15 Manières Simples de Perdre du Poids en 2 Semaines

Le stress au travail, la malbouffe et une mauvaise qualité du sommeil t’empêchent d’avoir un corps de rêve et peuvent même empirer les choses et détériorer ta silhouette. Mais perdre du poids ne repose pas toujours sur des régimes stricts et des entraînements sportifs exténuants ! Il existe beaucoup d’astuces qui peuvent t’aider à perdre un peu d’excès de poids en seulement 2 semaines.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons partager avec toi 15 astuces qui peuvent t’aider à te débarrasser de l’excès de graisse du ventre. La majorité des gens ne connaissent même pas ces astuces !

#15. Éviter les boissons sucrées

Quand une fringale surgit, tu as souvent envie de boire d’un trait une canette de soda ou du jus de fruits. Cependant, si tu es déterminé à perdre du poids, cette addiction sucrée doit s’arrêter. Il a été prouvé par les docteurs du Département de Nutrition à la " Harvard School of Public Health " que boire des boissons sucrées contribuait à être en surpoids et obèse. [ !]

#14. Boire du thé vert

Veux-tu brûler plus de graisses ? Selon le Dr. Margriet Westerterp-Plantenga de l’Université de Maastricht, boire du thé vert pourrait t’aider car il est riche en antioxydants appelés catéchines, qui améliorent les capacités de brûlage de graisses.

#13. Cacher la malbouffe

Applique cette règle à la malbouffe : loin des yeux, loin du cœur. Selon une étude des scientifiques de l’Université d’Etat de l’Ohio, tu as encore plus envie de manger des mauvais snacks quand ils sont à portée de main. Cette découverte a également été mise en avant par les docteurs de l’Université Cornell et le " VTT Technical Research Center " de Finlande lors de leurs études. Garde la malbouffe dans les placards, et pas sur le plan de travail de la cuisine. Tu peux également opter pour des meilleures options telles qu’une corbeille de fruits si tu ne peux pas t’arrêter de grignoter.

#12. Se brosser les dents plus souvent

Se brosser les dents ne permet pas seulement de les nettoyer ! Cela aide également dans la lutte contre l’excès de poids si tu les brosses durant la journée. Environ 15 000 personnes ont pris part à un projet de recherche conduit par l’Université Catholique de Corée et l’Université de Corée. La recherche a démontré qu’il existe un lien entre le brossage des dents et la perte de poids. Le dentifrice enlève les restes de nourriture de ta bouche, et il arrête également la communication avec nos récepteurs — notre cerveau reçoit un signal qui dit " Le repas est terminé ".

#11. Rire plus !

Ce n’est pas une blague ! Les personnes qui rient sincèrement brûlent environ la même quantité d’énergie que pour la marche, car cela implique différents muscles, notamment les abdominaux. Des informations rassemblées par une équipe de chercheurs appartenant au Département de Médecine de l’Université Vanderbilt ont démontré que 10-15 minutes de rires par jour peuvent brûler 10 à 40 calories. Nous te recommandons donc de regarder des films de comédie ! Tu ne rigoles pas suffisamment lorsque tu regardes des films rigolos ? Alors, inscris-toi à un club de yoga du rire. Ce n’est pas une blague ! Actuellement, il y a environ 6 000 groupes dans le monde. Le rire est effectivement un excellent remède.

#10. Boire plus d’eau

On nous a toujours répété que boire de l’eau accélérait le processus de brûlage de graisses. C’est vrai. Si tu n’es pas convaincu, une équipe de scientifiques de l’Université Humboldt et du " German Institute of Human Nutrition " ont fait des recherches à ce sujet. Ils ont demandé aux participants de leur étude de boire deux grands verres d’eau. Résultat, leur métabolisme est devenu 30% plus rapide et plus efficace. Les scientifiques affirment qu’en buvant 1,5 litres par jour, une personne peut brûler aux alentours de 17 400 calories par an (ce qui correspond à environ 2kg).

#9. Suivre la règle des 2,5 minutes [2 heures — 2,5 minutes]

Cette règle a été établie par des scientifiques de l’Université d’Etat du Colorado et l’Université " Colorado Anschutz Medical Campus “. Ils appellent ça ” entraînement par intervalles en sprint " et cela demande 2,5 minutes d’entraînement intense tous les jours. En fait, 5 à 30 secondes d’exercices intenses pendant un entraînement (par exemple, en accélérant pendant que tu fais du vélo ou que tu cours sur le tapis de course) avec des pauses de 4 minutes peuvent augmenter ton métabolisme, et tu brûleras 200 calories supplémentaires. Fais des exercices de haute intensité, et donne-toi toujours à 100% pour brûler plus de graisses !

#8. Manger moins, mais plus souvent

C’est facile ! Quand tu manges fréquemment, tu fais savoir à ton corps qu’il n’a pas besoin d’accumuler les graisses. Quand nous sautons un repas, nous envoyons le signal contraire — et nous avons tendance à manger plus. En se basant sur la recherche du Département des Sciences Nutritionnelles de l’Université de Toronto, on peut affirmer que manger peu et souvent réduit les niveaux de cholestérol de 15% et les niveaux d’insuline de presque 28%. L’insuline joue un rôle important, étant donné qu’elle contrôle le niveau de sucre dans le sang. S’il manque de l’insuline, le glucose n’atteint ni les cellules adipeuses, ni les muscles.

