8 en-cas équilibrés qui contiennent moins de 200 calories

On entend souvent dire que manger cinq fois par jour permet d’activer le métabolisme. L’après-midi, entre le déjeuner et le dîner, c’est le moment où l’appétit est le plus éveillé et où on se prépare souvent de petits en-cas. Il faut donc faire attention à choisir des aliments qui soient nutritifs, sains, et surtout, peu caloriques !

Cependant, une chose est sûre, manger sain ne signifie pas manger moins ! C’est pourquoi Sympa a préparé pour toi cette liste de 8 collations de moins de 200 calories qui t’aideront à garder une alimentation saine tout au long de la journée.

1.

Le yaourt grec a une consistance épaisse qui le différencie du yaourt traditionnel. En plus, il a une teneur en protéines deux fois plus élevée et contient du calcium et des vitamines. Prends-en une portion de 100 grammes (1/2 tasse), saupoudre d’une cuillère de graines de chia (5 grammes) et ajoute un fruit (myrtille). Qui plus est, le chia contient des fibres et des oméga-3.

2.

Pour réaliser ce smoothie, il te faut utiliser un verre de lait d’amande (250 ml) et le fruit de ton choix, dans ce cas, une banane. Le lait apportera des protéines, tandis que la banane ajoutera des vitamines à la boisson. N’oublie pas de congeler les fruits avant de préparer ton milk-shake pour une meilleure consistance.

3.

La carotte t’apportera de la vitamine A et des antioxydants, tandis que le yaourt te donnera le calcium et les protéines dont tu as besoin. Coupe 150 grammes de carottes (1 tasse) et ajoute deux cuillères à soupe de yaourt (35 grammes). Si tu le souhaites, tu peux changer le légume pour du céleri, car il contient des fibres et des minéraux.

4.

Une demi-pomme en tranches et une cuillère de beurre de cacahuètes peuvent constituer un en-cas délicieux et nutritif. Les fruits sont une source de fibres et de vitamines, tandis que les arachides fournissent des protéines végétales.

5.

Le pop-corn nature, sans beurre ni édulcorant, et le parmesan râpé constituent un délicieux en-cas hypocalorique et riche en fibres. Mets deux verres de pop-corn préparé dans un bol et râpe le parmesan pour ajouter de la saveur.

6.

Lave et coupe une tasse et demie de fraises. Place-les dans un récipient et ajoute 150 grammes (1/2 tasse) de fromage cottage (si tu n’en as pas, tu peux prendre un autre fromage faible en matières grasses). C’est un excellent choix pour un en-cas, car il fournit des protéines, de la vitamine C, du calcium et des fibres.

7.

Privilégie le pain complet au pain blanc, car il contient plus de fibres et moins de calories. Les fruits rouges ont des propriétés antioxydantes, c’est pourquoi nous te recommandons la confiture de fraises, mais tu peux choisir celle que tu préfères. Pense à acheter des confitures sans sucre ajouté ou à les faire toi-même à la maison.

8.

Comme nous l’avons déjà dit, n’oublie pas d’utiliser du pain complet et d’éviter le blanc. Tu peux faire griller la tranche de pain avant d’y ajouter le beurre de cacahuètes. Si ce dernier est ton petit péché mignon, ce goûter pourrait être ton meilleur choix.

Dans tous les cas, toute modification de l’alimentation quotidienne doit être suivie par un nutritionniste ou un diététicien.

Alors ? Envie d’une petite collation ? Est-ce que tu as d’autres idées d’en-cas sains que nous pourrions inclure dans cette liste ? On attend tes réponses dans les commentaires !