10 Remèdes naturels pour soulager les douleurs articulaires

L’arthrite est un ensemble d’affections qui provoque des inflammations, des tuméfactions et des douleurs dans les articulations. Il en existe 100 types différents, bien que le plus commun soit l’ostéo-arthrite. Dans ce cas précis, la couche de cartilage qui recouvre les os se détériore, provoquant des gonflements, des douleurs et une certaine rigidité. Sans abandonner les traitements médicaux, les remèdes naturels, associés à des changements dans le mode de vie, peuvent aider à réduire les symptômes et l’avancée de la maladie. Si toi ou l’un de tes proches souffre d’arthrite, alors cet article peut s’avérer très utile.

Chez Sympa, nous avons effectué des recherches et sélectionné 10 remèdes naturels très efficaces qui peuvent soulager les symptômes de cette maladie afin d’améliorer la qualité de vie.

1. Modifie ton alimentation

L’alimentation occidentale riche en graisses, farines et sucres raffinés provoque le syndrome de l’intestin perméable (ou intestin passoire). La muqueuse de l’intestin laisse alors passer des bactéries nocives dans le sang.

L’organisme génère une réponse immunitaire pour se défendre, attaquant, sans le vouloir, les tissus. Il s’agit de l’une des principales causes de l’arthrite. Pour éviter les douleurs aux articulations, il est conseillé de modifier complètement sa façon de s’alimenter. Le mal-être intestinal disparaît lorsque l’alimentation est riche en légumes, fruits et céréales.

Dans la mesure du possible, il est préférable d’éviter les produits laitiers et les viandes transformées, ainsi que les aliments contenant du gluten. Un régime alimentaire sain et naturel offre des enzymes qui agissent contre l’inflammation et réduisent les douleurs articulaires.

2. Surveille ton poids

L’Arthritis Foundation affirme que chaque kilo de son poids est multiplié par trois sur les genoux, mais également par six sur les hanches. Ce stress supplémentaire dont souffrent les articulations fait que le cartilage se casse plus facilement, empirant les symptômes de l’arthrite. Conserver un poids normal soulage la pression exercée sur les articulations, soulageant alors la rigidité et les douleurs.

3. Utilise des petits coussins renfermant
des graines froides et chaudes

D’après une étude, appliquer du froid ou du chaud est bénéfique pour soulager l’inflammation et les douleurs causées par l’arthrite. La chaleur facilite les mouvements, parce qu’elle réduit la rigidité, alors que le froid provoque la libération d’endorphines, produisant une sensation de bien-être.

La température fait diminuer la réponse nerveuse, réduisant alors la douleur. Les petits coussins peuvent être réalisés à la maison, en utilisant un tissu en coton rempli de grains de maïs, de légumes, d’avoine ou de riz, qui conservent la température sur une période prolongée.

Le petit coussin peut être chauffé au micro-ondes ou au four traditionnel pendant quelques minutes, mais également refroidi dans le réfrigérateur. L’application de chaleur ne doit pas dépasser 20 minutes, alors que le froid ne doit pas être appliqué plus de 10 minutes.

4. Essaie les massages

En 2013, une étude a analysé l’effet des massages sur un groupe de personnes souffrant d’arthrite. La première moitié des participants a reçu un massage à pression légère, et la deuxième à pression modérée.

Après 4 semaines, le deuxième groupe, celui recevant des massages modérés, a éprouvé des douleurs moins importantes sur l’articulation concernée, avec une plus grande liberté de mouvement et plus d’adhérence. L’Arthritis Foundation a expliqué que les massages diminuent la production de cortisol, l’hormone associée au stress, ainsi que la substance P associée à la douleur des neurotransmetteurs.

De plus, une telle pratique augmente la production de sérotonine, permettant d’améliorer l’humeur. Cependant, il est conseillé de masser régulièrement les articulations et les muscles touchés, car cela permet d’atténuer la douleur causée par l’arthrite.

