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11 Choses que font les couples heureux avant de dormir

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On ne peut pas passer toute la journée l'un avec l'autre : il y a le travail, les enfants, les activités et les amis. Mais le moment avant de se coucher est sacré. Une heure ou quelques minutes, peu importe, si tu es seule avec ton copain, passe ce moment-là à profiter de sa compagnie, à lui parler ou à exprimer ton amour.

Qu'y a-t-il de mieux à faire avant de s'endormir pour avoir un sommeil profond et faire en sorte que demain soit un jour heureux ?

Sympa-sympa.com a élaboré une liste de conseils psychologiques simples mais efficaces. Et un bonus spécial t'attend à la fin.

11. Éteindre les téléphones et les mettre en mode silencieux

Si vous êtes tous les deux dans la même pièce, mais que vous avez les mains occupées sur vos téléphones ou autres appareils, c'est comme si vous étiez dans des pièces différentes. La dépendance aux réseaux sociaux supprime la production d'oxytocine, qui est responsable de l'intimité émotionnelle et de la tendresse. La psychothérapeute Carol Carey conseille aux familles de suivre une règle simple : à partir de 21 heures, les téléphones portables doivent être éteints ou maintenus loin du lit.

10. Oublier le travail

Souvent, à cause d'un agenda trop chargé et d'une grande quantité de travail, on ne peut pas se relaxer ni penser à autre chose qu'au travail, même quand c'est l'heure de dormir. Oublie le travail, ne consulte pas tes mails lorsque tu es au lit, consacre plutôt ce temps-là à ton couple.

9. Se coucher tous les deux à la même heure

Très souvent, le couple est séparé durant toute la journée et la nuit, chacun se couche à des heures différentes. Ce rythme de vie ne laisse aucune possibilité de passer un peu de temps ensemble. Selon le psychologue Curt Smith, les couples heureux sont ceux qui se brossent les dents ensemble et qui vont au lit en même temps. Ils maintiennent ainsi leur intimité et la qualité de leur relation.

8. Ne pas changer la routine

Tous les jours, avant d'aller au lit, il faudrait faire la même chose : c'est une bonne habitude pour avoir un sommeil réparateur. Se nettoyer le visage, se brosser les dents, préparer ses habits pour le lendemain, mettre le déjeuner au réfrigérateur, toute cette série d'actions quotidiennes indiqueront au corps qu'il est temps d'aller dormir. Et quand on le fait ensemble, il y a beaucoup plus de confiance et d'intimité dans votre relation.

7. Parler en tête à tête

  • N'oublie pas de dédier un peu de temps aux sentiments mutuels avant d'aller te coucher. "N'essaie pas de donner immédiatement des conseils ni de chercher une solution au problème", précise Carol Carey. Parfois, tout ce qui importe c'est de pouvoir s'exprimer, se sentir épaulé par la personne aimée et qu'elle nous écoute.

  • Le psychologue Ryan Howes suggère de dédier quelques minutes aux paroles de remerciement avant d'aller se coucher : aux moments de bonheur que tu as éprouvés aujourd'hui, ou aux qualités que tu apprécies tellement chez ton chéri. Ces sentiments ont un effet positif sur l'état d'esprit et le comportement en général, ils permettent aussi de terminer la journée positivement.

  • Oublie tout ce qui t'est arrivé dans la journée, laisse toutes tes préoccupation et problèmes de côté, et dis simplement à ton copain combien tu l'aimes. Le plus important est que lorsque tu exprimes tes sentiments, tu ne murmures pas et que tu ne regardes pas le mur, mais que tu le fasses de manière sérieuse et sincère.

6. Ne pas se disputer ni avoir des conversations polémiques

Curt Smith répète : n'essaie pas de débattre avant d'aller au lit. Les controverses et les scandales n'aideront pas à résoudre le problème. Tout ce que tu y gagneras, c'est une nuit agitée et sans sommeil, et un lendemain totalement gâché.

5. Ne pas permettre aux enfants de venir dans le lit

Parfois, les enfants veulent passer le reste de la nuit dans le lit de leurs parents après avoir fait un cauchemar. Mais dans les autres cas, mieux vaut ne pas les laisser venir dans la chambre : cela doit rester un espace privé, d'après le psychologue Michael Viner-Davis. Pour maintenir l'intimité, il doit exister un territoire où le couple peut rester seul.

4. Ne pas partager le lit avec les animaux

L'Université du Kansas a récemment mené une enquête, selon laquelle 63% des personnes qui dorment avec leur animal de compagnie n'ont pas un bon sommeil ou ne dorment pas suffisamment. L'animal est par nature inquiet : il n'est pas dans sa nature de dormir tranquillement toute la nuit. Par conséquent, son sommeil agité t'affecte aussi. De plus, un tiers surgit entre vous et enfreint la règle : la chambre est seulement pour vous deux.

3. Ne pas boire d'alcool ni fumer

Beaucoup de couples aiment boire un verre de vin avant d'aller au lit, pour créer une ambiance romantique. Mais quand le corps ingère de l'alcool, la période de récupération par le sommeil se réduit, et tu te réveilles fatigué, distrait et irritable. Et ces émotions négatives qui apparaissent à cause du manque de sommeil sont ensuite transmises à ton partenaire. L'alcool peut aussi favoriser les ronflements, et la nicotine des cigarettes provoque l'insomnie. Cela te rendra nerveux(-se) et tu passeras une mauvaise nuit.

2. Faire un massage à ton partenaire

Les experts de la Fondation Nationale du Sommeil aux États-Unis affirment qu'un léger massage relaxant avant de dormir améliore la qualité du sommeil, réduit l'anxiété et contribue au rapprochement du couple.

1. Ne pas oublier les baisers et les étreintes

N'oublie pas d'embrasser ton chéri avant de t'endormir, et de passer quelques minutes ensemble et dans les bras l'un de l'autre. Cela relaxe et provoque des émotions positives. Les psychologues expliquent que si tu t'endors dans les bras de l'autre, la relation est saine et paisible.

Bonus

Si malgré tout, tu souffres d'insomnies, essaie de changer un peu ta routine quotidienne et tes habitudes de sommeil. Nous te proposons une liste de choses qui t'aideront à trouver le sommeil plus rapidement :

  • ne pas boire de café l'après-midi ;
  • se lever tôt ;
  • ne pas manger de gâteaux apéritifs avant de dormir ;
  • acheter de beaux draps de bonne qualité, dans lesquels tu dormiras bien ;
  • renoncer aux siestes les week-ends ;
  • retirer de la chambre tous les appareils électriques ;
  • bien aérer la chambre avant d'aller au lit ;
  • prendre une douche chaude avant d'aller au lit ;
  • ne pas travailler après 21 heures ;
  • ne pas boire beaucoup d'eau avant d'aller au lit.
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