même quelques exercices de yoga qui peuvent aussi aider ton audition. L’objectif principal de ceux-ci est d’améliorer la circulation sanguine dans les tympans et dans ton cerveau. Cela aide à renforcer les fonctions nerveuses et élimine les toxines.

Les postures de yoga, combinées aux exercices de respiration profonde, augmentent l’apport aux tympans d’oxygène par le flux sanguin. De plus, les étirements et la relaxation musculaire réalisés durant le yoga ont un impact positif sur le cœur, la circulation sanguine et la pression artérielle. Tu trouveras ci-dessous quelques exercices qui peuvent t’aider à améliorer ton audition.

• Tadasana — la position de l’arbre : La position de l’arbre est un bon exercice d’étirement et de respiration pour tout le corps. Elle étire les bras, la poitrine, les muscles abdominaux, la colonne vertébrale et les muscles des jambes, tout en te donnant une sensation d’équilibre.
• Trikonasana — la position du triangle : La position du triangle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, corrige la position des épaules, soulage les douleurs dorsales, augmente le flux sanguin, masse et tonifie les organes pelviens et les ligaments des bras et des jambes.
• Dhanurasana — la position de l’arc : La position de l’arc est idéale pour fortifier le noyau abdominal. Ce mouvement donne un excellent massage à cette zone, augmente le flux sanguin vers le cerveau, active ton système digestif et combat la constipation.
• Bhujangasana — la position du cobra : La position du cobra ouvre la poitrine et réduit la tension, surtout quand tu souffres de stress et de fatigue corporelle. Elle fortifie et tonifie les muscles du dos et soulage les tensions et douleurs situées dans le bas du dos.

7. Change tes habitudes alimentaires

Incorpore à ton alimentation des aliments contenant les nutriments nécessaires à une bonne santé et un fonctionnement normal de l’ouïe. Assure-toi que ton régime soit faible en graisse animale saturée et hydrocarbonates raffinés. Les aliments gras peuvent réduire l’apport de sang aux tympans, à cause de l’accumulation de cholestérol dans les vaisseaux, et à d’autres parties du corps.

Tente de manger du poisson d’eau froide comme le saumon, la truite et le hareng, incorpore des noix, des graines et des céréales intégrales dans ton alimentation quotidienne, ainsi que des légumes et des fruits secs.

• Multiplie les antioxydants dans ton système corporel. Les antioxydants combattent le procédé du vieillissement dans tout le corps et les radicaux d’oxygène qui s’accumulent dans le corps et provoquent des dégâts.
• Maintiens un bon niveau de vitamine B3 + vitamine B6. La vitamine B3, aussi connue comme la niacine, encourage la circulation du sang dans les tympans et dans tout le corps et fait que les vaisseaux sanguins se développent. La vitamine B6 est aussi connue sous le nom de pyridoxamine. Elle est nécessaire pour un fonctionnement nerveux sain.
• Maintiens un bon niveau de vitamine B12 + vitamine B9. La vitamine B12 et la vitamine B9 (acide folique) jouent un rôle important dans le fonctionnement normal du cerveau et le système nerveux, ainsi que dans la formation du sang et de l’ADN. La déficience de la vitamine B12 peut avoir une relation avec la dysfonction auditive due à l’âge, c’est pourquoi il est important de consommer des niveaux adéquats de ces vitamines à travers des aliments ou des suppléments alimentaires.

8. Garde le canal auditif externe propre.

Parfois, les déchets ou le cérumen peuvent bloquer le canal auditif externe. C’est une cause très commune de la perte auditive conductrice. En général, le cérumen a des propriétés antibactériennes protectrices et il est relativement sain d’en avoir en petite quantité. La plupart du temps, les canaux auditifs se nettoient par eux-mêmes. Cependant, dans certains cas, ils s’obstruent, ce qui peut provoquer une perte partielle de l’audition.

Les cotons-tiges ne sont vraiment pas l’idéal pour nettoyer en profondeur les canaux auditifs. Il vaut mieux en revanche suivre des méthodes plus sûres comme administrer des gouttes d’huile minérale ou d’huile de bébé dans l’oreille obstruée.

• Utilise du peroxyde d’hydrogène. Les gouttes de peroxydes peuvent être utilisées pour nettoyer tes oreilles et dissoudre le cérumen de façon certaine. Néanmoins, elles peuvent provoquer une sensation de brûlure pendant quelques minutes.
• Utilise une seringue. Avec une seringue, tu peux doucement arroser le canal auditif avec de l’eau ou une solution saline. Cette méthode est habituellement plus efficace si on utilise un produit pour ramollir le cérumen 15 à 30 minutes avant d’appliquer la solution.
• Évite d’utiliser des cotons-tiges. Tu dois éviter de nettoyer tes oreilles avec des bâtonnets ayant des embouts en coton, car tu peux repousser le cérumen dans une zone encore plus profonde du canal auditif. Une fois que ce cérumen s’y est accumulé, cette zone peut s’infecter et générer des problèmes plus graves.

Consulte un médecin si tu constates un changement soudain dans ton écoute, car cela peut être le symptôme de problèmes médicaux graves. As-tu déjà vécu une perte de l’audition ? Qu’as-tu fait pour y remédier ? S’il-te-plaît, partage tes expériences dans les commentaires ci-dessous.