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6 Exercices qui t’aideront à réduire la cellulite en 2 semaines

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La cellulite apparaît quand une personne a trop de tissus graisseux et peu de muscles. Ce n'est pas un défaut structurel, mais conjoncturel. Par conséquent, tu peux t'en défaire grâce à une alimentation saine, des massages et des entraînements adaptés.

Sympa-sympa.com a préparé pour toi une routine de six exercices qui t'aideront à tonifier les muscles et à réduire le volume de tes hanches et fessiers.

Exercice № 1

Comment le faire : Allonge-toi sur le côté droit et appuie-toi sur ton avant-bras. Lève ta jambe gauche de 30 cm et garde cette position durant cinq secondes, puis baisse lentement ta jambe. Répète l'exercice avec la jambe droite.

Combien : 2 séries de 12 répétitions pour chaque côté.

Exercice № 2

Comment le faire : Appuie tes bras sur le sol et adopte la position des pompes. Puis, plie la jambe droite et amène-la vers le ventre. Ensuite, tends la jambe et soulève-la d'environ 20 cm du sol. Fais la même chose avec la jambe gauche.

Combien : 3 séries de 8 répétitions.

Exercice № 3

Comment le faire : Prends une altère dans les mains et tiens-toi droite avec les pieds au niveau des épaules. En inhalant, commence à lentement te baisser, en pliant les genoux. Descends jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Ensuite, avec une exhalation, retourne à la position initiale.

Combien : 3 séries de 20 squats.

Exercice № 4

Comment le faire : Tiens-toi droite, prends deux haltères dans les mains, les pieds au niveau des épaules. Commence à t'incliner lentement vers l'avant en gardant le dos droit et en laissant tomber librement les bras vers le bas. Incline-toi autant que possible. Puis retourne à la position initiale.

Combien : 5 séries de 12 inclinaisons.

Exercice № 5

Comment le faire : En étant à genoux, appuie-toi sur les bras tout en gardant le dos droit. Commence à lever lentement une des jambes et quand tu arrives au point le plus haut, maintiens la position pendant quelques secondes, puis retourne à la position initiale. Alterne les jambes.

Combien : 2 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

Exercice № 6

Comment le faire : Écarte les pieds à un niveau plus large que celui des épaules, plie les genoux et mets tes mains sur la nuque. Saute avec force vers le haut, en formant un "X" avec tes bras et tes jambes. En atterrissant, retourne à la position initiale.

Combien : 2 séries de 20 sauts.

Pour obtenir des résultats rapidement et pour réduire la cellulite, réalise les exercices selon le programme suivant : deux jours d'entraînement consécutifs avec un jour de repos pendant deux semaines.

Photo de couverture depositphotos
Photographe Ildar Khaziev, Mannequin Alina Nizameeva pour Sympa
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