9 exercices à la mode pour avoir des fesses bien bombées

C’est un fait incontestable, les fesses plates ne sont pas très attirantes lorsque nous portons un maillot de bain ou un pantalon moulant. Fort heureusement, il existe un certain nombre d’exercices simples et efficaces pour obtenir le corps de tes rêves. Tu verras que tu n’auras pas besoin de t’inscrire dans une salle de sport pour obtenir une silhouette similaire à celle de Kim Kardashian...

L’équipe de Sympa a réuni pour toi 9 exercices qui t’aideront à obtenir d’impressionnantes fesses bien bombées !

9. Révérence

1. Fais un grand pas en arrière et vers le côté, en direction de la jambe de soutien (comme indiqué sur l’image).
2. Assieds-toi et plie le genou de la jambe de soutien. Elle ne doit pas aller plus loin que tes orteils.
3. Relève-toi et tends les jambes.
4. Répète quinze fois et fais deux séries pour chaque jambe.

8. Squats avec kettlebell

Tu peux utiliser une bouteille d’eau remplie à la place du kettlebell.

1. Plie les genoux, comme indiqué sur l’image, et fais un squat incomplet.
2. Garde le dos droit et incline-toi vers le sol. Ressens la tension dans tes fessiers.
3. Redresse-toi.
4. Répète quinze fois et fais deux séries de cet exercice.

7. Soulevé de terre

Tu peux utiliser une bouteille d’eau remplie à la place de la barre.

1. Plie un peu les genoux.
2. Maintiens le dos droit et incline-toi en avant, comme indiqué sur l’image. Ressens la tension dans tes fessiers.
3. Redresse-toi.
4. Répète quinze fois et fais deux séries de cet exercice.

6. Montée de genoux

1. Lève le genou gauche et ressens la tension dans la fesse droite.
2. Répète 25 fois et fais deux séries pour chaque jambe.

5. Step

1. Monte ta jambe droite, puis ta jambe gauche, l’une après l’autre.
2. Lève le genou droit et ressens la tension dans la fesse gauche.
3. Répète vingt fois et fais deux séries pour chaque jambe.

4. Planche avec jambes levées

1. Mets-toi dans une position horizontale, comme indiqué sur l’image.
2. Lève ta jambe gauche. Maintiens cette position pendant deux secondes.
3. Répète quinze fois et fais deux séries pour chaque jambe.

3. Jambes en double élévation

1. Allonge-toi sur le ventre. Rentre tes abdominaux. Maintiens les jambes jointes.
2. Soulève ton ventre du sol ou du tapis.
3. Tends tes bras derrière toi.
4. Soulève les jambes du sol.
5. Répète trente fois et fais deux séries.

2. Les doigts aux orteils

1. Tiens-toi sur tes mains et tes pieds, comme indiqué sur l’image A.
2. Lève le bras droit et la jambe gauche afin de toucher tes orteils.
3. Répète quinze fois et fais deux séries pour chaque jambe.

1. Pont avec une seule jambe

1. Allonge-toi sur le dos, et tends tes bras le long du corps.
2. Plie les genoux de manière à ce que tes pieds soient en dessous.
3. Soulève la jambe droite et les hanches.
4. Répète vingt fois et fais deux séries pour chaque jambe.

Bonus 1

Pour obtenir de meilleurs résultats, exfolie tes jambes et tes fesses au quotidien.

Recette pour un exfoliant très efficace : mélange cent grammes de café moulu avec cent grammes de sel, une cuillère d’huile d’olive ou d’avocat et deux ou trois gouttes d’huile essentielle d’orange. Garde la préparation dans le réfrigérateur. Utilise-la après l’entraînement ou ajoute-la à ta routine quotidienne du soin de la peau.

Bonus 2

Quelques astuces supplémentaires pour avoir de jolies fesses :

• Prends des douches de contraste
• Mange plus de protéines et de graisses saines (avocat, poisson, etc.)
• Ne t’assieds pas avec les jambes croisées
• Masse la zone avec une brosse sèche
• Bois beaucoup d’eau
• Dors bien

Quels exercices as-tu préférés ? Les incluras-tu dans ton entraînement ? Partage ton opinion avec nous dans les commentaires ci-dessous !