#7. Se débarrasser de la lumière bleue des appareils électroniques

Voici une autre manière simple d’augmenter ton métabolisme ! Débarrasse-toi de la lumière bleue de ton portable si tu l’utilises avant d’aller au lit. Les experts affirment même qu’il est carrément préférable de complètement éviter de passer du temps devant les écrans avant de dormir. Bon... Une étude conduite par les scientifiques du " Department of Physiological Anthropology " à l’Université Kyushu a démontré que la lumière bleue trompait notre cerveau, qui arrêtait ensuite de produire de la mélatonine. Notre métabolisme est étroitement connecté à nos cycles de sommeil et à la quantité et la qualité de notre sommeil. Ajuste l’intensité de la lumière émise par tes écrans, et tu remarqueras une amélioration de ton repos la nuit.

#6. Arrêter de compter les calories

Les nutritionnistes recommandent d’arrêter de se concentrer sur les calories et de faire plus attention à la qualité des produits que tu manges. En effet, les calories ne sont pas toutes égales. Par exemple, un hamburger riche en calories peut être nocif, alors que des fruits secs riches en calories seront utiles. Les légumes, les fruits secs et les graines sont naturels et légèrement transformés, et ils contiennent tous plus d’éléments utiles et sains que leurs analogues diététiques en poudre. Ces produits nous aident à nous habituer à une nouvelle alimentation, enrichissent notre corps avec des vitamines et des minéraux et satisfont la faim.

#5. Laisser l’air froid rentrer dans ta chambre

Une recherche du " National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases " et du " National Institutes of Health " suggère que les températures froides dans une chambre ont une influence sur la graisse brune (une couche de graisse qui protège le corps contre le froid). Cela divise la graisse blanche et brûle l’énergie chimique pour créer de la chaleur. Les participants de cette étude ont dû dormir dans des pièces avec différentes températures : neutre, froide et chaude. Après quatre semaines à dormir dans une pièce froide, les hommes ont perdu une nette quantité de graisse blanche de leurs abdomens. Alors, lance-toi et active la climatisation durant la nuit !

#4. Ne pas dormir durant la journée

La science prouve que les gens brûlent moins de graisses quand ils dorment durant la journée et sont actifs pendant la nuit. Un groupe de chercheurs de l’Université de Colorado a étudié 14 personnes saines pendant six jours. Pendant les deux premiers jours, les individus ont dormi pendant la nuit et n’ont pas fait de sieste durant la journée. Puis, ils ont changé leurs cycles de sommeil pour imiter les horaires de sommeil des hiboux. Il s’est avéré que lorsque les personnes faisaient une sieste, leur métabolisme a empiré étant donné que leurs horloges biologiques ne se sont pas adaptées à leurs horaires. Si tu travailles la nuit, les docteurs recommandent de réduire le nombre de calories que tu consommes de 50 à 60 calories.

#3. Une fois par semaine, fais une infraction délibérée à ton régime Les " cheat meals " (jours sans interdiction) sont une pratique plutôt populaire parmi les adaptes du fitness et les athlètes professionnels. Cela veut dire que tu violes ton régime une fois par semaine. Tu as le droit de manger tout ce que tu veux, même si ces aliments sont normalement interdits de ton alimentation. Le secret derrière cette pratique repose sur le piège que tu poses à ton esprit : quand tu sais que tu vas être récompensé pour tes efforts, il est beaucoup plus facile de refuser la " mauvaise nourriture " pour satisfaire plus tard tes désirs spontanés.

#2. Se débarrasser du stress

Selon une étude de l’Université d’Etat de l’Ohio, le stress ralentit notre métabolisme [STRESS] De plus, quand nous sommes stressés, nous avons tendance à manger des aliments plus gras, plus sucrés et plus salés. Les scientifiques affirment que consommer des produits riches en calories dans des situations stressantes affecte notre métabolisme et provoque une prise de poids. Alors, quand tu es stressé, évite à tout prix les frénésies alimentaires.

#1. Dormir suffisamment

Parlons un peu plus du sommeil ! Un bon sommeil de 8 heures (de 22h/23h à 6h/7h) contribue à avoir un excellent métabolisme. Cela peut également t’aider à te débarrasser de l’indésirable graisse du ventre. Dans une étude conduite par la professeure adjointe, Marie-Pierre St. Onge, de l’Université de Columbia et le professeur adjoint, Ari Shechter, du Centre Médical de l’Université de Columbia, les individus qui dormaient moins de 5 heures étaient plus sujets à la prise de poids et à l’obésité que ceux qui avaient suffisamment dormi.

Quelles astuces suis-tu pour rester en bonne santé et garder la ligne ? Raconte-nous ton expérience dans les commentaires !