10 défis que tu peux relever cette année

Psychologie
Il y a 2 ans

Il y a des événements dans la vie pour lesquels nous aimerions mettre un énorme check. Par exemple, “lire 100 livres” ✔️, “faire un saut en parachute”. ✔️, “escalader une grande montagne” ✔️, “serrer la main d’un personnage célèbre” ✔️. Nous cherchons à augmenter le nombre de ces checks et c’est le meilleur moment pour le faire, car le début de l’année est comme un grand lundi, où chacun se promet de se dépasser et d’atteindre ses objectifs. Mais comment faire cela de la bonne manière ?

Sympa a mis au point pour toi quelques listes de contrôle qui vont t’aider à réaliser tes plans. Choisis l’une d’entre elles ou bien toutes, pourquoi pas ?! Elles sont là pour toi !

10. Lis un chapitre par jour

Pourquoi par chapitres et pas le livre entier tout de suite ? Recevoir l’information en petites portions s’appelle le micro-apprentissage. Au cours de courtes séances de 25 minutes, le cerveau apprend mieux l’information et durant les pauses entre les séances, il se repose et “traite” ce qu’il a appris.

  • Commence par le livre le plus intéressant pour avoir grand plaisir à le lire. Emporte-le partout avec toi et place-le près de ton lit pour le lire avant d’aller dormir.
  • Tu peux décider toi-même de limiter les “chapitres”, c’est-à-dire qu’ils peuvent être de 20 pages. Ainsi, après un mois, tu auras lu 600 pages, soit deux ou trois livres.

9. Tente un régime semi-végétarien

Manger des légumes est une chose bénéfique, tout comme manger de la viande. Il est donc préférable de trouver le bon équilibre. Le flexitarianisme est un équilibre entre les légumes et la viande. Tu peux tout manger, mais à des jours déterminés afin de recevoir tous les composants nécessaires.

  • Crée un menu pour chaque jour : cela peut t’aider à ne pas te prendre la tête au quotidien pendant la préparation des repas et il sera aussi plus facile de suivre le plan.
  • Fixe-toi un objectif et note les résultats : poids, couleur de peau, quantité de boutons d’acné, entre autres.

8. Apprends cinq nouveaux mots par jour

Si tu apprends cinq mots dans une langue étrangère chaque jour, alors dans un mois tu connaîtras 150 mots et un an plus tard 1825, ce qui te permettra de communiquer dans une langue étrangère toute la journée sur la quasi-totalité des thèmes. Après six mois, tu pourras lire le journal, les livres et la littérature classique. Cela peut paraître incroyable, mais pour apprendre les mots, il faut respecter le système, c’est pourquoi nous avons préparé pour toi une liste de contrôle qui te servira de motivation et de mémento.

7. Ne te plains pas, ne fais pas de commérages et ne juge pas

Une personne qui se plaint toujours arrête de voir le bien autour d’elle, oublie ses qualités et bousille l’humeur des autres. C’est suffisant pour promettre que dans les 30 prochains jours, tu ne te disputeras pas, ne te plaindras pas et ne critiqueras pas. et ne regretteras pas.

  • Parle de ton défi aux membres de ta famille et à tes amis et demande-leur de te le rappeler au cas où tu perdrais le contrôle. À la fin de la journée, inscris combien de fois tu as haussé la voix ou tu t’es mis en colère.
  • Imprime cette liste et note tes succès à la fin de la journée. Sous la liste, tu pourras noter le résultat hebdomadaire.

6. Lève-toi 30 minutes plus tôt

Pour que tout soit fait à temps, il vaut mieux se lever tôt... C’est probablement plus facile à dire qu’à faire. L’après-midi, nous nous promettons de commencer une nouvelle vie et de nous réveiller avant le lever du soleil et le matin, nous oublions fermement cette question. Il ne vaut pas la peine de se torturer et de régler l’alarme à 6h si tu es habitué à te réveiller à 8h. Pour commencer, essaie de te réveiller 15 à 20 minutes plus tôt. Lentement mais sûrement, tu te rendras compte que tu peux tranquillement boire ton café, lire un livre et emmener les enfants à l’école.

