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Transforme ton corps en 12 semaines avec cette méthode hyper efficace

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Quand une méthode fonctionne, les réseaux sont envahis de photos et de témoignages montrant les résultats bluffants. C'est en effet ce qui est arrivé à l'entraîneuse australienne Kayla Itsines qui, avec plus de 3,2 millions de followers, est la révélation de la saison. Sympa-sympa.com t'invite à découvrir sa méthode aujourd'hui reconnue dans le monde entier pour perdre du poids, et rester bouche bée devant les incroyables transformations physiques de ses fans.

#BikiniBodyGuide, (c'est ainsi que la méthode s'appelle), est composée de deux circuits, un pour les jambes et un autre pour travailler les bras et les muscles abdominaux. Chacun est composé de quatre exercices. Il faut achever les exercices de chaque circuit autant de fois que possible pendant sept minutes. Ensuite, il faut répéter une fois de plus chaque circuit pour compléter 28 minutes d'entraînement.

La méthode de Kayla est devenue virale grâce aux photos avant et après que ses followers partagent : elles s'accordent toutes sur le fait que pour obtenir de bons résultats, il ne faut pas forcément être dans une super forme.

Kayla, qui partage aussi des phrases encourageantes afin que ses fans ne laissent pas tomber et n'abandonnent pas leur objectif, explique : "Je crois que mon programme a été bien reçu parce que ce sont des résultats de femmes réelles qui ont été capables de mener à bien une routine faisable".

“Ma méthode n'a rien à voir avec la perte de poids. Il s'agit surtout de gagner en assurance et en force et de se sentir bien avec soi-même sans passer des heures à la salle de gym. C'est pour cela qu'autant de femmes uniques et différentes sont capables de s'investir et de suivre mon entraînement", analyse-t-elle.

Cela étant, la jeune entraîneuse australienne signale que nous ne pouvons pas tous obtenir la silhouette dont nous rêvons au bout de 12 semaines. "Nous avons tous des corps, des tailles et des antécédents différents. Par conséquent, nous expérimentons tous des résultats différents car nos corps réagissent différemment, peu importe le type d'exercice que nous réalisons ou le régime que nous menons".

La méthode, tout de même très intense, a des résultats évidents : "Les filles devraient savoir qu'elles ne sont pas obligées de passer des heures à la salle de gym tous les jours. Écoute ton corps et reste active avec une routine réaliste te permettant de la réaliser pendant une période de temps assez longue", conclut-elle.

Circuit 1

- Burpee (10 répétitions)

Fléchis les fesses et les genoux et mets les mains par terre, devant tes pieds. Prends de l'élan en arrière jusqu'à ce que tes jambes soient complétement étendues, en t'appuyant sur les pointes des pieds. Pousse tes pieds vers tes mains et saute vers le haut en étendant les mains sur ta tête. Atterris en fléchissant légèrement les genoux.

- Estocade statique (24 répétitions, 12 avec chaque jambe)

Fais une fente vers l'avant avec ton pied gauche. Fléchis les deux genoux en formant un angle de 90 degrés. Ramène ton pied gauche à la position initiale et recommence avec le pied droit.

-Squad avec des haltères + épaules (10 répétitions)

Prends une haltère dans chaque main. Fléchis en même temps les fesses et les genoux jusqu'à ce que tes muscles soient parallèles au sol. Saute sur tes talons et étends tes jambes pour retourner à la position initiale.

- X-Hop (24 répétitions)

Fais tout d'abord un squad et puis une estocade avec l'une de tes jambes. Puis, recommence le squad et l'estocade avec l'autre jambe. Chaque mouvement du pied équivaut à une seule répétition.

Circuit 2

- Planche comando (20 répétitions)

En position de planche, étends ton bras droit, puis ton bras gauche. Fléchis de nouveau les bras pour retourner à la position initiale. Recommence. Serre tes abdominaux afin de garder ton équilibre.

- Abdominaux vélo (40 répétitions)

Couchée sur le dos, avec les mains derrière les oreilles et les pieds étendus, mets ton genou droit contre la poitrine afin qu'il puisse rencontrer le coude gauche. Alterne l'exercice à droite, puis à gauche.

-Fond de triceps sur un banc (15 répétitions)

Assieds-toi sur le bord d'un banc avec les jambes allongées et les mains sous les fesses. Déplace-les en dehors du banc et descends ton corps en fléchissant tes coudes. Étends tes bras pour retourner à la position initiale.

-Abdominaux Sit Up avec jambes allongées + tour (20 répétitions, 10 avec chaque jambe)

Couchée sur le dos, mets tes mains derrière les oreilles. En faisant des abdominaux lève doucement la tête et le torse. Au fur et à mesure que tu t'assieds, étends ton bras droit comme si tu voulais toucher ta jambe gauche. Penche-toi doucement en arrière et mets ta main droite sur ton oreille. Répète cet exercice en utilisant ta main gauche.

Essaie de faire chaque exercice le plus vite possible, mais en veillant à utiliser la technique correcte afin d'éviter des lésions, et afin d'obtenir de meilleurs résultats.

Photo de couverture INSTAGRAM
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