10 Façons de contrôler les crises de colère (et 8 habitudes qui t’aideront à les éviter)

La colère est une émotion que nous expérimentons face à une situation désagréable. En fait, c’est normal de se fâcher quand on assiste à une injustice ou lorsque quelqu’un nous parle de manière offensive. Et pourtant, quand nous réagissons avec violence, nous avons affaire à une crise de colère. Ces épisodes peuvent provoquer une hausse de la pression artérielle, une transpiration excessive, de la tension musculaire et des rougeurs. Il est également possible de jeter des objets, de crier, d’abîmer les meubles et, malheureusement, de faire mal à quelqu’un. Ces crises sont nuisibles pour la santé et pour les rapports avec nos pairs, et il est essentiel de savoir repérer le problème afin d’adopter des mesures pour les éviter.

Chez Sympa, nous pensons toujours à ton bien-être émotionnel et physique. C’est pourquoi nous avons décidé de partager avec toi une série de conseils qui t’aideront à surmonter les moments difficiles sans te laisser envahir par la colère.

Causes et types de colère

La colère, comme toute autre émotion, a une fonction concrète. Parfois, sous l’influence de ce sentiment, tu ressens une force intérieure qui te permet de faire face aux obstacles. Là où cela devient problématique, c’est quand tu perds le contrôle émotionnel, et que cela te rend incapable de gérer ladite émotion.

Il existe beaucoup de facteurs pouvant provoquer une crise de colère : la frustration, les mauvais rapports interpersonnels, l’incapacité de résoudre un problème, des situations perçues comme une menace ou un obstacle pour atteindre un objectif. Il existe aussi des conditions médicales qui causent une instabilité émotionnelle, telles que la dépression, l’alcoolisme, la bipolarité et la consommation de substances illégales.

On peut repérer trois types de colère :

• Explosive : elle se manifeste comme le résultat d’avoir supporté un malaise pendant longtemps. Les émotions s’accumulent et il arrive un moment où tu ne peux plus les retenir.
• Défensive : c’est notre réponse lorsque nous nous sentons attaqués ou menacés par quelqu’un ou par une difficulté quelconque.
• Instrumentalisée : ce type de colère surgit comme un moyen pour atteindre un objectif, par exemple, lorsque nous estimons que nous ne sommes pas capables de faire quoi que ce soit sans utiliser la violence.

Il est très important de connaître les étapes de la colère, ainsi que les éléments qui la causent afin de comprendre et de mettre en place des moyens de contrôler une crise.

1. Repérer les symptômes physiques

Il faut faire très attention aux signes physiologiques qui se présentent avant une crise de colère, tels que la respiration saccadée, l’augmentation du rythme cardiaque, la transpiration, le ton élevé de la voix et l’accélération de la parole. L’identification de ces symptômes te permettra de faire une pause et de prendre tes distances avec la source du conflit.

2. Donner un nom à nos sentiments

Quand nous sommes fâchés, nous éprouvons tout un tas de sentiments. Nous te conseillons de te concentrer et de mettre un nom dessus, afin de rationaliser ces émotions et d’éviter une réponse spontanée et désagréable.

3. Modifier le langage émotionnel

La personne qui subit une crise de colère peut utiliser des mots désagréables et un ton hostile pour exprimer ce qu’elle ressent. Mieux vaut s’exprimer en essayant de baisser le ton et en utilisant un langage plus doux. Cela peut aider à réduire la tension et à améliorer la communication.

4. Être empathique

Se mettre à la place de l’autre. Voici un moyen de comprendre son comportement, et ce qui se passe afin d’éviter de réagir négativement face à une situation quelconque.

5. Écouter l’autre attentivement

Quand nous sommes très en colère, nous avons souvent du mal à écouter ce que notre interlocuteur nous dit, et le conflit ne fait qu’augmenter. Le fait de bien écouter augmentera la capacité de compréhension mutuelle, et ce petit détail évitera bien des malentendus.

