Les enfants peuvent aussi avoir des niveaux de fatigue, d’anxiété et de stress qui les empêchent de se connecter à leurs émotions. Il existe des techniques de relaxation qui, selon l’âge, procurent le calme et donc le bien-être, et qui peuvent améliorer l’état d’esprit des petits. Voici certaines d’entre elles :

De 0 à 3 ans :

Massage : un massage relaxant et stimulant pour les aider à dormir.
Mélange calme : il peut se faire avec une bouteille en plastique, de la diamantine, de la peinture végétale et de l’eau chaude. Le but est que l’enfant puisse l’utiliser chaque fois qu’il se sent frustré ou sur le point de se mettre en colère, car le va-et-vient de la diamantine dans le liquide procure un sentiment de sérénité.

De 3 à 7 ans :

Technique du ballon : demande à l’enfant de s’imaginer comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle. Le but est de lui apprendre à inspirer de l’air, à le garder et puis à le relâcher.
Technique de la tortue : l’enfant s’imagine être une tortue, couchée sur le ventre ; le soleil va se coucher et la tortue doit dormir, en rétractant peu à peu ses jambes et ses bras, jusqu’à ce qu’ils soient placés sous son corps, comme une tortue dans sa carapace. Ensuite, il fait à nouveau jour et la tortue se réveille en sortant ses pattes et ses bras très lentement. C’est un excellent exercice d’étirement.

De 7 à 9 ans :

Prise de conscience : à ce stade, les enfants peuvent déjà commencer à faire de la méditation de base en s’asseyant par terre, en silence, avec des exercices guidés par un initié.
Colorier des mandalas : les mandalas sont excellents pour diminuer le niveau de stress et d’anxiété ; les colorier ou, mieux encore, les dessiner, sont donc un excellent exercice de concentration.
Poupée de chiffon : l’enfant doit s’imaginer qu’il est une poupée de chiffon ; il doit donc bouger ses extrémités comme telle ; cela le conduira à relâcher ses muscles et à apaiser toute tension nerveuse.

De 9 à 12 ans :

Techniques de respiration plus spécialisées : à cet âge, les enfants sont davantage capables de faire attention à leur propre respiration. On peut donc les aider à ressentir le moment présent avec des techniques plus profondes et plus complexes.

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