Un programme d’exercices de 30 jours seulement pour transformer tes fessiers

Quand il s’agit de renforcer les fessiers, la première chose qui nous vient à l’esprit est de faire des squats. Si tu souhaites réellement tonifier tes fesses, tu peux participer à ce défi amusant avec nous. L’idée est d’obtenir un joli fessier à l’issue de trente jours seulement. Réfléchis-y : tu n’auras besoin que d’un mois pour enfin avoir les fesses de tes rêves.

Sympa te propose là un véritable défi qui consiste en trente jours de squats en tout genre, suite auxquels tu te rueras vers la première boutique sur ton chemin pour t’acheter un joli short, pour montrer tes fessiers bombés. Tu peux nous croire quand on te dit que cela en vaut la peine !

Qu’est-ce que tu dois faire ? Fais seulement cent squats par jour, peu importe le moment de la journée. Tu verras des meilleurs résultats si tu ajoutes cet exercice à ton programme habituel. N’oublie pas de faire tes squats si c’est le jour où tu fais du cardio, ou même si c’est celui où tu travailles le haut du corps à la salle de sport !

La seule chose que tu dois faire, c’est de suivre les règles et ne surtout pas t’avouer vaincue. Au début, cent squats par jour peut te sembler un peu surréaliste, mais fais-nous confiance, ces exercices vont rapidement devenir une habitude. Tu t’y feras vite ! Tu verras que tu ne pourras plus vivre sans, tout comme tu ne peux pas sortir de chez toi sans te mettre du parfum ou sans te brosser les dents !

1. Les squats basiques

Rien de plus simple ! Tiens-toi debout avec les jambes un peu plus écartées que la largeur de tes épaules. Abaisse le haut du corps et fais comme si tu voulais t’asseoir aussi bas que possible, en gardant les genoux au-dessus des pieds. Assure-toi de garder le poids du corps sur tes talons, et ainsi, tu contracteras tes fessiers.

2. Les squats avec coup de pied en arrière

En faisant un squat basique, donne un coup de pied en arrière à chaque fois que tu te relèves. Alterne les jambes à chaque fois.

3. Les squats de sumo et sa variation

Tiens-toi debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Descends aussi bas que possible, garde le dos bien droit et n’avance pas trop les genoux ; essaie de les garder au-dessus des pieds.

Pour faire une variation, réalise un squat de sumo, baisse les bras au sol quand tu es en position de squat, puis relève-toi lentement et lève les bras, en faisant un cercle. Lorsque tu te relèves d’un squat, lève ton corps en prenant appui sur tes talons.

4. Les squats avec torsion sur le côté

Tiens-toi debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et place les mains derrière la tête. Réalise un squat basique. Relève-toi de la position de squat, lève la jambe droite, plie le genou et étire le coude droit comme si tu voulais toucher ton genou avec. Répète de l’autre côté.

5. Les squats avec sauts

Réalise un squat basique. Aussitôt que tu te relèves du squat, saute aussi haut que tu le peux.

6. Le squat “étroit”

Tiens-toi debout avec les pieds joints et place-toi en position de squat et baisse les fesses aussi bas que tu peux.

7. Variante de la fente arrière

Place-toi en position debout avec les jambes jointes, puis place le pied droit loin derrière le pied gauche, et descends comme pour faire une fente. Alterne les jambes.

8. La fente classique

Place-toi debout. Place ta jambe gauche derrière la jambe droite et fais une fente. Ensuite, place le pied gauche sur un côté, bouge ta jambe droite vers la gauche, et refais une fente.

9. Les squats avec pointes sur le côté

Fais un squat basique et maintiens la position. Bouge le pied gauche sur le côté et touche le sol avec la pointe de de pied. Répète de l’autre côté.

10. Les squats avec saut et arrivée en position fermée

Tiens-toi droite avec les jambes serrées. Lors du saut, sépare les jambes (légèrement plus écartées que la largeur des épaules), et fais un squat en te baissant le plus possible. En te levant, joins les pieds.

Comment maintiens-tu ton corps en forme ? Si tu connais un autre programme d’exercice pour tonifier tes fessiers, partage-le avec nous dans les commentaires ! Et n’oublie pas de revenir à la fin de ton mois de défi pour nous raconter ton expérience !