5. Écris 10 idées par jour

Si tu écris dix idées sur différents sujets chaque jour, tu auras plus de 300 idées d’ici la fin du mois. Tu peux en écrire 15, 20, 100. Profite tant que les idées fusent dans ta tête, tels des feux d’artifice dans un ciel nocturne. Peut-être inventeras-tu une nouvelle entreprise, tu lanceras un blog, organiseras un voyage, créeras un groupe de rock, tourneras un film ou changera de profession. Personne ne sait quel genre de changements cela peut apporter.

  • Pour commencer en douceur, nous te suggérons tout d’abord de profiter de notre liste avec laquelle tu pourras inventer quelques idées. Tu pourras alors te lancer dans des sujets nouveaux et variés.

4. Préparer un nouveau plat chaque jour

Essaie de te fixer comme objectif de ne pas manger le même plat deux fois dans la semaine. Alors, si tu as mangé des pâtes carbonara hier, tu ne peux pas en manger aujourd’hui, mais tu peux faire une salade composée par exemple. Ne prépare pas trop de nourriture, même si tu as une famille nombreuse. Les excédents finissent souvent par être gaspillés alors essaie plutôt de préparer de petites portions, mais avec variété.

  • Bouquine des livres de cuisine, va sur des pages Instagram ou regarde différents sites internet pour t’aider à créer un menu pour la semaine. Prends des notes concernant les ingrédients, en anticipant leur temps de préparation et de cuisson.
  • Essaie de préparer des recettes difficiles. Tente de nouvelles méthodes culinaires et de nouveaux ingrédients.
  • Emporte tes aliments avec toi au bureau en guide de “lunch box” ce qui non seulement te permettra de garder ton alimentation sous contrôle en mangeant sainement, mais aussi de faire des économies considérables.

3. Économiser 2€ par jour

Combien dépenses-tu pour acheter ton café du matin ? Ou des bonbons ? Ne le dis pas, simplement garde ce montant en-tête et fais-en sorte d’économiser cet argent. Cela peut être de 1, 2, 4 ou 10 euros, en fonction de tes possibilités et de tes revenus.

  • Place l’argent dans un endroit où tu ne pourras pas le sortir dès la mise en vente du tout dernier iPhone ou lorsque les soldes commenceront dans ton magasin préféré. Une bonne variante consisterait à placer cet argent à la banque dont il n’est pas si simple de retirer l’argent.
  • Si tu ne peux pas épargner un certain montant, fais ce qui suit : chaque fois que tu as un montant “inégal” sur ta carte de débit, par exemple 329 euros, arrondis et mets le reste ailleurs. Par exemple, 29 euros. Tout est une question de psychologie, car dépenser 500 euros est plus difficile que 473 euros.

2. Faire des exercices de planche

C’est un fait : faire la planche est l’un des meilleurs exercices pour développer les muscles et aider à accélérer le métabolisme. Et comme cet exercice prend très peu de temps, il est possible de le faire tous les jours. Nous avons élaboré un plan de 30 jours qui va te permettre de faire de la planche une habitude. Le mois suivant, tu pourras faire la même chose, en augmentant simplement le temps. C’est-à-dire que le premier jour du mois, cet exercice durera 5 minutes 20 secondes.

1. Regarder les meilleurs films

C’est bien de se reposer, mais il faut le faire de façon profitable. Si tu aimes regarder des films, alors regarde seulement ceux qui te laissent avec un bon feeling, qui inspirent et qui racontent une belle histoire. Nous avons compilé une liste des meilleurs films à regarder. Bien sûr, il se peut que tu en aies déjà vu quelques-uns, mais les revoir ne pourra pas te faire du mal.

Crée ton propre défi et partage-le avec nous dans les commentaires ci-dessous. Nous trouvons cela toujours très inspirant.

Commentaires

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Si on as pas l'habitude de lire, même un chapitre par jour va être difficile

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J'ai l'habitude de lire, mais j'ai il y a quelque temps complètement délaissé ça, il faut que je me force au début pour que ça revienne "naturellement".

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Ben en fait, le sport c'est comme la lecture (en tout cas pour moi).Mais à partir du moment où tu abandonnes, alors c'est très dur de s'y remettre

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