6. Analyser les conséquences

Avant de faire ou de dire quelque chose de vexant, il est important de faire une pause et de penser aux conséquences de ces actions. Si ce n’est pas la première fois que tu as une crise de ce genre, tâche de te rappeler ce qu’il s’est passé la dernière fois que cela a eu lieu et le résultat que cela a engendré. Il est fort possible que tu fasses alors en sorte d’éviter de dire ou faire des choses que tu pourrais regretter après.

7. Réaliser qu’il ne s’agit pas d’une bataille

C’est sûr, les autres ne pensent pas forcément comme toi. Mais le fait d’avoir un point de vue différent ne signifie pas qu’on veuille t’attaquer. Dis-toi que des avis opposés sont quelque chose de positif et que tu ne peux pas voir cela comme quelque chose de négatif nécessitant de se mettre en colère. Sinon, tu seras en proie à la frustration et tu passeras un moment très désagréable.

8. Réfléchir aux causes

La question se pose : la raison de ta colère justifie-t-elle vraiment ta réaction ? Il est nécessaire que tu y penses à chaque fois que tu sens la colère t’envahir. Le fait de rationaliser les causes de ta réponse émotionnelle est crucial pour éviter un comportement violent.

9. Respirer et compter jusqu’à 10

C’est peut être un cliché, mais le fait de respirer profondément en comptant jusqu’à 10 fonctionne très bien. La respiration est un excellent moyen de se détendre lorsqu’on l’utilise de façon posée et consciente. Les techniques de respiration peuvent t’aider à rester calme.

10. Prendre distance

Si rien ne marche et que tu sens que la crise de colère est imminente, mieux vaut t’éloigner de la source du conflit. Si ce n’est pas possible, fais une pause pour avoir l’esprit un peu plus clair avant qu’il ne soit trop tard. Une technique efficace consiste à répéter plusieurs fois le mot STOP dans ta tête avant de totalement perdre le contrôle de la situation.

Des habitudes qui t’aident à prévenir ces crises

Outre apprendre à contrôler une crise de colère, il existe des habitudes que tu peux mettre en place pour l’éviter.

• Ne pas accumuler la colère : apprends à gérer ce sentiment afin de ne pas piquer de crise.
• Bien te reposer : si tu ne dors pas assez, tu te sens fatigué et donc plus susceptible aux émotions et à l’irritabilité.
• Éviter les situations et les personnes toxiques : en effet, il y a des gens que l’on ne supporte pas, tout simplement. Dans ce cas, mieux vaut s’en éloigner.
• Laisser de côté le comportement gagnant/perdant : les relations sociales ne sont pas basées sur le fait de gagner ou de perdre. La frustration peut entraîner une crise de colère.

Méditation ou détente : faire du yoga, de la méditation ou, tout simplement, faire du sport, voici des activités qui pourront te permettre de te détendre et d’être de bonne humeur.

• Contrôler les niveaux de stress car il nous empèche de bien réagir face aux problèmes.
• Améliorer l’habileté à la résolution de conflits : savoir comment aborder les difficultés afin d’éviter les frustrations et la colère.
• Éviter de consommer des substances pouvant altérer ton état d’esprit.

Quand faut-il faire appel à un professionnel ?

Si tu n’arrives pas à gérer les crises de colère tout seul, il est possible que tu sois atteint d’un trouble explosif intermittent. Il est composé d’épisodes de violence et d’agressivité qui durent 30 minutes environ. Les gens qui en souffrent présentent les mêmes symptômes que les crises de colère, mais beaucoup plus intenses. De plus, ils sont incapables de se contrôler ou de penser aux conséquences. Ce trouble est assez fréquent chez les adultes jeunes et trouve son origine dans des facteurs externes, génétiques ou structurels au niveau du cerveau.

Un spécialiste pourra évaluer ton comportement et t’aider à avoir un comportement adéquat, grâce à la thérapie psychologique ou à des médicaments prescrits par un psychiatre.

Et toi, souffres-tu de crises de colère ? Connais-tu d’autres moyens de les prévenir ? N’hésite pas à les partager dans la section des commentaires !