Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

7 Exercices simples pour avoir une jolie poitrine tonique

--1-
21k

Pour que ta poitrine soit ferme et belle, tu n'as pas besoin d'avoir recours à des opérations de chirurgies esthétiques coûteuses. Il suffit de réaliser certains exercices qui t'aideront à élever, voire à corriger, la forme de tes seins.

Des spécialistes ont aidé Sympa-sympa.com à créer un ensemble de sept exercices utiles pour avoir une poitrine parfaite.

Exercice 1

Serre le poing et place-le sous le menton. Exerce une pression sur le poing avec le menton pendant cinq secondes et repose-toi cinq secondes. Recommence deux ou trois fois.

Exercice 2

Joins tes mains devant ton torse. Commence à exercer une pression sur elles de façon à contracter tes pectoraux. Fais bien attention à garder le dos droit et à ce que la pression soit uniforme. Tu peux rendre l'exercice plus compliqué en tenant une petite balle entre tes mains. Dix secondes de pression, cinq secondes de repos. Recommence trois fois.

Exercice 3

Les pompes t'aideront à renforcer les pectoraux et à les tonifier.

Si tu débutes, il vaut mieux commencer avec les genoux pliés ou en t'appuyant sur une chaise ou un fauteuil. Ouvre tes bras le plus possible et garde les jambes jointes. Commence à faire des pompes, en levant lentement les coudes vers les côtés. Fais trois séries de douze à quinze séries chacune.

Exercice 4

Après les pompes, tes muscles s'échaufferont et se contracteront. Il est maintenant important de bien les étirer. Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et tiens tes chevilles. Conserve cette position pendant vingt secondes si tu es débutant et repose-toi dix secondes. Recommence trois fois.

Exercice 5

Place-toi à 50 centimètres du mur, étire les bras vers l'avant et commence à pousser sur le mur avec tes poings. Tu sentiras à quel point les pectoraux se contracteront. Pousse durant vingt secondes et repose-toi dix secondes. Recommence trois fois.

Exercice 6

Allonge-toi sur un banc, une balle de gym sur le sol. Prends des haltères, contracte les pectoraux et commence à lever les haltères vers le haut. Baisse les bras et lève-les à nouveau. Recommence l'exercice huit fois. Les haltères doivent peser suffisamment pour que la dernière levée soit vraiment difficile. Fais trois séries.

Exercice 7

Cet exercice étire les muscles et donne une jolie forme aux seins. Prends des haltères. Debout, plie légèrement les genoux et incline le corps vers l'avant. En respirant, lève les bras légèrement pliés vers les côtés de façon à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. Fais deux séries de douze fois chacune.

Photographe Roman Zakharchenko, Mannequin Alena Fyodorova, Illustrateur Daniil Shubin pour Sympa
--1-
21k