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6 Exercices avec une chaise pour avoir un ventre plat en trois semaines

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Le travail de bureau a beaucoup d'avantages. Cependant, rester assis pendant longtemps peut aussi nuire à ta santé et ta silhouette. Un résumé de 47 recherches scientifiques a démontré que les personnes qui mènent un style de vie sédentaire souffraient de cancers, de diabète du type II, de maladies cardiaques et de surpoids.

Sympa-sympa.com a une bonne nouvelle pour toi : nous avons trouvé six exercices avec une chaise qui t'aideront à te sentir bien et plein d'énergie. Tu peux même les réaliser au travail.

Cet exercice renforce les muscles du ventre, améliore la digestion et aide aussi à brûler les graisses.

Comment le faire :

1. Assieds-toi sur une chaise. Garde le dos droit, ne t'appuie pas sur le dossier de la chaise.

2. Place les pieds devant toi au niveau des hanches.

3. Garde le dos droit. Lève le genou droit et amène-le vers le torse. Rentre le ventre pendant que tu le fais.

4. Place les mains sur la jambe pour mieux étirer le bas du ventre.

5. Fais entre vingt et trente mouvements, en alternant les genoux.

Cette position fait travailler de manière efficace tous les muscles abdominaux.

Comment le faire :

1. Serre les jambes.

2. Appuie-toi sur la chaise.

3. Garde le dos droit, lève les genoux vers le torse. Contracte les muscles abdominaux.

4. Retourne à la position initiale mais ne laisse pas les jambes toucher le sol.

5. Recommence entre dix à vingt fois.

Cet exercice corrige la taille. Le travail intensif des muscles abdominaux aide à réduire les bourrelets de la taille.

Comment le faire :

  1. Assieds-toi sur le bord d'une chaise, garde le dos droit. Appuie-toi sur la chaise avec les mains.
  2. Incline le corps vers un côté, en t'asseyant sur une fesse seulement.
  3. Joins les jambes et ramène les genoux vers le torse, comme pour l'exercice 2.
  4. Retourne à la position initiale. Recommence, en t'inclinant vers l'autre côté.
  5. Recommence entre dix à vingt fois pour chaque côté.

Cet exercice aide à brûler la graisse présente sur la taille et les hanches.

Comment le faire :

  1. Pose les pieds par terre.
  2. Tends les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
  3. Tourne la partie supérieure du corps vers la droite, incline-toi vers l'avant en touchant le pied gauche avec les doigts de la main droite. Garde cette position.
  4. Redresse-toi. Répète le mouvement, en touchant ton pied droit avec les doigts de la main gauche.
  5. Recommence entre dix à vingt fois, en alternant les côtés.

Cet exercice aide à brûler la graisse rapidement et à augmenter la tonicité musculaire du ventre, du dos et des épaules. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, tu peux le faire sur une chaise avec des accoudoirs. La chaise ne doit pas avoir de roullettes.

Comment le faire :

  1. Assieds-toi sur la chaise et appuie-toi sur les accoudoirs avec les mains.
  2. Lève le corps, en séparant les fesses de la chaise et les pieds du sol. En même temps, utilise ton ventre pour amener les genoux vers le torse.
  3. Garde la position pendant au moins quinze à vingt secondes, puis reviens doucement à la position initiale et repose-toi.
  4. Recommence l'exercice quatre fois.

Cet exercice est excellent pour la taille : il fait travailler les muscles latéraux et ceux du bas du ventre. Un genou doit toucher le coude opposé. En même temps, le corps doit légèrement s'incliner sur le côté.

Comment le faire :

  1. Assieds-toi sur une chaise, garde le dos droit, ne t'appuie pas sur le dossier. Place les mains derrière la tête.
  2. Lève le genou droit vers le torse. En même temps, baisse le coude gauche vers ce genou afin qu'ils se touchent.
  3. Retourne à la position initiale. Répète quinze fois.
  4. Change de genou et de coude, fais quinze répétitions pour l'autre côté.
  5. Fais quatre séries de cet exercice.

Les six exercices précédents se font en position assise. Cependant, pour obtenir un meilleur résultat, nous t'invitons à te lever et à faire un autre exercice. Ne t'éloigne pas trop de la chaise !

Cet exercice permet de renforcer les muscles des fesses et de se débarrasser de la graisse sur la taille.

Comment le faire :

  1. Place-toi derrière une chaise et appuie la main gauche sur le dossier ou l'accoudoir.
  2. Lève le bras droit au-dessus de la tête.
  3. Commence à lentement baisser le bras. En même temps, lève la jambe droite de façon à ce que ta main touche ton talon.
  4. Retourne à la position initiale, recommence entre dix et quinze fois.
  5. Change de côté et fais dix ou quinze autres répétitions.
  6. Fais quatre séries.

Maintenant, tu n'as plus qu'à inclure ces exercices à ta routine quotidienne et les résultats ne se feront pas attendre. Surtout si tu les combines avec un régime sain et du repos.

Illustrateur Daniil Shubin pour Sympa
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