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Relève le défi de Sympa et remets-toi en forme en 5 semaines

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Chez Sympa-sympa.com, nous tenons beaucoup à toi, et c'est pourquoi nous t'invitons à suivre ce défi de cinq semaines pour devenir quelqu'un de meilleur. Tu verras des résultats positifs sur le court et le long terme. Nous savons qu'il est parfois difficile de s'occuper de soi. C'est pour cela que nous te conseillerons tout le long du processus, chaque semaine. Alors, motivé ?

À la fin de ce défi, l'idée est que tu adoptes ces nouvelles habitudes que nous te proposons ; pour te sentir mieux dans ton corps, pour avoir une vie saine et être en meilleure santé. Nous te souhaitons de réussir !

Première semaine

Boire deux litres d'eau chaque jour

Tu as besoin :

  • D'une bouteille de 250 ml ou du double.
  • D'un marqueur indélébile.

Processus :

  1. À l'aide de ton marqueur, divise ta bouteille en sections de 100 ml.
  2. Maintenant, écris les heures auxquelles tu dois boire chaque rasade à côté de chaque trait que tu as marqué.

Défi :

Le défi consiste simplement à boire, mais si tu veux, tu peux ajouter du jus de citron ou de la pulpe de concombre, de fraise, du thé vert ou des feuilles de menthe. N'ajoute pas de sucre. Procède ainsi :

  • 300 ml d'eau au réveil.
  • 400 ml avant le petit-déjeuner.
  • 200 ml en milieu de matinée.
  • 300 ml avant de déjeuner.
  • 200 ml dans l'après-midi.
  • 300 ml avant de dîner.
  • 300 ml une demi-heure avant de dormir.

Au début, tu iras souvent aux toilettes, mais au fur et à mesure, ton organisme s'habituera et tu n'iras plus si fréquemment.

Bénéfices :

  • Tu nettoieras ton organisme.
  • Tu te sentiras rassasié plus rapidement.
  • Ta peau aura l'air plus jeune.
  • Tu te sentiras plus léger.
  • À la fin de ces cinq semaines, tu auras perdu du poids.

Deuxième semaine

Pas de malbouffe.

La deuxième semaine, continue à boire autant d'eau que la première, en ajoutant un défi : aucun aliment contenant des "calories vides" ou des produits chimiques.

Aliments interdits :

  • Les jus artificiels.
  • Les sodas.
  • Les glaces.
  • La nourriture du fast-food (hamburgers, pizzas, etc, à moins que tu ne les fasses toi-même avec des ingrédients naturels).
  • Les aliments frits.
  • Les gâteaux et pâtisseries.
  • Les aliments en boîte ou tout prêts.
  • Les sucreries.

Remplace-les par :

  • Des eaux sans sucres ajoutés, saveur citron, menthe, fraise, pastèque.
  • Des fruits : banane, pommes, avocats, fruits rouges.
  • Des fruits secs : amandes, noix, pistaches, dattes.
  • Des barres de céréales.
  • Du miel ou du sirop d'agave.
  • Des concombres, des courgettes, ou des tranches de citron.
  • Des yaourts.

Bienfaits :

  • Bientôt, ton corps s'habituera à manger sainement.
  • À la fin du défi, tu ne seras plus accro au sucre.
  • Tu élimineras les toxines des produits artificiels.
  • Tu te sentiras plus léger.
  • Tu perdras du poids.

Troisième semaine

Entraîne ton corps et ton esprit

Cette semaine, en plus de boire de l'eau et de manger mieux, fais un peu d'exercice physique et mental. Essaie de courir un peu plus longtemps ou plus souvent, et si tu es un sportif né, essaie une activité différente.

Corps :

  • Commence avec 20 minutes de marche quotidienne. Marcher est la meilleure manière de commencer à améliorer ta condition physique.
  • Marche cinq minutes de plus chaque jour.
  • Essaie de marcher plus rapidement selon ta résistance.
  • Essaie de passer à l'étape suivante : cours !
  • Tu peux aussi faire un autre sport cardio-vasculaire, comme la zumba, trois à cinq fois par semaine.
  • Si tu fais déjà tout ça, alors essaie une nouvelle activité ou un nouveau cours à la gym.

