7 aliments qui améliorent le sommeil des enfants et d’autres recommandations pour leur repos

Quand tu as des enfants, tu sais que les jours sont longs et que ta période de repos commence seulement au moment où ils s’endorment. Le pire, c’est lorsque leur énergie ne diminue pas, même au moment du coucher et qu’il n’y a pas d’interrupteur pour les éteindre. Mais le sommeil est essentiel pour les enfants, car c’est à ce moment là que leurs hormones de croissance remplissent certaines fonctions vitales pour leur développement physique, émotionnel et mental.

Si un enfant ne dort pas suffisamment, il peut avoir des problèmes de mémoire ou d’apprentissage. En dormant bien, un enfant peut être plus attentif, avoir un meilleur comportement, gérer ses émotions, sa qualité de vie et sa santé. Heureusement, il existe un moyen de les aider à mieux dormir : ils peuvent consommer certains aliments qui ont des propriétés qui fonctionnent comme un sédatif naturel et qui les aideront à se détendre et s’endormir en un rien de temps.

Sympa sait que les heures de repos sont très importantes pour le développement d’un enfant, et c’est pourquoi il a fait la liste de 7 aliments qui peuvent aider à améliorer et prolonger son sommeil.

Ce qui nous fait dormir mieux

• Tryptophane (Trp) : cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui, entre autres fonctions, régule le sommeil. Des études ont montré que l’augmentation du tryptophane, grâce aux aliments consommés pendant la soirée, contribue à une meilleure qualité de sommeil et à un meilleur état de vigilance le matin.
• Mélatonine : hormone synthétisée à partir du tryptophane, souvent dénommée hormone du sommeil. Elle est connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques et est synthétisée surtout la nuit.
• Sérotonine : ce neurotransmetteur est synthétisé lorsque le tryptophane est transformé. En plus de faire partie des cycles du sommeil et de l’horloge interne, elle régule la digestion, l’humeur, l’appétit et la mémoire.
• Magnésium : en plus d’être un nutriment nécessaire à la santé, c’est aussi un relaxant musculaire qui nous évite de nous sentir fatigués ou irrités. D’autre part, il accélère le processus nocturne pour récupérer notre énergie.
• Potassium : c’est un élément essentiel pour maintenir en équilibre la quantité d’eau dans notre corps. Il régule la tension artérielle et est un facteur important pour dormir les heures recommandées. En cas de crampes dues à beaucoup d’activités physiques, le potassium prévient la présence de douleurs qui peuvent interrompre le sommeil.
• Calcium : il est connu pour favoriser la santé des os, mais aussi et surtout pour un meilleur sommeil. Il est important d’avoir un niveau abondant de ce minéral, car il aide le corps à produire de la mélatonine, réduit le stress et la tension artérielle.
• Vitamines du groupe B : la carence de celles-ci pourrait affecter nos cycles de sommeil car elles interfèrent, conjointement avec la mélatonine, dans la régulation du repos, prévenant la fatigue mentale et un équilibre dans notre énergie.

Voici maintenant quelques aliments qui peuvent aider tes enfants à bien dormir.

1. Produits laitiers

Boire une tasse de lait chaud était l’un des remèdes de grand-mère pour combattre l’insomnie chez les enfants. Grâce à leur forte teneur en tryptophane, vitamines B3, B6, B12, calcium et magnésium, les produits laitiers peuvent aider à prolonger la durée et à améliorer la qualité du sommeil.

La consommation de ces aliments réduit le stress et l’anxiété, ce qui facilite l’entrée dans un état de relaxation. S’ils sont mélangés à d’autres aliments comme les céréales ou le miel, leur effet sera encore plus positif, car ce dernier contient également du tryptophane et les céréales sont un aliment lourd.

2. Céréales

En plus de les rassasier, ces aliments sont une source importante de vitamines B. Les céréales, le riz et l’avoine aident à libérer l’insuline et à éliminer d’autres acides aminés de la circulation sanguine, ce qui permet au tryptophane d’avoir une meilleure chance d’atteindre le cerveau.

Indépendamment de l’aide qu’ils peuvent apporter en matière de sommeil, les glucides sont une source d’énergie essentielle pour les enfants, car leur apport favorise leur croissance et leur développement cognitif.

