10+ Habitudes qui semblent positives mais qui nuisent secrètement à ta santé

Perdre du poids peut être difficile, et si tu lis des articles sur le sujet en ligne, tu risques d’être submergé par la situation. Les sites web et les blogs qui proposent des conseils en matière de santé et de perte de poids sont si nombreux qu’il est facile de s’y perdre. S’il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste, une vérification rapide des faits peut parfois apporter un nouveau regard sur les choses.

Nous avons examiné de plus près certaines “habitudes saines” très répandues, et les résultats nous ont ouvert les yeux. Jettes-y un coup d’œil par toi-même.

LE CONTENU EST FOURNI À TITRE D’INFORMATION UNIQUEMENT ET N’EST PAS DESTINÉ À SE SUBSTITUER À UN AVIS MÉDICAL. DEMANDE CONSEIL À TON MÉDECIN EN CE QUI CONCERNE TES SYMPTÔMES ET TON ÉTAT DE SANTÉ.

1. Sacrifier le sommeil pour s'entraîner le matin

Les séances d'entraînement du matin sont souvent louées parce qu'elles s'alignent aux rythmes hormonaux naturels du corps, stimulent la concentration et l'humeur, et aident à réguler l'appétit tout au long de la journée. Cependant, le fait de réduire le temps de sommeil dans le but de faire une séance d'entraînement le matin peut avoir l'effet inverse. Le manque de sommeil est lié à une augmentation de la faim, à une suralimentation et à un risque accru de prise de poids et d'obésité.

2. Excès d’exercice

L'exercice est essentiel pour la santé, mais trop en faire peut avoir des conséquences néfastes. S'entraîner trop longtemps peut provoquer des blessures, un épuisement et un affaiblissement du système immunitaire. Il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et de prévoir des périodes de repos et de récupération.

3. Faire de l'exercice tous les jours

Pour qu'elle ait un impact significatif sur ta vie, une routine d'entraînement cohérente devrait devenir aussi essentielle que manger ou dormir. Toutefois, il est important de prévoir au moins un jour de repos tous les 7 à 10 jours. Le repos permet à l'organisme de réparer les petites déchirures musculaires et de rétablir les niveaux d'acide lactique et de glycogène. Cette période de récupération aide tes muscles à se renforcer et réduit le risque de blessure.

4. Dormir trop longtemps

On nous dit souvent le contraire, mais c'est vrai : trop dormir peut être tout aussi nocif. Si un sommeil insuffisant est mauvais pour la santé, un sommeil excessif augmente le risque de maladies chroniques. Si tu considères que 7 à 8 heures de sommeil ne sont pas suffisantes, ou si tu te sens toujours fatigué après une nuit complète de repos, il peut être judicieux de consulter ton médecin.

5. Ne pas manger suffisamment de graisses

Il s'agit bien sûr de graisses saines. Bien que les graisses aient souvent mauvaise réputation, elles constituent un élément essentiel d'une alimentation équilibrée et notre corps en a besoin. Les graisses saines favorisent l'absorption des vitamines, soutiennent la croissance cellulaire et contribuent à la santé du cerveau et des yeux, à la cicatrisation et à la production d'hormones, pour ne citer que quelques avantages. De plus, elles offrent la meilleure source d'énergie à l'organisme.

Si tu te sens fatigué, que tu as faim plus souvent, que tu ressens des douleurs articulaires ou que tu attrapes souvent des rhumes, il est peut-être temps d'ajouter des graisses saines à ton régime alimentaire. Ces matières grasses se trouvent dans des aliments tels que le fromage, les œufs, l'huile d'olive ou de colza, les noix, les avocats et les graines de chia ou de lin. Assure- toi de ne pas consommer de graisses trans provenant d'huiles hydrogénées, que l'on trouve couramment dans les aliments transformés.

6. Prendre trop de vitamines

Si les vitamines sont essentielles, leur consommation en quantités excessives peut être nocive et même conduire à la toxicité. Il est préférable de consommer des vitamines dans le cadre d’une alimentation équilibrée et de consulter un médecin avant de prendre des suppléments.

