Combien de temps faut-il pour acquérir une nouvelle habitude et comment procéder ?

Avec le début de la nouvelle année, de nombreuses personnes souhaitent acquérir de nouvelles habitudes (les fameuses bonnes résolutions de la nouvelle année). Presque tout le monde cherche en effet à la manière d’améliorer des choses dans sa vie : manger plus sainement, faire du sport, apprendre les langues, etc... Mais très peu d’entre nous réussissons. En effet selon certaines études, 9 personnes sur 10 échouent au moment de suivre leurs bonnes résolutions. Si tu souhaites faire partie du pourcentage qui réussit... continue de lire !

Sympa souhaite t’aider pour que, en cette nouvelle année 2019, tu réussisses tout ce que tu entreprends.

Combien de temps faut-il pour acquérir une habitude ?

Jusqu’à il y a peu, on considérait que la période de temps nécessaire pour acquérir ou changer une habitude était de 21 ou de 30 jours, selon la théorie suivie. Mais grâce à une étude de l’University College de Londres, nous sommes arrivés à la conclusion qu’il faut en fait 66 jours pour le faire. Ce chiffre varie peu entre les participants et dépend de leur intérêt, de leurs capacités et de leur persévérance pour atteindre leur objectif. Un autre facteur clé est la difficulté de l’habitude en elle-même : en effet, ajouter un morceau de fruit à ton régime ne demande pas le même effort que faire du sport tous les jours.

Afin d’analyser ce processus, 96 volontaires ont été appelés. Ils ont choisi de manger sainement, de faire de l’exercice ou de prendre soin d’eux d’une autre manière. Ces personnes ont dû réaliser l’activité choisie pendant 84 jours et l’étude est arrivée à la conclusion que plus une conduite se répète, l’automatisme avec lequel elle est réalisée est grand. L’habitude est acquise quand cela devient une routine que l’on effectue sans y penser au préalable, et qu’elle ne demande plus d’effort ni de force de volonté.

Conseils pour y arriver

• Ne fais pas une trop grande liste d’objectifs. Il vaut mieux s’attaquer à un sujet à la fois et en aborder un autre quand tu t’approches de ton objectif. Nous n’avons pas assez de temps à consacrer à plusieurs nouvelles activités nouvelles et il est possible que nous n’arrivions pas à les adapter toutes à notre routine et que nous soyons frustrés.
• Les habitudes doivent être réalistes. Concentre-toi sur quelque chose que tu peux faire et qu’il soit possible d’adapter sans trop d’efforts et de complications. Si tu te conditionnes négativement, tu abandonneras plus facilement. Il vaut mieux commencer petit et gagner peu à peu en confiance.

• Prévois du temps pour réaliser la nouvelle activité. Tu dois savoir que pendant ces 66 jours, tu vas devoir trouver un moment au quotidien pour la nouvelle habitude que tu veux adopter et que cela va faire partie de ta routine pour toujours.
• Rappelle-toi du moment pour la réaliser. Surtout au début quand nous ne sommes pas habitués à la nouvelle tâche, il est facile de l’oublier. Pour la rappeler à ton cerveau, utilise des techniques comme mettre des alarmes, la noter dans l’agenda ou accrocher des notes dans des endroits stratégiques. Tu peux aussi afficher des phrases t’encourageant à atteindre tes objectifs.
• Prépare tout avant de commencer. Si tu as besoin de matériel ou d’aliments spéciaux, tu dois tout préparer à l’avance pour ne pas retarder le commencement de la nouvelle activité.

• Ne reporte pas le jour du commencement. Nous procrastinons souvent et nous fixons des dates pour commencer notre nouvelle activité (lundi, après Noël, au début du mois...) ; cependant, il est prouvé que le meilleur moment pour commencer une nouvelle habitude est tout de suite.
• Pense à ce que tu vas obtenir. Si tu consacres tous les jours quelques minutes à penser à ce que tu vas obtenir, cela te remontera le moral et te donnera les forces nécessaires pour continuer avec cette habitude.
• Prends les choses sérieusement. Pour incorporer une habitude ou une activité à la routine quotidienne, il faut être discipliné et persévérant. Si tu suis et que tu abandonnes plusieurs fois la même habitude, il te sera plus difficile de l’acquérir car tu seras contrarié et démotivé au moment d’essayer à nouveau.

As-tu une bonne résolution pour cette nouvelle année ? Crois-tu que tu pourras réussir à la tenir avec ces recommandations ? Dis-nous tout dans les commentaires !