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Voici les exercices que tu dois effectuer pour avoir l’air top lorsque tu es nue

Toutes les filles rêvent d'avoir une silhouette parfaite. Et la partie féminine de l'équipe de Sympa-sympa.com n'y fait pas exception. Aussi avons-nous rassemblé pour toi des exercices qui t'aideront à sculpter les zones problématiques de ton corps et à mettre en valeur tes atouts. Bonus : tu peux faire tous ces exercices à la maison, tellement ils sont faciles.

Fesses parfaitement rondes

Position initiale : Appuie-toi sur tes mains et tes genoux, les mains au niveau des épaules et les genoux au niveau des hanches. Ton dos doit être droit.

Exercice : Lève la jambe pliée au niveau de la hanche et redescends-la sans toucher le sol. Réalise trois séries de 10-15 répétitions pour chaque jambe, selon ton niveau d'entraînement.

Position initiale : Pour réaliser ce pont, couche-toi sur le dos et plie les jambes ; tes pieds doivent être à 30-40 cm de distance des fesses.

Exercice : Contracte les muscles de l'estomac et, en faisant pression sur le sol, soulève les hanches. Fais une pause de deux secondes avant de redescendre. Réalise trois séries de 15 mouvements chacune.

Des seins tonifiés

Position initiale : Aligne les poignets et les pieds au niveau des épaules, les doigts doivent être tournés vers l'avant. Le corps doit former une ligne droite.

Exercice : Quand tu prends de l'air, plie les bras et baisse le corps. En exhalant, reviens à la position initiale. Fais cet exercice autant de fois que possible. Si les pompes te semblent trop difficiles, tu peux aussi les réaliser en t'appuyant sur les genoux.

Position initiale : Pour faire cet exercice, tu auras besoin de poids de deux à quatre kg. Prends en un dans chaque main. Couche-toi sur le dos, plie tes jambes, colle ta colonne vertébrale contre le sol et mets les bras de côté.

Exercice : Exhale, lève les bras et plie-les jusqu'à ce qu'ils se touchent. Inhale, baisse lentement les bras pour revenir à la position initiale.

Taille fine

Position initiale : Pour réaliser des abdominaux en tournant sur toi-même, couche-toi sur le dos. Plie les jambes en angle droit par rapport au sol. Tu peux aussi garder tes pieds par terre.

Exercice : Remplis tes poumons d'air, décolle la partie supérieure du torse du sol. Courbe ton dos, et essaie de toucher le genou opposé avec ta poitrine. Répète l'exercice de l'autre côté. Il est important de ne pas décoller la taille du sol. Fais trois séries de 10-15 de chaque côté.

Position initiale : Pompe latérale appuyée sur un coude. Les pieds doivent être collés, l'un au-dessus de l'autre. Le bras libre doit être sur la hanche.

Exercice : Couche-toi sur le côté gauche. En t'appuyant sur le coude gauche, lève la hanche et les jambes de sorte que ton corps forme une ligne droite. Exhale et lève le bras droit, garde l'équilibre, tends les muscles des fesses. Garde cette position pendant 15 secondes (ou le maximum possible). Fais une pause et recommence l'exercice cinq fois de chaque côté.

Jambes fines

Position initiale : Mets-toi debout, écarte les pieds légèrement plus que la largeur de tes épaules. Baisse les épaules et mets-les en arrière. Allonge les bras en avant.

Exercice : Positionne tes fesses légèrement en arrière et commence à plier les genoux. Pendant que tu fais des squats, veille à ce que ton dos soit droit et que tes épaules ne se lèvent pas. Il suffit de faire deux séries de 10-15 répétitions.

Position initiale : Couche-toi sur le dos, mets les bras le long de ton corps.

Exercice : Lève la jambe droite, soulève la jambe gauche parallèlement au sol. Fais ensuite l'exercice au contraire. Fais-le 15 fois pour chaque jambe.

De jolis bras

Position initiale : Pour faire cet exercice, tu auras besoin d'une chaise ou d'un banc, pas trop hauts. Mets-toi devant la chaise, en tournant le dos, et appuie sur celle-ci tes bras pliés (les bouts des doigts doivent être orientés vers le dos). Plie tes jambes.

Exercice : Fais des squats : étends les bras. Ton torse se lèvera. Plie les bras et descends ton torse. Ne t'assieds pas par terre. Fais deux séries de 10 chacune.

Position initiale : Mets-toi debout, les pieds écartés à la hauteur de tes épaules, prends des poids, mais ne colle pas tes mains aux hanches, baisse-les avec les bras légèrement pliés. Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit.

Exercice : Dans cette position, après avoir inhalé profondément, commence à lever les poids simultanément avec les deux mains. Quand tu arrives au niveau des épaules ou un peu au-dessus, exhale, fais une pause, et descends lentement les mains à la position initiale. Réalise 10-12 séries.

Photo de couverture Deposit Photos
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