7. Une politique de tolérance zéro pour le sucre

La réduction de la consommation de sucre présente toute une série d’avantages, allant de la diminution du risque de diabète et du ralentissement du processus de vieillissement à l’amélioration du sommeil et à l’aide à la perte de poids. Toutefois, l’élimination totale du sucre peut t’amener à opter pour des aliments contenant des édulcorants artificiels. Ceux-ci peuvent être tout aussi nocifs et contribuer au diabète et à l’obésité. Le sucre peut toujours avoir sa place dans un régime alimentaire équilibré — il suffit de choisir des fruits entiers plutôt que des jus ou des biscuits. De cette façon, tu obtiendras également les fibres naturelles qui aideront ton corps à en tirer le meilleur parti.

8. Oublier le jaune d’œuf

Les œufs font partie des aliments les plus nutritifs que tu puisses manger. Ils regorgent de vitamines et de presque tous les nutriments dont notre corps a besoin. Cependant, lorsque tu jettes le jaune d’œuf, tu te débarrasses de plus de la moitié des nutriments. Le jaune d’œuf est particulièrement riche en choline, un nutriment rare qui contribue à la formation des membranes cellulaires et joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau. La graisse contenue dans l’œuf entier est également bénéfique, à tel point qu’elle est associée à une réduction du risque de maladie cardiaque et à une augmentation du “bon” cholestérol.

9. Penser à la salade avant les protéines

Les salades sont une option saine, mais si tu te contentes principalement de laitue, tu ne laisses peut-être pas assez de place aux protéines. Les protéines sont essentielles à la création et à l’entretien de chaque cellule de l’organisme. Sans elles, on risque une perte de masse musculaire et un affaiblissement du système immunitaire, ainsi que des problèmes tels que des cheveux et des ongles cassants.

De plus, les repas pauvres en protéines risquent de te laisser moins rassasié et de te donner plus souvent faim. En revanche, les régimes riches en protéines sont liés à une stimulation du métabolisme, ainsi qu’à une diminution de l’apport calorique et des fringales.

10. Garder des yaourts aromatisés au réfrigérateur

Le yaourt est souvent considéré comme un choix sain, grâce à ses nombreux bienfaits. Il est riche en calcium, en probiotiques qui soutiennent notre microbiome et notre système immunitaire, en vitamines, en protéines et plus encore. Cependant, de nombreux yaourts aromatisés disponibles sur le marché sont bourrés de sucres et d’édulcorants ajoutés. Si tu aimes les yaourts aux fruits, pense à ajouter tes propres fruits à un yaourt nature pour une option plus naturelle.

11. Brossage excessif

Le brossage des dents est essentiel à l’hygiène bucco-dentaire, mais un brossage trop vigoureux ou trop fréquent peut endommager l’émail et les gencives.

12. Boire trop d’eau

L’eau représente une grande partie de notre poids corporel et est essentielle à notre bien-être. Si ne pas boire suffisamment peut nuire à la santé, boire en trop grande quantité peut entraîner une surhydratation et même une prise de poids. La surhydratation est un état grave qui survient lorsque les niveaux de sel et d’autres électrolytes dans le corps sont trop dilués, ce qui perturbe les fonctions corporelles normales.

Boire constamment de l’eau peut également réduire le taux de sodium dans le sang, ce qui fait gonfler les cellules de l’organisme, y compris les cellules cérébrales. Si les reins ne parviennent pas à maintenir le rythme, il peut en résulter une rétention d’eau qui se traduit par une accumulation de liquide. Si tu as récemment modifié tes habitudes d’hydratation et que tu ressens des symptômes tels que des nausées, des maux de tête ou de la confusion, il est conseillé de consulter ton médecin pour vérifier si tu n’es pas victime d’une surhydratation.

N’oublie pas : La modération est la clé ! Bien que ces habitudes puissent sembler positives, il est important d’être conscient de leurs inconvénients potentiels.