5. Consomme des oméga-3

Une étude récente conclut que les acides gras oméga-3 contribuent à réduire l’inflammation du corps et régulent le système immunitaire, améliorant les symptômes de l’arthrite.

Les oméga-3 ont une autre fonction importante au sein de l’organisme : ils augmentent le métabolisme, favorisant le processus qui permet de brûler les graisses. Par conséquent, les individus perdent du poids. Cela soulage la pression des articulations concernées, diminuant considérablement les douleurs.

Nous retrouvons ces acides gras dans les fruits secs, comme les noix, les poissons d’eau douce (thon, sardines, saumon) et dans les graines de chanvre, riches également en d’autres substances anti-inflammatoires. Une petite quantité chaque jour permet d’améliorer l’état de santé des personnes qui souffrent d’arthrite.

6. Pratique la méditation

La méditation est bonne alternative pour réduire le stress des personnes qui souffrent de maladies chroniques telles que l’arthrite. Une étude a démontré que celles qui pratiquent la méditation améliorent leur qualité de vie, ce qui diminue la douleur des articulations affectées, la rigidité matinale et atténue l’inflammation.

Elle aide également à affronter la maladie et à garder une vie sociale active. Le dernier point est important pour éviter la dépression, souvent associée à cette pathologie. Tu peux commencer par 10 minutes de méditation par jour jusqu’à atteindre 45 minutes ou le temps que tu estimes nécessaire pour ton bien-être.

7. Consomme de la vitamine D

En 2016, une autre étude informe que les personnes souffrant d’arthrite ont de faibles taux de vitamine D, qui contribue à renforcer les os et le système immunitaire. Son absence prédispose à une augmentation des symptômes de la maladie.

Il est possible d’absorber cette vitamine en s’exposant au soleil, en consommant des produits qui en contiennent (poissons, produits laitiers, jaune d’œuf, avocat et champignons), ou en prenant des compléments disponibles en pharmacie.

Néanmoins, il n’est pas certain qu’une augmentation des taux réduise l’activité de la maladie. Quoi qu’il en soit, il est préférable de conserver un taux normal de vitamine D dans l’organisme.

8. Prends le soleil quotidiennement

En lien avec le point précédent, l’un des moyens d’absorber de la vitamine D est de s’exposer à la lumière solaire. Prendre un peu le soleil, malgré les vêtements et les jours nuageux, aide l’organisme à accumuler de la vitamine D pour environ deux semaines.

Si tu souffres d’arthrite, il est nécessaire de sortir quelques minutes par jour, en faisant attention à l’horaire pour ne pas attraper de coups de soleil. Les preuves scientifiques affirment que les personnes qui vivent dans les basses latitudes, où les jours ensoleillées sont rares et où le climat est humide et pluvieux, souffrent davantage des douleurs causées par l’arthrite.

9. Incorpore du gingembre à tes repas

La racine du gingembre possède un composant principal, le gingérol, qui ralentit les substances provoquées par l’inflammation et les douleurs articulaires. Ses composés phytochimiques contribuent également à arrêter la progression de l’arthrite.

De plus, il s’agit d’un ingrédient sûr à utiliser sur long terme. Frais ou en poudre, tu peux l’incorporer à tes repas, en commençant par une petite rondelle ou 1/4 de cuillerée, parce que son goût est relativement piquant.

10. Utilise de l’arnica

D’après la science, l’arnica est une plante qui possède de puissants effets anti-inflammatoires car ses composants agissent contre la douleur, la rigidité et l’inflammation causée par l’arthrite.

L’arnica montana a démontré qu’elle était la plus efficace pour traiter les symptômes de la maladie. Tu peux te la procurer sous forme de gel ou de crème dans des boutiques bio ou en herboristerie. Tu dois t’assurer que les produits sont sans additifs et 100 % naturels pour être certain de leur efficacité.

Penses-tu que ces remèdes naturels sont faciles à intégrer à sa routine quotidienne ?
Connais-tu une autre méthode pour soulager les douleurs provoquées par l’arthrite ?
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