Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes

Les coachs sportifs insistent sur le fait que la chose la plus importante dans l’entraînement, c’est la persévérance. Mais soyons honnêtes, c’est tellement plus facile d’être paresseux ! Faire du sport tous les jours n’est pas la chose la plus intéressante à faire, contrairement à être assis dans le canapé et regarder notre programme préféré. Oh ouais ! Par conséquent, pour la plupart d’entre nous, plus l’exercice est simple et rapide, mieux c’est.

Cette routine rapide que nous allons partager avec toi a été développée par la célèbre entraîneuse américaine de célébrités, Tracy Anderson. Elle te permet d’éliminer ce que l’on appelle parfois les “pièges à graisse” au niveau des genoux et des cuisses, qui peuvent même apparaître chez les personnes minces. Nous travaillerons donc sur les parties avant, arrière et interne de tes cuisses. Oui, c’est bien ça, tu peux dire au revoir à tes cuisses flasques ! Tu peux faire cet entraînement dans ton confortable lit ou canapé, et cela te prendra seulement 3 minutes !

1. Renforcer la partie avant des cuisses

Commençons avec la partie avant de tes cuisses. Pour cet exercice, allonge-toi sur le dos en gardant les bras le long du corps. Lève les deux jambes pour former un angle droit avec ton corps et pointe le plafond avec tes orteils. Ne plie pas tes genoux dans cette position ; ils doivent être aussi droits que possible ! Maintenant, plie et tends tes genoux l’un après l’autre. Tes hanches ne doivent pas du tout bouger, alors ne plie pas tes genoux vers toi. Maintiens l’angle droit au niveau des hanches. Répète cet exercice dix fois pour chaque jambe. Alors, es-tu prêt à essayer cet exercice ? C’est parti !

Cet exercice fait travailler et tonifie non seulement tes quadriceps, mais aussi tes genoux et tes abdominaux. N’oublie pas de garder les genoux serrés, et de contracter la partie avant des cuisses ! Ressens-tu la chaleur dans les jambes ? C’est bon signe ! Cela veut dire que tu fais l’exercice correctement ! Trois, deux, un... Beau travail ! Découvrons maintenant en quoi consiste l’exercice suivant.

2. Renforcer la partie arrière des cuisses

L’exercice que nous allons maintenant faire est divisé en deux parties. La première partie ressemble à l’exercice précédent, à la seule différence qu’il ne faut pas pointer les orteils vers le plafond. Alors, allonge-toi sur le dos, lève les jambes et étire les pointes de pieds vers toi. Maintiens les genoux serrés et tour à tour, fléchis les jambes. Il est important que les pointes de pieds soient toujours vers toi, et tes talons devraient toucher tes fessiers à chaque fois que tu fléchis ta jambe. Ne l’oublie pas, c’est très important. Répète cet exercice 10 fois pour chaque jambe. Le chronomètre est prêt, c’est le moment de commencer !

Cet exercice complexe fait travailler et tonifie les parties avant et arrière des cuisses, mais aussi les genoux et les abdominaux. Continue, encore une fois, et... excellent !

Maintenant, place à la deuxième partie. La position initiale est la même : allonge-toi sur le dos avec les jambes vers le haut, mais cette fois-ci tes genoux doivent être légèrement fléchis. Soulève tes deux jambes en élevant légèrement le bassin du sol, et en contractant les cuisses. Répète 20 fois.
Et c’est parti ! Soulève tes fessiers du sol ! Ne triche pas !

Si tu ressens une tension dans tes cuisses ainsi qu’une légère sensation de chaleur, cela veut dire que tu fais très bien l’exercice. Cela montre que l’exercice fonctionne correctement. On n’obtient rien sans effort ! Plus que quelques secondes... Fini ! Et maintenant, place au dernier exercice.

3. Renforcer la partie intérieure des cuisses

Le dernier exercice, mais non des moindres, fait travailler la partie intérieure de tes cuisses. Soyons honnêtes, qui aime les cuisses flasques ? Effectivement, personne. Alors, allonge-toi sur le dos avec les deux jambes levées vers le haut, mais cette fois-ci, croise-les de manière à ce que la cheville droite soit par-dessus la gauche. Les deux jambes doivent être contractées et maintenues fermement l’une contre l’autre. Fléchis les genoux vers les côtés en faisant un “plié”, puis reviens en position initiale. Répète 10 fois avec la jambe droite au-dessus et dix fois avec la jambe gauche en dessous. C’est parti !

Cet exercice est excellent pour faire travailler et pour tonifier la partie supérieure des jambes, les fessiers et les abdominaux. Assure-toi que tes jambes soient fléchies et maintenues fermement l’une contre l’autre durant l’exercice. Tu devrais ressentir une sensation de pression dans les jambes pour savoir que tu fais correctement l’exercice. Nous avons bientôt fini, et... voilà ! Tu as réussi ! Ce n’était pas si dur que ça, n’est-ce pas ? Appuie sur " J’aime " pour que tu puisses revenir sur cette vidéo tous les jours et faire ces exercices avec nous. Tu ne seras pas déçu par les résultats !

Et maintenant, place au bonus.

A part tous les bienfaits évidents, l’un des plus gros avantages de ce programme d’exercices, c’est qu’il peut être très utile pour ceux qui ont des problèmes d’inflammation dans les jambes et des varices. Mais comment éviter l’inflammation, la douleur et la fatigue dans les jambes si tu n’es pas malade mais que tu as un mauvais mode de vie tel qu’un travail sédentaire, de mauvaises chaussures ou un manque d’activité physique ? Si tu fais partie de cette catégorie, les spécialistes suggèrent 3 règles simples :

Règle #1: Les promenades

Aussi paradoxal que cela puisse paraitre, plus tu marches, moins tu auras d’inflammation et de douleurs dans les jambes. Mais, tu dois absolument utiliser des chaussures confortables. Voici un programme efficace : entre 30 et 60 minutes de marche, 3 fois par semaine. Pour avoir une bonne circulation du sang, marche 10 minutes toutes les 2 heures. Tu te sentiras beaucoup mieux, d’autant plus si tu as la possibilité de le faire dans un endroit sympa, comme un parc par exemple.

Règle #2: Un exercice pour les chevilles

Le bon côté de cet exercice, c’est que tu peux le faire où tu veux et quand tu veux, alors tu n’as pas d’excuse ! Fléchis les chevilles entre 20 et 30 fois, en étirant les pointes de pieds vers toi et vers le mur. Cette action améliore la circulation du sang et empêche la rétention d’eau. Faire cet exercice de manière régulière fera vraiment une différence dans ta vie.

Règle #3: Natation

Si tu pratiques un peu de fitness, opte pour les exercices aquatiques comme la natation.
La “lutte” contre la pression de l’eau aidera à améliorer la circulation du sang dans les membres. Cet exercice est non seulement excellent pour tes jambes, mais aussi pour tout ton corps. En plus, c’est drôle !