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5 minutes par jour pour avoir une silhouette parfaite

Ces exercices ne te prendront que 5 minutes par jour et tu seras vraiment en forme. Du moins, c'est ce qu'affirmait le fameux professeur d'anatomie allemand Johannes Peter Müller. Tout le monde peut pratiquer ce genre d'exercices où que ce soit : à la maison, à la plage ou à l'extérieur. Selon le niveau de difficulté, les exercices se divisent de 1 à 3, mais il est recommandé de commencer par le plus simple.

Sympa-sympa.com t'invite à essayer, et nous te montrons les résultats.

Examen préalable

Avant de commencer l'exercice, il est recommandé de savoir dans quelle condition sont tes muscles actuellement. Tu peux le faire des manières suivantes :

Méthode 1:

  • Penche-toi tête en bas, écarte les bras et les pieds du sol (en même temps ! )
  • Rentre le nombril vers l'intérieur, contracte les muscles les abdos, cambre le dos et soulève la poitrine. Maintiens cette position durant au moins une minute.

Méthode 2:

  • Mets-toi à quatre pattes de sorte que les jambes forment un angle droit.
  • Regarde droit devant toi, allonge le cou, étire le bras gauche et la jambe droite (ou l'inverse) respectivement vers l'avant et vers l'arrière. Il est important de maintenir l'équilibre durant au moins une minute.

Si ces exercices t'ont paru difficiles, il vaut mieux d'abord renforcer tes muscles.

Incliner le buste sur le côté

  1. Pieds joints, serre les poings et incline le corps d'un côté puis de l'autre. Chaque fois que ton corps penche vers la droite, étire ton bras gauche vers le haut.
  2. Maintenant répète ceci :
    a) avec les bras le long du corps;
    b) avec les bras étirés vers le haut et les doigts entrelacés.
  3. Répète ces exercices avec les pieds écartés à la largeur de tes épaules.

Montée de jambes fléchies

  1. Monte et descends rapidement et alternativement les jambes en fléchissant les genoux, en les collant le plus possible à la poitrine, et en gardant le buste bien droit. Ton pied doit pointer vers le bas.
  2. Amène ensuite la partie inférieure de la jambe vers l'arrière en essayant de toucher les fessiers avec les talons. Dans le même temps, la partie supérieure du genou doit être immobile et verticale.
  3. Tout en inspirant, fais plusieurs mouvements rapides et fermes avec un pied, comme si tu tirais dans un ballon de foot, et en expirant, fais la même chose avec l'autre pied.

Squats lents et parallèles au sol

  1. Écarte les pieds à la largeur des épaules et baisse les bras. Puis, lentement, étire les bras vers l'avant au niveau de tes épaules et fais une flexion. Durant cet exercice, tes pieds ne doivent surtout pas décoller du sol.
  2. Maintenant, fais une flexion pieds joints et les talons décollés du sol.
  3. Fais une flexion en descendant le plus bas possible, mais cette fois sur une seule jambe.
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