7 Trucs pour ne plus jamais crier sur ton enfant

La paternité n’est pas une chose facile et te fâcher quand tes enfants se comportent mal est complètement naturel. Mais si les parents expriment leurs émotions à travers les cris et parfois même les fessées et les baffes, cela peut avoir de sérieuses conséquences sur le développement de la personnalité de l’enfant et sa santé mentale. Une étude réalisée sur 976 familles a montré que le cri d’un papa crée des changements négatifs sur la structure du cerveau et conduit à la dépression et à un comportement antisocial à l’adolescence. Et même si certains croient que sans ces méthodes d’éducation, l’enfant profitera de ses parents et essaiera de les dominer, il existe une manière de transformer les relations familiales de telle manière qu’il ne soit plus nécessaire d’élever la voix sur les enfants.

Chez Sympa, nous pensons qu’il n’est jamais trop tard pour devenir la meilleure version de nous-mêmes en tant que parents. Ces étapes simples aideront les mamans et les papas à apprendre à communiquer avec leurs enfants de manière calme et constructive dans toute situation.

1. Trouver le déclencheur

Nous savons tous qu’il est mauvais de crier mais parfois nous ne pouvons l’éviter. Par exemple, nous allons arriver en retard à l’école parce que l’enfant ne veut pas s’habiller. Tu es tout de suite irrité et tu attrapes ton enfant, et sans cacher ta rage, tu commences à l’habiller. Les situations qui causent une réaction exagérée sont considérées comme des “déclencheurs”.

Le docteur et auteur du livre populaire Anger Kills (La colère tue), Redford Williams, propose de se rappeler et de noter les moments qui provoquent la colère pour te préparer à ceux-ci avec anticipation ou apprendre à les éviter. Par exemple, tu peux coucher ton enfant une demi heure plus tôt et le matin, te lever à l’avance et organiser une compétition pour voir qui s’habille le plus rapidement.

2. “Demander” à ton cerveau de te prévenir avant que la colère n’éclate

Il est impossible d’éviter toutes les situations exagérées. Mais si tu sais déjà ce qui généralement te fâche, tu peux éviter les crises. L’auteur du blog “Woman from Mars”, l’ex-vice présidente de l’entreprise 20th Century Fox, Olga Nechaeva, donne sa technique qui l’aide à faire face à ses émotions.

Imagine une situation : tu te sens terriblement fatiguée après le travail, tu as du mal à coucher ton enfant, tu sors sur la pointe des pieds de la chambre et quand tu penses enfin avoir gagné une demi heure seule avec toi-même tu entends un exigeant “maman !”. Juste à ce moment, quand la colère te gagne, il est important de comprendre ce qui est en train de se produire. Tu serres les poings ? Tu es à bout de souffle ? Es-tu rempli d’une sensation de ressentiment et d’impuissance ? Tu dois ensuite te rappeler comment tu ressens cette explosion d’émotions et te fixer une “mission” ; ton cerveau doit te prévenir la prochaine fois avant que cette “attaque” ne commence.

Olga dit : “La prochaine fois que j’entendrai le ‘Maman’, je vais écouter ce que je pense : ’je vais devenir folle’. Voici comment fonctionne l’avertissement. Cela nous donne une fenêtre de responsabilité, une seconde pour respirer et pour pouvoir choisir comment agir devant chaque déclencheur et y faire face”. Par exemple, tu peux prévenir l’enfant que tu souhaites te reposer et que, s’il a besoin de quelque chose, il faut qu’il aille le chercher lui-même — voici une bonne manière d’éviter les accès de rage.

3. Trouver ton chemin pour contrôler la colère

Quand nous nous rendons clairement compte qu’il y a eu un déclencheur, son pouvoir sur nous est amoindri. A ce moment nous pouvons utiliser notre propre manière de nous calmer : aller dans notre chambre, compter jusqu’à 10, respirer profondément ou dire un mot qui te permette de t’arrêter. Dans le film Self Control, le mot choisi est “gusfraba”. Les personnages doivent le dire en chantant quand ils sentent la colère monter. Tu peux aussi inventer ton propre mot clé.

4. Apprendre à exprimer les émotions négatives sans agression

Tu dois être attentif à toutes tes émotions, même s’il s’agit de colère et d’irritation. Il est important de ne pas réprimer ses propres sentiments mais d’apprendre à les exprimer de manière constructive. Au lieu d’élever la voix, essaie de libérer la pression intérieure d’autres manières.

1. Utilise les messages avec “Je”. Par exemple, au lieu de dire “Tu as fait quelque chose de mal”, dis “Ton comportement me dérange”. Cela permettra d’exprimer des sentiments négatifs sans offenser l’enfant.

2. Transforme tout en blague. Par exemple, tu peux rugir férocement, chanter un opéra dramatique, déclarer que ta patience s’est épuisée et envoyer un ours en peluche pour résoudre la situation, en transformant une situation difficile en un jeu.

Si tu n’as pas pu éviter de crier, excuse toi. Après une dispute, quand tous les participants se sont calmés, discute des causes et décris la manière dont tu t’es senti. Quand il y a beaucoup de confiance dans les relations familiales, il doit être facile d’apprendre à crier moins.

5. Déclarer “Un jour Tranquille” en famille

Si tu ne peux pas te retenir, fais une petite expérience. Essaie de ne pas crier seulement pour un jour par semaine (il vaut mieux choisir un jour de fin de semaine pour cela) et demande à l’enfant de faire pareil. Et quoi qu’il se passe, essaie de résoudre les problèmes sans élever la voix. Tu peux annoncer un “jour tranquille” une fois par semaine, et les solutions que tu mets en place pour solutionner les situations compliquées pendant cette période peuvent être utilisées au quotidien.

6. Remplacer les ordres par des règles

Dans son livre Ne criez pas sur les enfants ! Comment résoudre les conflits avec les enfants et faire en sorte qu’ils t’écoutent, le psychologue Daniele Novara conseille à tous les parents d’établir des règles claires dans la famille. De cette manière, de nombreuses causes qui génèrent des conflits disparaîtront d’elles mêmes. Ne confond pas les règles avec des ordres comme “Assied-toi et mange” ou “Dépêche-toi !”. Quand nous ordonnons quelque chose, nous courons toujours le risque de nous confronter à la désobéissance. Etablis des procédures claires que tous doivent respecter de manière systématique : l’heure du coucher, comment se comporter à table, le temps qui doit être passé sur l’ordinateur. Ces règles aideront l’enfant à comprendre comment se comporter et dans ce cadre, à agir de manière indépendante.

7. Comprendre les causes de ta colère

Supposons qu’un enfant ait reçu une mauvaise note ou qu’il ait fait tomber son verre de jus de fruit. Rien hors du domaine classique mais cela te met-il en colère ? Réfléchis à ce qui cause cette réaction. La psychologue Lyudmila Petranovskaya indique que cela peut être causé par l’épuisement émotionnel des parents, les sentiments de culpabilité et la peur d’être jugé par les autres. Quel que soit le motif de ta colère, essaie de le découvrir, seul ou avec l’aide d’un psychologue. La colère dissimule souvent des expériences plus profondes et, peut être, en prenant soin de ton état mental, tu te rendras la vie plus facile à toi et à tes enfants.

Et toi, comment agis-tu quand tes enfants te mettent en colère ? Partage tes expériences avec nous dans les commentaires !