15 conseils pour trouver le sommeil rapidement !

Nous avons tous vécu cette situation pénible où il est vraiment impossible de s’endormir. C’est là qu’une bonne astuce pour dormir devient utile. Cet article sera l’occasion de t’en présenter quelques-unes...

Chez Sympa, nous avons dressé une liste de conseils très efficaces qui t’aideront à tomber dans les bras de Morphée en quelques minutes. Alors, bonne nuit et bonne chance !

15. Suis un horaire

Un horaire pour aller au lit et s’y tenir peut être très bénéfique parce qu’il aide à créer une habitude. Cette dernière fera en sorte que ton corps suive un rythme régulier chaque jour et commence à “s’éteindre” de lui-même.

14. Baisse les lumières

Au moins une heure avant d’aller au lit, éteins toutes les lumières sauf les lampes de chevet ou les bougies si tu t’en sers. Cela amènera ton cerveau à penser “c’est l’heure de dormir” au lieu de “oh, il fait encore jour”.

13. Rafraîchis la pièce

Il est scientifiquement prouvé que même les bébés dorment mieux si la température de la pièce se situe entre 18 et 21 degrés. Cela peut sembler un peu froid, mais tu peux toujours laisser une fenêtre entrouverte et te blottir sous une couette bien chaude !

12. Évite la lumière bleue des écrans

La lumière bleue émise par nos écrans nous fatigue, mais elle maintient le cerveau actif. Pour un bon repos cérébral, éteins ta télévision et range ton téléphone !

11. Lis un livre ennuyeux

Nous sommes tous passés par là. À l’école, la lecture du soir nous donnait vraiment envie de dormir. Alors c’est le moment d’utiliser cette astuce, il suffit de lire un livre ennuyeux !

10. Utilise des applications de bruits blancs

Le bruit blanc fait des merveilles aussi bien chez les bébés que chez les adultes. Opte pour un appareil ou une application de bruits blancs. Bonne nuit !

9. Prends un bain chaud ou une douche hydromassante

Un bain ou une douche chaude détendra tes muscles et préparera ton corps pour une nuit de sommeil réparateur. Et le massage est très relaxant. Beaucoup de gens se sont endormis pendant un massage.

8. Essaie la recette d’antan, un verre de lait avec du miel

Quand grand-mère te servait une tasse de lait chaud avec du miel, elle savait exactement ce qu’elle faisait. Alors fais-en de même. Rappelle-toi simplement de ne pas le boire juste avant de te coucher, la meilleure option est une demi-heure avant d’aller au lit.

7. Ne mange pas d’aliments épicés avant le coucher

Les protéines et certains glucides sains pour le dîner et une infusion ou une tasse de lait avec de la camomille avant de dormir sont la meilleure recette pour une bonne nuit de sommeil.

6. Ne consomme pas de caféine l’après-midi

Le café et la caféine en général devraient toujours être une coutume du matin. Si tu es d’humeur à prendre un café, opte pour un déca !

5. Utilise la technologie moderne : des écouteurs pour dormir

Ces écouteurs peuvent te préparer à dormir en écoutant de la musique méditative, alors essaie-les !

4. Garde tes pieds au chaud

Quand on était petits, on aimait tous que la couverture soit bien en place pour couvrir tout notre corps car on ne voulait pas, inconsciemment, avoir froid aux pieds. Il est temps d’apprendre de notre enfance, encore une fois !

3. Bataille de ronflements

Le ronflement peut être un problème à la fois pour la personne atteinte de la maladie et pour son voisin. Investir dans un dispositif anti-ronflement ou un serre-tête peut t’aider à mieux respirer et à dormir.

2. Investis dans un bon matelas

Un matelas confortable est, bien sûr, un facteur important dans tout ce qui concerne le sommeil. Fais quelques recherches et trouve celui qui est physiologiquement parfait pour toi !

1. Fais de l’exercice pendant la journée

L’activité physique peut aussi aider à détendre ton corps, à condition d’en faire une routine...

Et toi, est-ce que tu as des problèmes pour t’endormir ? Lequel de ces conseils vas-tu tester ? Laisse un message dans les commentaires !