8 choses que tu peux faire si quelqu’un que tu aimes fait une crise de panique

Les crises de panique peuvent être très effrayantes pour les personnes qui les subissent. Mais ce n’est pas beaucoup plus facile pour ceux qui sont témoins de ce qui arrive à leurs proches. Bien qu’il existe de nombreuses lignes directrices sur ce qu’il faut faire pour les personnes qui souffrent de crises de panique, leurs maris, leurs femmes, leurs parents ou leurs amis ne savent peut-être toujours pas quoi faire quand elles se manifestent. C’est pourquoi, dans la plupart des cas, ils se sentent impuissants et simplement incapables de faire quoi que ce soit. Cependant, il y a certaines choses de base que tu peux faire pour aider ceux qui en ont besoin...

Chez Sympa, nous estimons que si tes amis ou les membres de ta famille ont des crises de panique, il est important de savoir ce que tu peux faire pour les rassurer !

1. Reste calme

Il peut être difficile de rester zen alors que les gens qu’on aime ont l’air de s’effondrer. Mais il est bénéfique de ne pas mettre le feu aux poudres. Si tu commences à être stressé, cela ne fera que prolonger la durée d’une crise de panique et pourrait même l’aggraver. Essaie de parler calmement et d’éviter de faire du bruit.

2. Ne minimise pas leurs sentiments

Même si les crises de panique ne sont pas dangereuses, elles ne rendent pas leurs symptômes moins réels. Les gens peuvent éprouver diverses sensations désagréables comme des douleurs abdominales, des étourdissements, un essoufflement ou un cœur qui bat la chamade. Une crise de panique est une expérience vraiment horrible, et des phrases comme “C’est du bluff” ou “Ce n’est pas si grave que ça” n’aideront probablement pas. Choisis plutôt des mots qui peuvent les encourager à s’en sortir comme par exemple, “Je sais que tu as très peur, mais je suis là avec toi” ou “Nous allons traverser ça ensemble”.

3. Demande-leur de quoi ils ont besoin

Essaie d’éviter les suppositions et de faire des choses que tu es le seul à trouver appropriées. Chaque personne peut avoir besoin d’un type de soutien différent, alors demande-leur doucement ce qu’ils veulent que tu fasses sur le moment même. Ne te précipite pas en les bombardant d’un tas de questions et respecte leurs demandes, même si elles te semblent insignifiantes. Accepte si quelqu’un te demande brusquement de ne rien faire et de rester silencieux.

4. Rappelle-leur que cela va bientôt se terminer

Les crises de panique durent rarement plus d’une demi-heure, mais la plupart d’entre elles atteignent leur pic au cours des 2 à 10 premières minutes. Mais comme ce temps paraît une éternité et qu’il est plein de frayeurs, presque tous ceux qui souffrent de ce trouble l’oublient. Il peut donc être très utile d’attirer l’attention des gens sur ce fait pour les aider, espérons-le, à traverser l’ensemble du processus plus rapidement.

5. Rappelle-leur que ce n’est pas dangereux

Certaines personnes mentionnent que les crises de panique ressemblent à des crises cardiaques ou à un signe de mort immédiate. Mais en réalité, ces symptômes ne signifient pas qu’il se passe quelque chose de nocif. Si tu sais que cette personne a subi tous les examens médicaux et que rien n’a été trouvé qui mette sa vie en danger, alors rappelle-lui. Explique-lui que les crises de panique ne sont pas dangereuses et que rien de mal ne va se produire.

6. Respirez ensemble

Une autre chose que tu peux faire est de les aider à réguler leur respiration. Une personne qui fait une crise de panique est susceptible de respirer de façon irrégulière et beaucoup trop rapide (pour voir de quoi nous parlons, regarde cette vidéo). Il peut être difficile d’aider une personne à respirer correctement parce que cela n’aide pas immédiatement, mais c’est une façon vitale de l’aider à essayer d’éliminer tous les symptômes terrifiants. Tu peux commencer à le faire tout seul et demander à la personne de synchroniser son souffle avec le tien.

Voici une courte technique de respiration que tu peux utiliser. Concentre-toi sur ta respiration. Tu peux fermer les yeux si ça peut t’aider. Inspire lentement et profondément par le nez et compte de 1 à 5, expire lentement et profondément par la bouche et compte de 1 à 5. Répète cette action pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que ton partenaire se sente mieux.

7. Suggère-leur de ne pas la combattre, mais de la laisser passer à travers eux

Bien que les personnes qui subissent une crise de panique puissent vouloir quitter des endroits bondés ou chercher des distractions, cette méthode n’est peut-être pas très utile dans une perspective à long terme. Elle ne peut aider qu’au moment de la crise de panique, mais elle ne fait qu’empirer les choses lorsque les gens commencent à éviter les endroits bondés comme les centres commerciaux ou les transports en commun. Paul Salkovskis, professeur de psychologie clinique et de sciences appliquées à l’Université de Bath, en Angleterre, dit qu’il est crucial de ne pas laisser notre peur d’avoir des crises de panique prendre le contrôle. Il est donc préférable qu’une personne s’asseye et laisse passer la panique.

8. Essaie de les distraire

Si tu vois qu’une personne n’est pas prête pour cette expérience et essaie de la combattre, tu peux utiliser une technique connue et efficace : demande-lui d’énumérer 5 choses qu’elle peut voir, 4 choses qu’elle peut toucher, 3 choses qu’elle peut entendre, 2 choses qu’elle peut sentir, et une chose qu’elle peut goûter. Toutes ces choses doivent être présentes à l’endroit où tu te trouves à ce moment-là.

Peux-tu ajouter des choses à cette liste ? Raconte-nous dans les commentaires ci-dessous, et n’hésite surtout pas à partager cette liste avec tes amis qui en ont besoin !