Ces exercices très simples t’aideront à garder ton esprit limpide, peu importe ton âge

Il est tout à fait normal que la plupart des êtres humains soient un peu étourdis. Nous avons tendance à oublier des situations quotidiennes, comme par exemple, prendre les clefs de voiture avec nous, amener un document ou encore se rappeler du prénom de quelqu’un. Mais, le fait-on consciemment ? On est d’accord pour dire que non, n’est-ce pas ? Au fur et à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à perdre un peu de “matière grise”. Aimerais-tu qu’il en soit autrement ? Cet article pourrait réellement t’être utile !

Notre équipe chez Sympa prend plaisir à te donner des conseils et astuces pour être plus heureux et pour avoir un style de vie plus sain. La liste de conseils suivants est une autre page que tu devrais marquer.

1. Utilise ta main non dominante

Si tu es droitier, essaie d’utiliser la main gauche de temps en temps pour manger, écrire, ramasser des choses, etc. Cela peut te paraître un peu difficile au début, mais avec le temps et la pratique, tu parviendras à réaliser des tâches de tous les jours avec ta main non dominante.

L’idée est d’activer le côté non actif de ton cerveau. Cela t’aidera à solliciter les parties responsables du traitement de l’information tactile.

2. Essaie de réaliser quelques-unes des tâches quotidiennes avec les yeux fermés.

Quelles sont les choses que tu fais de manière mécanique ? Combien de pas dois-tu faire pour descendre tes escaliers ? Combien d’assiettes y a-t-il dans ta cuisine ? Y a-t-il une raison qui explique que l’on ne se souvienne pas de ces réponses immédiatement ? Oui. Souvent, nous réalisons ces tâches quotidiennes sans y prêter attention.

C’est pour cela qu’il est conseillé d’essayer d’en réaliser quelques-unes avec les yeux fermés. Cela inclut par exemple se doucher, aller d’une pièce à une autre, etc. En touchant un objet, tu enverras des signaux à ton cerveau à propos de l’objet que tu es en train de toucher.

3. Change l’ordre de ta routine matinale.

Nous avons tous, du moins en majorité, un emploi du temps défini à partir du moment où nous nous réveillons jusqu’au moment où l’on va se coucher. Néanmoins, faire quelque chose de différent peut être la clef pour une activité cérébrale plus claire. Il est important que tu proposes à ton cerveau des routines différentes et des horaires peu habituels pour qu’il soit toujours actif et en alerte.

Il ne s’agit pas d’opérer des changements compliqués, mais simplement de changer l’ordre des missions de ta journée. Par exemple, habille-toi après avoir pris ton petit-déjeuner pour changer, ou fais ta séance de sport à une heure différente, et pourquoi pas regarder un dessin animé le matin au lieu de regarder les informations ?

4. Regarde les objets qui t’entourent à l’envers ou tête en-bas.

Tu as toujours vu les choses de manière logique. Mais t’es-tu déjà demandé pourquoi un enfant pouvait utiliser la télécommande de la télévision à l’envers ou commencer à remarquer plusieurs formes et couleurs dans cette position ? Que se passerait-il si l’on faisait tous ceci ?

Non seulement, tu peux faire cela avec la télécommande de ta télévision, mais en plus, tu peux faire la même chose en posant ta photo de famille, ton horloge ou ton calendrier sur le mur dans le sens contraire du sens traditionnel. Tu peux même mettre ta montre à l’envers ! Ainsi, à chaque fois que tu regarderas ces objets, ton cerveau se focalisera dessus pour les interpréter, augmentant ainsi ton état d’alerte.

5. Joue avec les pièces de monnaie qu’il te reste.

As-tu déjà essayé d’apprendre le braille ? Sais-tu de quoi il s’agit ? C’est une forme de lecture prévue spécialement pour les personnes ayant des problèmes de vision ou atteintes de cécité. Néanmoins, en touchant les inscriptions, tu peux réussir à les déchiffrer, tout comme le font ces personnes. Elles touchent et sentent les lettres imprimées. Donc, au lieu d’utiliser ta vue, propose à ton cerveau de lire ces inscriptions.

L’idée est de suivre la même méthode pour activer nos neurones. Place seulement quelques pièces de monnaie dans un verre. Quand tu as du temps, entre deux épisodes de ta série ou autre, mets ta main dans le récipient. Tous les jours, essaie de reconnaître la dénomination des monnaies sans pour autant les regarder.

