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7 positions efficaces de yoga pour tonifier le buste

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La plupart des femmes ne se sentent pas à l’aise avec la forme ou la taille de leurs seins. Elles manquent de confiance en elles, et hésitent a porter des vêtements décolletés. Surtout si elles se comparent aux femmes qui font la couverture des magazines, souriantes et sûres d'elles en maillot de bain.

Chez Sympa-sympa.com nous avons des petits trucs pour nous sculpter le corps de nos rêves. Nous avons donc rassemblé quelques positions de yoga efficaces, qui non seulement amélioreront la forme de tes seins, mais qui augmenteront aussi le volume des poumons. Elles t’aideront en outre à te sentir forte et active.

Position du guerrier

Virabhadrasana, ou la position du guerrier, te permet de sentir toute ta force et t’aidera à élargir la cavité pectorale en te donnant de l’élasticité et de la mobilité :

  1. Mets les pieds en parallèle à un mètre de distance environ.
  2. Tourne le pied gauche à 80° vers la gauche et mets le pied droit à 80° vers la gauche. Exhale et plie la jambe gauche.
  3. La jambe droite doit rester étirée. Étends les bras vers les côtés à la hauteur des épaules. Tourne la tête vers la gauche, regarde ta main.
  4. Garde cette position pendant 30-60 secondes. Ensuite, fais le même exercice avec l’autre jambe.

Position du triangle

Trikonasana, ou la position du triangle, ouvre et renforce la poitrine, en étirant la colonne vertébrale et en améliorant la circulation :

  1. Sépare bien tes pieds. Tourne ta jambe droite vers l’extérieur à 80°, et la jambe gauche à 15° environ.
  2. Avec ta main droite touche ta cheville (avec un peu de pratique tu pourras toucher le sol avec ta main), étend le bras vers le haut de sorte que les deux mains forment une ligne droite. Veille à ce que les genoux et la colonne vertébrale ne soient pas pliés.
  3. Retourne ton visage vers le haut et regarde les doigts de ta main étendue. Répète l’exercice de l’autre côté.

Position du cobra

Bhujangasana, ou position du cobra, permet d’augmenter le volume des poumons, d’élargir les muscles pectoraux, renforçant en plus les muscles du ventre et favorisant une posture correcte.

  1. Couche-toi sur le ventre et respire profondément. Doucement, lève la partie supérieure du torse et en même temps garde la partie intérieure collée au sol. Maintiens l’équilibre entre les jambes et les bras.
  2. Lève la tête et regarde vers le haut.
  3. Exhale lentement et retourne à la position initiale. Avec chaque répétition, essaye d’augmenter le temps de cette posture.

Position de l’arc

Dhanurasana, ou la position de l’arc, et conseillée à tous ceux qui souffrent du dos. L’exercice permet d’étirer toutes les parties de la colonne vertébrale et de donner une jolie forme à ta poitrine :

  1. Couche-toi à plat ventre. Exhale, plie les jambes et lève-les vers la tête. Essaye de prendre tes chevilles avec les mains.
  2. Maintenant, exhale et étire lentement les pieds et les mains vers le haut au maximum. Les hanches et la poitrine doivent se séparer du sol, balance-toi sur ton ventre.
  3. Essaye de garder cette position pendant 30 secondes.

Position du pont

Chakrasana, ou la position du pont, permet d’étirer la poitrine, la colonne vertébrale et le cou, réduisant ainsi la fatigue et soulageant les maux de tête :

  1. Couche toi sur le dos et mets les pieds à la hauteur des épaules, étire-les le plus près possible des fesses.
  2. Mets les mains derrière la tête de sorte que les doigts regardent les fesses. En exhalant, lève la poitrine et les hanches le plus possible.
  3. Essaye de redresser les bras au maximum. Garde cette position pendant 30 secondes.

Position sur la tête

Salamba Sirsasana, ou la position sur la tête, est efficace pour les tendons et les muscles de la colonne vertébrale et de la poitrine. Cette position améliore la respiration et la circulation. Cet exercice est recommandé aux adepte les plus expérimentés du yoga.

  1. Mets-toi à genoux et mets les avant-bras par terre. Entrelace les doigts des deux mains et forme un bol. Mets la tête par terre de sorte que la nuque repose sur les mains.
  2. Plie les jambes. Exhale et sépare les jambes du sol.
  3. Redresse les jambes. Garde cette position de 30 secondes à deux minutes, selon tes capacités.

Position du chameau

Ustrasana, ou la position du chameau, élimine rapidement les douleurs de la colonne vertébrale, augmente le volume des poumons et renforce la poitrine :

  1. Mets-toi à genoux et colle tes pieds.
  2. Arque lentement le dos en arrière et met les mains sur les talons. Arque la colonne et étire les côtes. La tête doit être orientée vers le bas.
  3. 30 secondes après, retourne à la position initiale.
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