3. Bananes

En plus du fait que les bananes sont considérées comme l’un des fruits les plus lourds parce qu’elles génèrent une sensation de satiété, elles sont riches en tryptophane et peuvent combattre l’insomnie. D’autre part, le potassium et le magnésium agissent comme relaxants musculaires, ce qui provoque un état de tranquillité pour s’endormir. Étant une source de mélatonine, cet aliment peut déclencher une sensation de somnolence et te permettre de mieux te reposer.

4. Pommes de terre

Riche en vitamine B6, magnésium et potassium, la pomme de terre abaisse la glycémie et empêche certains acides de notre organisme de bloquer les fonctions du tryptophane. Étant un glucide complexe, la pomme de terre favorise le sommeil et détend les muscles. Après consommation, il est probable que les enfants éprouvent une sensation de fatigue qui leur permettra de dormir en toute tranquillité.

5. Dinde ou poulet

La dinde et le poulet sont d’autres aliments qui pourraient être utiles en raison de leur teneur en tryptophane. Indépendamment du fait qu’ils ne contiennent presque pas de matières grasses, ce qui est favorable à la santé des enfants, les éléments qui les composent peuvent contribuer à l’envie d’aller au lit et de se reposer. Pour compléter le dîner, tu peux combiner ces protéines avec une salade verte ou des pommes de terre, et cela sera bénéfique pour le sommeil.

6. Ananas

Ce fruit contient des éléments actifs qui stimulent la production de sérotonine et, en même temps, ces composants sont capables de calmer l’anxiété. Non seulement il favorise la digestion et fournit une grande quantité de vitamines et de minéraux, mais l’ananas est aussi un aliment dont la consommation la nuit peut entraîner le tryptophane à devenir de la mélatonine. Plus cette dernière est concentrée, plus elle aide le corps à savoir quand il doit dormir, ce qui lui procure un repos adéquat.

7. Épinards et légumes verts

En plus de promouvoir la santé des enfants, les légumes verts à feuilles ont une teneur élevée en fibres qui prévient les maladies cardiovasculaires et l’obésité. Ces aliments améliorent la circulation sanguine, préviennent la rétention d’eau et sont efficaces pour soulager les crampes.

De plus, ils fournissent du tryptophane, du magnésium, du potassium et de la vitamine B3. La laitue, par exemple, contient une substance au goût amer appelée “lactucine”, qui agit comme un sédatif naturel et peut être une excellente aide au sommeil.

Bonus : recommandations pour que ton enfant dorme mieux

En plus de la nourriture, il y a plusieurs facteurs qui peuvent aider tes enfants à avoir une meilleure nuit de sommeil. Voici quelques conseils pour les garder calmes et pour qu’ils restent au lit :

• Établis des horaires : parce que plus leur routine est claire en ce qui concerne certaines activités, plus il sera facile pour eux de s’habituer à dormir à l’heure prévue.
• Lis-leur une histoire : il peut s’agir d’une activité qui leur permet de se divertir, de se sentir en sécurité parce que tu es là et d’être bercés pour dormir.
• Un bain avec de l’eau chaude : cela peut les aider à se sentir plus calmes et détendus. Pendant que tu les baignes, tu peux jouer avec eux ou mettre de la musique douce.
• Fais-en sorte qu’ils dînent au moins 2 heures avant d’aller dormir pour qu’ils aient le temps de digérer ce qu’ils ont mangé et qu’ils se sentent à l’aise et plus légers quand il vont se coucher. Évite de leur donner des boissons ou des aliments qui contiennent beaucoup de caféine pour éviter que cela n’influence leur sommeil.
• Ne permets pas l’utilisation excessive d’appareils électroniques : cela permettra de faciliter l’accès à un état de relaxation. Au lieu de jouer à l’ordinateur ou aux jeux vidéo, activités qui les maintiendront actifs et avec le désir de ne pas se détacher, tente de leur faire faire des choses qui les calment, comme la lecture.
• Adieu à la lumière : plus l’obscurité est grande dans leur chambre, plus leur repos sera efficace. Envisage d’utiliser une lampe seulement si ton enfant te demande un éclairage s’il a peur. Cette coutume disparaîtra au fur et à mesure de sa croissance.
• Donne l’exemple : tu leur apprendras ainsi que se coucher tôt te fait du bien à toi aussi. Évite de faire trop de bruit quand ils sont au lit. De cette façon, tu éviteras de les rendre curieux à propos de ce que tu fais.

Quels aliments as-tu utilisés pour aider tes enfants à mieux dormir ? Lesquels ajouterais-tu à cette liste ? Fais-nous part de tes réponses dans les commentaires ci-dessous.