6. Tente l’expérience de nouveaux aliments.

Si tu fais partie de ces gens qui mangent tout le temps la même chose chaque fois que tu sors ou quand tu prépares toi-même ton repas, c’est l’heure du changement. Il y a une raison à cela. Tenter un nouveau plat demandera à ton cerveau de sentir de nouvelles odeurs, et il enverra des signaux à travers le nez pour activer tes récepteurs. Ces nouvelles odeurs donneront également à ton cerveau de nouvelles sensations et perceptions. Tu peux aussi associer certaines odeurs à d’autres choses.

Tu ne devrais pas seulement tenter cela dans les restaurants, mais aussi le faire avec les plats que tu prépares toi-même. Utilise un condiment différent ou un nouvel ingrédient dans tes plats préférés, tente de nouvelles versions, etc.

7. Lire à voix haute

Lire à voix haute n’est pas toujours possible. Mais quand c’est le cas, tu dois essayer de le faire ! Même si tu ne lis que quelques lignes, cela en vaut la peine. Il se trouve que trois zones du cerveau s’activent chaque fois que l’on lit à voix haute.

Écouter des livres audio a également le même effet sur le cerveau. En lisant à voix haute, nous utilisons d’autres circuits de notre cerveau, et ce, de manière simultanée.

8. Pense aux moyens mnémotechniques

Qu’est-ce qu’un moyen mnémotechnique ? Une manière créative de se rappeler de quelque chose, généralement d’une liste bien ordonnée. Te souviens-tu de cette phrase que l’on t’a dite au collège ou au primaire pour que tu puisses te remémorer l’ordre des planètes de notre système solaire ? “Mes vieilles tortues marchent justement sur un ninja”. La première lettre de chaque mot représente la planète dont la première lettre correspond.

Tu pourras également trouver d’autres codes mnémotechniques qui te seront très utiles. Cette méthode renforce les zones importantes de ton cerveau et améliore aussi ta capacité de mémorisation.

9. Alimente bien ton cerveau

En disant “alimente ton cerveau”, nous faisons référence à la consommation d’aliments qui sont connus pour améliorer les fonctionnalités du cerveau. Il est essentiel d’inclure dans ton alimentation une bonne quantité de vitamines et de gras pour nourrir ta matière grise.

Les aliments que nous reconnaissons comme bénéfiques sont les noix, l’huile de coco, le curcuma, les myrtilles, les oeufs, le brocoli et l’avocat.

10. Sociabilise-toi !

Sors de chez toi et rencontre des gens ! Parler avec d’autres personnes aide à éviter que ton cerveau ne se ramollisse. Chaque fois que tu as une conversation avec d’autres personnes, ton cerveau commence à s’activer pour envoyer et recevoir des informations. Interagir avec des personnes différentes de toi a un effet bien plus bénéfique, car le cerveau se prépare à recevoir de nouvelles idées et pensées à travers cette conversation.

Si tu es une personne solitaire, il est possible que cela affecte tes capacités cognitives en général. Essaie simplement d’interagir avec des vendeurs ou des serveurs lorsque tu prends ton café dans le bar du coin. Tu peux également te rendre à la banque, retirer de l’argent au guichet pour parler avec la personne de l’accueil, etc.

Bonus : utilise tous tes sens de manière simultanée

Essaie de faire quelques activités qui requièrent la participation de tous tes sens à la fois. Quelles sont ces activités ? Voyager (mais aussi seulement se promener en ville à la découverte de nouvelles choses ou encore, aller au marché), prendre soin de son jardin, prendre des notes lors d’une réunion, s’occuper des enfants tandis que tu cuisines, etc. Une autre bonne activité qui peut avoir les mêmes effets est lorsque tu vas au supermarché, puisque l’on a tendance à utiliser tous nos sens, surtout en achetant des fruits et des légumes. En général, on touche, on sent, et parfois même, on profite des échantillons gratuits que nous proposent le fromager ou le boucher.

En réalité, cet exercice, tu le fais tous les jours sans t’en rendre compte la plupart du temps. Tu peux également considérer de jouer à un jeu vidéo afin d’essayer de faire plusieurs choses à la fois. Non seulement tu amélioreras tes capacités d’attention, mais en plus, tu amélioreras ta concentration et tes capacités à réaliser différentes tâches.

Essaieras-tu d’intégrer certaines de ces activités dans ta routine quotidienne ? Raconte-nous ton opinion dans la section des commentaires ci-dessous !