Esprit :

Fais une activité différente chaque jour pour entraîner ton esprit, et essaie de le faire durant 30 minutes. Voici quelques suggestions :

  • Fais un puzzle de cent pièces voire plus.
  • Achète-toi un livre d'énigmes et de mots croisés.
  • Lis un livre.
  • Écris un journal ou un roman.
  • Intéresse-toi à des sujets d'actualité.
  • Colorie un livre de mandalas.
  • Médite.
  • Mémorise des pays, des capitales, des animaux, etc.
  • Fais une maquette miniature.
  • Fais des activités manuelles.
  • Fais des Sudoku.

Bienfaits :

  • Tu perdras du poids.
  • Tu augmenteras ta force mentale.
  • Tu maintiendras tes neurones actifs.
  • Ton cœursera en meilleure santé.
  • Tu entraîneras ta mémoire.
  • Tu créeras de nouvelles connexions dans ton cerveau.
  • Tu seras moins stressé.

La quatrième semaine

L'heure de faire des bonnes actions.

À la fin de cette semaine, tu auras l'impression que ton esprit est plus ouvert, tu te sentiras satisfait d'aider les autres, même si, en soi, tu ne fais pas grand chose.

De plus, rappelle-toi que tes actions peuvent éveiller chez les autres l'envie de faire de même, tu pourrais ainsi être à l'origine d'une chaîne de bonnes actions.

Voici quelques exemples de choses que tu peux faire :

  • Préparer un repas et une boisson pour ceux qui vivent dans la rue.
  • Amener un plat à partager entre collègues du bureau.
  • Si tu ne cèdes jamais ta place dans les transports en commun, c'est le moment de le faire.
  • Aider ta voisine un peu âgée à porter ses sacs de courses.
  • Apporter des jouets et des vêtements que tu n'utilises plus dans un foyer.
  • Donner de la nourriture aux animaux d'un refuge.
  • Partager une conversation avec quelqu'un à qui tu ne parles jamais d'ordinaire.
  • Payer un café à quelqu'un.
  • Rendre visite à tes connaissances en maison de retraite.
  • Nettoyer les parcs ou les plages.
  • S'occuper de tes nièces et neveux ou des enfants d'une amie pour qu'elle ait une après-midi de libre.
  • Prendre du temps pour toi-même, prendre un bain avec un peu de musique, te faire masser ou t'offrir un soin en salon de beauté ; il faut aussi être généreux envers toi-même.

Bienfaits :

  • Tu aideras les autres.
  • Ton esprit sera plus ouvert.
  • Tu déborderas d'énergie positive.
  • Tu oublieras le stress.
  • Tu souriras beaucoup plus.

Cinquième semaine

Développe ton réseau de connaissances.

Cette semaine, tu vas développer des liens avec les gens qui t'entourent, car selon les experts, créer des liens humains solides est l'une des habitudes les plus bénéfiques pour un esprit sain. De plus, ce sera un réseau qui pourra te servir.

Activités suggérées cette semaine :

  • Assiste à des conférences pour rencontrer du monde.
  • Organise, avec l'aide de tes voisins, une activité dans ton quartier, comme planter des arbres, ou lancer une collecte de vêtements, par exemple.
  • Intéresse-toi à tes voisins.
  • Va voir tes grand-parents ou tes parents et passe une journée entière avec eux.
  • Organise une soirée chez toi.
  • Organise une activité en famille deux ou trois soirs par semaine, avec des jeux de société par exemple ; et profitez-en pour parler de vos journées respectives.
  • Intéresse-toi à ce qui se passe dans ton quartier, il doit bien y avoir une association de voisins ou autre dans laquelle tu pourrais devenir bénévole.
  • Invite des amis que tu n'as pas vus depuis longtemps.

Bienfaits :

  • Tu renforceras tes liens sociaux et ton réseau.
  • Tu créeras de nouveaux liens.
  • Tu auras des pensées positives.
  • Tu te sentiras bien et satisfait de toi-même.
  • Tu augmenteras ton estime personnelle.
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