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7 Exercices simples pour avoir des jambes plus toniques

Ces exercices pour les jambes sont plus simples qu'ils n'y paraissent. Ils sont accessibles à tous, y compris aux débutants, et ils peuvent se réaliser n'importe où. Il faut juste de la place pour un tapis de gym.

Sympa-sympa.com a réuni un ensemble de sept exercices simples grâce auxquels tu pourras avoir des jambes plus sensuelles et toniques. Essaie de répéter chaque exercice trente fois. Et n'oublie pas de faire un petit échauffement avant de commencer à effectuer l'exercice.

Exercice 1. Fente avec saut et changement de jambe

  • Fais une fente en plaçant la jambe gauche vers l'avant. Maintiens ton dos droit et fais attention à ce que ton genou droit soit plus bas que le gauche.
  • Saute le plus haut possible en t'aidant avec les bras.
  • En l'air, échange la position des jambes et atterris en fente avec la jambe droite devant.

Commence avec 10-12 sauts, en changeant de jambe à chaque fois que tu atterris. Petit à petit, augmente la quantité de sauts à 30.

Exercice 2. Saut avec les genoux vers le haut

  • Plie légèrement les jambes et ramène les bras en arrière.
  • Saute vers le haut en essayant de lever les genoux le plus possible.

Cet exercice demande plus d'efforts que les autres. Il est difficile de réaliser les 30 sauts d'un coup. Par conséquent, nous te conseillons de les diviser en trois sessions de dix sauts chacune, avec une minute de repos entre chaque session.

Exercice 3. Levée de jambes en position couchée (pour la partie extérieure des hanches)

  • Allonge-toi sur le côté droit et appuie-toi sur le bras. Appuie-toi avec la main gauche sur le sol devant toi.
  • Lève et baisse la jambe lentement. Ne fais pas de mouvement brusque et ne lève pas trop la jambe.
  • Recommence avec l'autre jambe.

Cet exercice est non seulement efficace pour les hanches mais aussi pour le fessier.

Exercice 4. Levée de jambes en position couchée (pour la partie intérieure des hanches)

  • Allonge-toi sur le côté droit et appuie-toi sur le bras. Plie la jambe gauche et pose-la sur le sol devant toi ; pour une plus grande stabilité, tiens-la avec l'autre bras.
  • Lève et baisse la jambe lentement. Ne fais pas de mouvement brusque et ne lève pas la jambe trop haut.

Répète cet exercice avec l'autre jambe.

Exercice 5. Fentes avec des haltères

  • Garde le dos droit et les bras le long du corps.
  • Sans changer la position de ton dos, réalise des fentes en alternant la jambe gauche et la droite.

Essaie de faire des fentes profondes, en pliant la jambe à un angle droit. Au lieu des haltères, tu peux utiliser des bouteilles d'eau d'un demi-litre.

Exercice 6. Inclinaisons en diagonale avec des haltères

  • Mets ta main gauche sur la taille, prends dans la main droite une haltère.
  • Fais un pas à gauche, incline-toi vers l'avant avec le dos droit. Puis, tourne le torse de façon à ce qu'il soit parallèle à la jambe droite.
  • Touche la cheville gauche avec la main droite. La jambe droite doit être droite et la gauche, pliée.

Répète cet exercice pour l'autre côté. Tu peux remplacer l'haltère par une bouteille d'eau d'un demi-litre.

Exercice 7. Levée de jambes en position de planche

  • Appuie-toi sur tes bras et ton genou droit. Tends la jambe gauche.
  • Lentement, commence à lever la jambe gauche en atteignant la hauteur maximale, puis baisse-la tout en douceur.

Recommence l'exercice avec l'autre jambe.

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