7 Habitudes et rituels qui peuvent remodeler ta santé et te rajeunir

Le vieillissement ne se présente pas de la même manière pour tout le monde et, généralement, nos habitudes, bonnes ou mauvaises, jouent un rôle crucial. Un médecin gériatre estime que l’adoption d’habitudes positives peut diminuer de 30 à 60% les risques de démence, de maladies cardiaques et de cancer. Approfondissons la question et voyons ce que tu peux faire pour prendre soin de ta santé et améliorer ta qualité de vie.

1. Prendre soin de tes dents

Avec l’âge, on devient plus sensible à divers problèmes bucco-dentaires, notamment la sécheresse buccale, les problèmes de gencives et les caries. La sécheresse buccale est généralement due à la prise de médicaments, à l’âge avancé et à certains problèmes de santé. Le déchaussement des gencives est la principale cause des problèmes de gencives. Un brossage trop énergique pendant de nombreuses années en est la principale cause.

Les caries sont également assez fréquentes chez les personnes âgées, car les bactéries s’accumulent dans leur bouche et provoquent des caries. Cependant, tu peux prévenir tous ces problèmes en te brossant les dents deux fois par jour avec une brosse à dents à poils souples, en utilisant quotidiennement du fil dentaire, en te soumettant à des contrôles réguliers chez le dentiste et en évitant autant que possible le sucre et le tabac.

2. N’oublie pas ta dose de vitamine D

Notre corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du soleil pendant les mois chauds de l’année. Cependant, une trop forte exposition peut être néfaste pour les personnes d’un âge avancé. C’est pourquoi il est conseillé de prendre des suppléments, surtout pendant les mois d’hiver ou tout au long de l’année. Par exemple, si tu portes habituellement des vêtements longs pour te protéger des rayons UV nocifs, tu devrais peut-être prendre un supplément tout au long de l’année.

De nombreux aliments contiennent de la vitamine D et tu peux commencer à en consommer davantage. Le saumon, les œufs, le maquereau, les matières grasses à tartiner et certaines marques de céréales sont de bonnes sources de cette vitamine. Les graines de chia sont également un excellent complément. Quelques graines seulement par jour peuvent véritablement rehausser tes repas. En revanche, les haricots manquent de vitamine D, même si beaucoup pensent qu’ils en sont riches.

3. Prends soin de tes pieds

Les oignons se forment généralement au fil du temps, lorsque nous continuons à porter des chaussures serrées. Cependant, plus tu les ignores, plus ils s’aggravent. Pour éviter cela, tu devrais commencer à porter des chaussures plus amples et des orthèses pour tirer ton gros orteil du reste. Les oignons ne sont pas seulement un problème esthétique, mais ils sont également douloureux car l’os pousse un nerf sensoriel.

En outre, tu peux essayer de porter moins de talons hauts. Si les chaussures souples et les semelles orthopédiques ne suffisent pas, tu peux discuter avec un médecin de la possibilité d’une chirurgie de l’oignon.

4. Les boissons sans sucre sont ton ennemi

On pourrait penser que les boissons gazeuses sans sucre sont une excellente option pour les personnes âgées. Mais c’est loin d’être le cas. La plupart de ces boissons contiennent de l’aspartame, du sucralose et de la saccharine. Non seulement ces ingrédients ont un effet négatif sur ton poids, mais ils peuvent également causer des problèmes gastro-intestinaux et digestifs, tels que des ballonnements et des gaz.

En outre, les boissons sans sucre contiennent de fortes doses de caféine, ce qui peut augmenter ta tension artérielle. Enfin, lorsque tu bois régulièrement ces sodas pétillants, tu augmentes les risques de formation de caries sur tes dents. Privilégie donc l’eau et consomme les sodas sucrés avec modération.

5. Pense à l’acupuncture

L’acupuncture a été utilisée non seulement comme traitement de certaines affections, mais aussi comme méthode de prévention. Elle a été associée à la guérison de douleurs chroniques, de l’asthme, de la bronchite, de troubles oculaires, de la sciatique, de maux de dos, de l’arthrite et même de la constipation. De même, les personnes souffrant de maux de tête chroniques ont trouvé leur solution dans l’acupuncture. Avec l’âge, la douleur devient une amie proche, et les médicaments ne sont pas le seul moyen d’y remédier.

Certes, ton médecin n’est peut-être pas un adepte de cette méthode. Cependant, il n’y a absolument aucune raison d’avoir peur d’essayer. Peut-être te rendras-tu compte qu’il s’agit du remède que tu recherchais.

6. Diminue la température

Avec l’âge, le cœur et la peau supportent moins bien les températures élevées. Ainsi, au lieu d’augmenter la température de l’eau à 40°C sous la douche, maintiens-la entre 35 et 37°C. En effet, la peau des personnes âgées peut mal réagir à l’eau chaude, en se mettant à démanger et à se dessécher. En outre, l’augmentation de la température peut peser sur le système cardiovasculaire.

Moins tu sollicites ton corps au quotidien, plus il t’en remerciera. La température de ta douche peut ne pas sembler importante, mais elle l’est vraiment.

7. Renonce au lait de vache

Cela peut choquer beaucoup d’entre vous, car on nous a toujours dit que le lait était excellent pour la santé des os. Bien que cette affirmation ne soit pas fausse en soi, elle est sans fondement pour les personnes âgées. Une étude a révélé que dans les pays où la consommation de lait de vache et de produits laitiers est la plus importante, les personnes présentent les taux les plus élevés de fractures de la hanche. En outre, une consommation accrue de produits laitiers peut être associée au cancer de la prostate et de l’endomètre.

Une excellente alternative, surtout si tu ne consommes pas de produits laitiers, est le lait d’amande. Pourquoi ? La plupart des marques ajoutent du calcium à leur lait d’amande pour le rendre plus nutritif. Il contient également de la vitamine D, des protéines et des minéraux, ce qui le rend tout aussi bon que le lait de vache. Assure-toi toutefois que la marque que tu choisis ne contient pas de sucre.

Parfois, nous avons beau prendre soin de notre corps, nous finissons toujours par avoir des problèmes. Mais ce n’est pas comme si notre corps ne nous envoyait pas de signaux. Il nous en envoie. Nous les ignorons simplement jusqu’à ce qu’ils deviennent plus évidents.