Découvre 9 choses qui arrivent à ton corps si tu fais du sport et ne bois pas d’eau

Beaucoup d'entre nous ont appris qu'il ne fallait pas boire d'eau pendant l'entraînement ni immédiatement après. Cependant, les scientifiques et les athlètes professionnels croient aujourd'hui tout le contraire : nous ne devrions pas priver notre corps de ce liquide vital, même pendant le sport.

Sympa t'explique ce qui arrive à ton corps si tu ignores les signaux qu'il t'envoie et ne bois pas d'eau pendant tes entraînements sportifs.

Vieillissement cutané

Il est prouvé que l'activité physique a un effet rajeunissant. Grâce au flux du sang sous la peau, les cellules se remplissent d’oxygène, la production de collagène est alors stimulée et les rides sont réduites. Mais le corps nécessite une quantité d’eau suffisante pour que le sang circule normalement.

Tu ne perds pas de la graisse, mais de l’eau

Certaines personnes pensent que si elles ne boivent pas d'eau en faisant du sport, elles perdront du poids plus rapidement et plus efficacement. Oui, en effet, tu verras la différence sur la balance immédiatement après l'entraînement. Mais en réalité, ce n'est pas la graisse que tu perds, mais l'eau. Et dès que tu auras assouvi ta soif, la balance reviendra au même chiffre !

Un apport d'eau insuffisant ne permet pas de brûler efficacement les cellules graisseuses. En raison du manque d'eau, une circulation sanguine normale est impossible, et c'est justement grâce à la circulation sanguine que les tissus se remplissent d'oxygène et que la combustion des graisses se produit.

Le corps n’élimine pas les toxines

Pendant l'activité physique, les toxines sont éliminées par le corps grâce au flux sanguin et à la transpiration intense. Cependant, si tu ne t'hydrates pas suffisamment, alors la transpiration ne sera pas aussi intense et le processus de détox ne sera pas aussi efficace.

L’efficacité des entraînements est notablement réduite

Les scientifiques estiment que l'efficacité de l'entraînement diminue considérablement à cause de la déshydratation. La perte de seulement 5% de liquide réduit l'efficacité de tes exercices de 30%. Avec environ 2% de perte de liquide, tu ne permets plus à ton corps de brûler de la graisse ou de développer des muscles.

Tes muscles commencent à faire mal

Après un effort physique intense, une douleur musculaire apparaît. Si tu es déshydraté, la douleur sera encore plus intense et plus fréquente.

Le microtraumatisme que nos muscles reçoivent pendant l'entraînement ne se produit que si les tissus absorbent les protéines et les hydrates de carbone, et l'absorption effective de ces substances est impossible si tu n'as pas assez d'eau dans le corps.

La pression de ton cœur augmente

Si tu ne consommes pas assez d'eau, le sang devient plus épais et les vaisseaux se contractent pour "étirer" un approvisionnement limité en eau. En conséquence, ton cœur fonctionne au maximum, faisant circuler du sang épais dans les vaisseaux les plus étroits. Tu peux donc te retrouver à souffrir de tachycardie, d'essoufflement et d'hypertension artérielle. Même si tu es en bonne santé, ton cœur va souffrir considérablement avec de tels efforts réguliers.

Ton corps commence à gonfler

Paradoxalement, si tu ne bois que peu de liquide pendant le sport, ton corps aura tendance à gonfler. Le corps ressent le manque de liquide et essaie d'en accumuler, par conséquent, il gonfle et des cernes apparaissent.

La concentration est réduite, et la fatigue augmente

Même si tu ne perds que 1 ou 2% de liquide, ta concentration en sera significativement réduite, tandis que la tension et la fatigue augmenteront. En conséquence, tu te sentiras fatigué et de mauvaise humeur.

Tu manges de plus en plus

Nous confondons souvent la sensation de soif avec la faim. Par conséquent, si tu ne bois pas d'eau pendant le sport et que tu ressens ensuite un grand appétit, il se peut que tu aies seulement besoin de boire. Si cela t'arrive, commence par boire un verre d'eau et si la sensation de faim ne disparaît pas, alors tu peux manger tranquillement.

Comment boire correctement pendant l'entraînement ?

Pendant l'activité physique, il est préférable de boire de l'eau toutes les 15-20 minutes en petites quantités, d'environ 150-250 ml à la fois, en fonction de l'intensité de l'entraînement.

Les scientifiques affirment que pour maintenir un état normal du corps et une température équilibrée, tu dois boire de l'eau froide, au lieu de l'eau à température ambiante. En conséquence, il sera plus facile pour le corps de maintenir la température désirée, malgré des séances d'entraînement intenses.

De l’eau ou des boissons sportives ?

Si tu fais une petite séance d'entraînement, alors l'eau normale est suffisante pour maintenir le niveau optimal de liquides dans le corps. Cependant, si tu fais des exercices pendant plus de 2 heures, pense plutôt à consommer une boisson énergétique.

Nourris ton corps non seulement avec le liquide nécessaire, mais aussi avec des hydrates de carbone et des minéraux qui aideront à maintenir l'apport de potassium et de magnésium dans ton corps.

Il est préférable de boire jusqu'à 500 ml d'eau et pas une boisson sportive quelques heures avant l'entraînement. Aussi, si tu bois des boissons sportives pendant le sport ou après un entraînement intensif, il est préférable de reconstituer l'équilibre du liquide avec de l'eau.

Connais-tu d'autres effets qui se produisent si tu ne consommes pas assez d'eau ? As-tu des conseils à donner pour boire plus ? N'hésite pas à les partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.