8 Réflexes de perte de poids que les débutants doivent garder à l’esprit

Les participants à une étude sur l’importance de la routine alimentaire ont perdu en moyenne 3,1 kg au bout de 12 semaines. Et plus important encore, ils ont réduit leur risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Que l’on soit ou non au régime, il est important pour chacun d’entre nous de suivre une routine alimentaire et de nous en tenir à des habitudes saines, sans avoir à nous limiter à un type d’aliments précis.

Chez Sympa, nous avons dressé une liste de conseils pouvant t’aider à gérer ton poids sans stresser. Voici ce que tu peux faire pour transformer ta silhouette !

1. Bois 9 verres d’eau par jour

Tout d’abord, il faut boire un verre d’eau 30 minutes avant chaque repas. Une étude a montré que cela augmente la perte de poids de 44% en trois mois.

Deuxièmement, il est recommandé de boire 12 à 13 verres d’eau par jour pour les hommes, et 9 pour les femmes. Cette habitude te permettra de t’hydrater et t’aidera à te débarrasser des toxines qui inhibent la perte de poids. De plus, cela te coupera la faim.

2. N’aie pas peur des avocats

Les haricots noirs, les choux de Bruxelles, les avocats, le brocoli, les pommes et les carottes contiennent tous un ingrédient spécial appelé fibre soluble. Il est recommandé non seulement pour rester en forme, mais aussi pour la santé en général, puisqu’il réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Une étude a révélé qu’une consommation de 10 grammes de cette fibre entraîne une diminution de la masse grasse de 3,7%. Il est recommandé d’en consommer entre 25 et 38 grammes par jour.

3. Assieds-toi dos à la vitrine des aliments dans les cafés et restaurants

Ce réflexe semble simple, mais beaucoup d’entre nous ne le connaissent pas. Or c’est prouvé : si tu restes assis devant un bon gâteau pendant longtemps, ton désir d’en manger augmente.

Dans les restaurants et les cafés, il est préférable de s’asseoir dos aux rangées de délicieux aliments présentés dans les vitrines.

4. Consomme suffisamment de vitamine D

La lumière du soleil a un effet positif sur la perte de poids, notamment en raison de la vitamine D. Après avoir suivi 4 659 femmes pendant quatre ans, une étude a montré que des taux plus élevés de cette vitamine limitent la prise de poids.

Au cas où tu n’aurais pas une dose suffisante de soleil, tu peux commencer à prendre des suppléments. Sinon, s’asseoir dehors au soleil pendant 10-15 minutes chaque matin peut être très efficace.

5. Fais des repas variés

Nous avons tendance à nous désintéresser d’une saveur spécifique en trop grande quantité ; c’est pourquoi, après un repas copieux, nous pensons avoir encore de la place pour le dessert.

Pour éviter de trop manger, il est préférable de consommer de petites portions de plusieurs aliments lors d’un même repas (sur le principe des tapas espagnoles), afin de pouvoir apprécier différents goûts sans pour autant ressentir un trop-plein. Et il est toujours préférable d’utiliser une petite assiette. Dans cette optique, le mezze libanais ou le petit déjeuner turc constituent de bonnes pratiques, avec de nombreuses petites assiettes et une grande variété d’aliments.

6. Ne bois pas de lait avec ton thé

Tu as beau avoir fini de dîner, tu as encore très faim avant d’aller au lit. Certains d’entre nous préfèrent alors prendre un thé avec du lait pour réduire l’appétit le soir, mais selon la science, ce n’est pas une si bonne idée.

Les chercheurs affirment que le thé contient des niveaux élevés de composés qui aident à réduire les matières grasses. Mais les protéines contenues dans le lait de vache annulent cette capacité du thé à combattre les graisses. Donc, si tu as besoin de te débarrasser de cette sensation de manque le soir, bois simplement une tasse de thé sans lait.

7. Repose ta fourchette entre chaque bouchée

Même s’il faut normalement jusqu’à 20 minutes pour que l’information atteigne ton cerveau, tu pourras ressentir une sensation de plénitude immédiate. Il est tout à fait possible d’apprendre à manger lentement.

Essaie de reposer ta fourchette entre les bouchées. Cela t’aidera à prolonger la durée des repas et t’évitera de reprendre une portion supplémentaire.

8. Partage ton plat principal avec quelqu’un lorsque tu manges au restaurant

Partager une entrée et un plat principal avec ton ami ou ton partenaire est une bonne astuce lorsque tu essaies de limiter tes portions. Il suffit de commander un menu pour deux et de demander deux petites assiettes. Après avoir terminé le plat principal, tu ne te sentiras pas coupable de déguster un bon dessert.

As-tu déjà essayé de perdre du poids ? Vas-tu mettre en pratique l’un ou plusieurs de ces conseils ? En as-tu d’autres à partager ? N’hésite pas à nous répondre dans les commentaires !