7 Exercices Pour Perdre Rapidement de l’Intérieur Des Cuisses

L’intérieur des cuisses est une zone problématique où s’accumule le gras dans le corps, surtout pour les femmes. Ainsi, tes jambes ont l’air inesthétiques et il est plus difficile encore à perdre que ce petit ventre qui déborde du jean. La meilleure méthode pour perdre de cuisses est de suivre une alimentation saine et de pratiquer les exercices adéquats.

Les burpees sont un excellent exercice brûle-graisses. Ils engagent tous les muscles de ton corps et sont aussi efficaces pour le renforcement musculaire. Fais des burpees 10 à 20 fois pour des résultats optimaux.
• Mets-toi en position de squat avec tes paumes de main à plat au sol.
• Ensuite, donne un coup de pied en arrière et mets-toi en position de planche, tout en gardant les bras étendus.
• Remets immédiatement tes pieds en position de squat.
• Mets-toi en position de squat.

La révérence cible l’intérieur des cuisses et aide à stabiliser les hanches, et donc à améliorer ta posture générale.

• Commence par te tenir debout.
• Amène ton pied gauche vers l’arrière à droite, comme si tu voulais croiser tes jambes, en pliant tes deux genoux, comme si tu voulais faire une révérence. Tout en te baissant, joins les mains.
• Fais la même chose avec la jambe droite. Et d’une répétition.

Fais 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Coups de pieds vers le haut

Dans cette position, tu verras que cet exercice renforce tes fessiers.

• Commence par te mettre à quatre pattes avec les mains directement sous tes épaules.
• Assure-toi que ton dos reste bien droit et parallèle au sol, et donne un coup de pied vers le haut comme si tu voulais que ton talon touche le plafond. Tiens la position durant quelques secondes [1... 2... 3...] et reviens en position initiale.
• Répète avec l’autre jambe.

Fais 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Comme le suggère le nom, pour cet exercice, tu devras sauter comme une grenouille. Néanmoins, ne te méprends pas : ce n’est pas si facile. Cet exercice engage tes quadriceps, tes fessiers et tes fléchisseurs de hanches. Pour brûler les graisses superflues de l’intérieur des cuisses, essaie donc les sauts de grenouille !

• Commence par te tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Maintenant, fais un squat jusqu’au sol et place tes mains devant toi.
• Tiens la position pendant une seconde ou 2 [1... 2...].
• Maintenant, saute en l’air et vers l’avant, comme le font les grenouilles.
• En atterrissant, absorbe l’énergie en pliant tes genoux et en fléchissant les hanches.

Les jumping jacks

Tu peux juger de l’efficacité de cet exercice simple par le fait que même l’armée américaine l’utilise comme exercice d’échauffement pour rester en forme.
• Commence par faire des jumping jacks en restante debout.
• Lorsque tu sautes, lève les bras au-dessus de ta tête et en écartant tes pieds.
Fais-le 5 fois.

Voici une variante de la position traditionnelle allongée avec levé de jambe. L’avantage de cette version est que non seulement elle cible l’intérieur des cuisses mais aussi l’extérieur et les obliques.
• Allonge-toi sur le côté. Repose ta tête et ton cou sur le bras du sol.
• Garde les orteils collés et pointant vers le mur en face de toi.
• Maintenant, élève lentement les deux jambes, aussi haut que possible. Les jambes devraient rester jointes.
• Tiens la position pendant 2 secondes avant de revenir en position initiale.
Fais 1 à 2 séries de 15 répétitions pour chaque côté.

Les squats sumo sont efficaces, non seulement pour tonifier tes cuisses et ton fessier, mais aussi pour te débarrasser des graisses indésirables.
• Commence par écarter les pieds un peu plus larges que tes épaules et positionne tes pieds à un angle de 45 degrés.
• Fais maintenant un squat à 90 degrés tout en élevant les mains pour les placer sous ton menton.
• Ensuite, remonte à moitié avant de faire un autre squat.

Tu peux aussi tenir des haltères ou des poids pour augmenter l’efficacité de cet exercice.
La clef pour obtenir les résultats optimaux est de te tenir à ton planning d’entraînement, sans en rater un. Est-ce que tu suis assidument ton programme ou sautes-tu des entraînements de temps à autre ?