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9 Conseils pour éviter la déprime post-vacances

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Tout le monde a déjà connu le syndrome post-vacances. Le retour à la routine et les adieux à nos proches sont le combo parfait pour nous miner le moral. Cependant, tout n’est pas perdu si nous agissons correctement pour surmonter plus rapidement la fin des vacances.

Chez Sympa, nous partageons quelques conseils qui te seront utiles pour éviter cette déprime passagère et retrouver ta bonne humeur.

1. Pratique une activité sportive

Bien que cela semble évident, pratiquer une activité sportive peut améliorer considérablement ton humeur et t’aider à surmonter la déprime du retour de vacances. En faisant de l’exercice, tu libères des endorphines qui permettent de te sentir mieux ; en plus de réduire le stress et d’atténuer l’anxiété. Tu peux faire des activités simples comme faire une promenade sous une matinée ensoleillée ou courir à l’air libre. Tu remarqueras une amélioration sur ton moral.

2. Réduis la première semaine

Il est conseillé de prévoir une courte période d’adaptation avant de retourner au travail. Rentrer de vacances un ou deux jours avant pour reprendre nos habitudes à la maison et retrouver nos obligations permet que le retour à nos activités soit moins compliqué.

3. Conserve ton rythme de sommeil pendant les vacances

Pendant les vacances, ne pas se lever tôt provoque un changement sur notre rythme de sommeil, ce qui est un problème pour s’adapter à notre routine. Pour éviter ce désagrément, tu dois essayer de conserver tes habitudes, en te couchant et en te levant à la même heure que les autres jours de l’année.

4. Réserve un créneau pour ton temps libre

Le retour à la routine après des vacances bien méritées ne veut pas dire renoncer à son temps libre ou à ses hobbies. L’une des clés pour ne pas l’appréhender est de planifier nos heures libres et d’organiser un week-end en guise de récompense.

5. Note tes objectifs à atteindre

Avoir l’esprit focalisé sur de nouveaux objectifs peut être efficace pour éviter le syndrome post-vacances. Dans ce cas précis, un objectif qui soit atteignable au niveau personnel comme professionnel nous donnera un nouvel élan qui nous procurera un regain d’énergie et d’envie.

6. Organise tes prochaines vacances

Pour ne pas être démoralisé au retour de vacances, l’idée est de retrouver son enthousiasme et d’affronter avec plus d’énergie les premières semaines de routine. Tu peux commencer par économiser et réfléchir à tes prochaines escapades, en anticipant le prochain voyage ou week-end que tu vas avoir.

7. Privilégie des couleurs vives pour remonter ton moral

Normalement, nos vêtements quotidiens reflètent notre moral ; si nous nous sentons tristes ou abattus, nous allons sélectionner des tons gris ou foncés. Par conséquent, nous pouvons privilégier des couleurs vives pour y remédier. Les couleurs comme l’orange, le jaune et le rouge engendrent une humeur plus joyeuse, parce qu’elles stimulent notre système nerveux. Tandis que le noir et le gris apportent une sensation de tristesse et de solitude.

8. Consomme du poisson et de la dinde

Les aliments peuvent aider à améliorer l’état dépressif, surtout si nous sélectionnons certains d’entre eux pour accélérer le processus. D’après une étude réalisée par l’Université Kyung Hee, consommer du poisson 4 fois par semaine diminue la possibilité de souffrir de dépression, surtout chez les femmes. Et suite à un examen réalisé par l’Université du Dakota, il semblerait que la consommation d’aliments riches en tryptophane, comme la dinde, contribue à l’amélioration de l’état dépressif et à la régulation du stress.

9. Réalise des activités qui te relaxent et occupent ton esprit

Nos passions vont au-delà du divertissement, puisqu’elles nous libèrent d’une routine stricte et de la fatigue mentale. Selon une étude, pratiquer une activité agréable aiderait à réduire les pensées négatives et la dépression. Même si nous n’avons pas de passion, il est facile de trouver de nouvelles activités qui améliorent notre moral, comme le jardinage, la couture ou autres.

Et toi, as-tu des astuces pour surmonter le retour des vacances ? Si oui, n’hésite pas à les partager dans les commentaires !

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