Comment calculer la quantité d’eau que tu dois boire chaque jour ?

Chaque année, les humains boivent plus de 4 milliards de mètres cubes d’eau douce. Tu as probablement entendu dire que tu dois en boire 8 verres par jour afin que tous les processus à l’intérieur de ton corps fonctionnent bien. Toutefois, ce chiffre n’est pas tout à fait exact, et dans cet article, nous t’expliquerons comment les choses se passent réellement.

Chez Sympa, nous souhaitons partager une formule avec toi. Elle t’aidera à déterminer la quantité d’eau que tu dois boire par jour.

Comment est né le mythe des “8 verres d’eau par jour” :

Tous nos organes sont constitués d’eau — le cœur et le cerveau sont constitués à 73% d’eau, tandis que les poumons sont constitués à 83% d’eau, par exemple. L’idée, selon laquelle il faut boire huit verres d’eau par jour pour maintenir le corps entier hydraté, est assez répandue.

Cependant, ces huit verres dont on entend si souvent parler ne sont pas une règle absolue, mais une suggestion moyenne. Elle est probablement devenue populaire parce qu’elle semble être un juste milieu pour tout le monde. En réalité, ton corps peut avoir besoin de plus ou moins d’eau.

Les facteurs qui influencent la quantité d’eau dont tu as besoin

• Le sexe et l’âge : à différents âges, notre corps contient lui-même une quantité d’eau différente. Il en a donc besoin d’une quantité différente pour rester hydraté. Les hommes et les femmes ont également des quantités d’eau différentes dans le corps.
• Le poids : des études indiquent que les adultes ayant un indice de masse corporelle plus élevé ont plus de chances de souffrir de déshydratation. Et en plus de te garder bien hydraté, l’eau peut aussi t’aider à perdre du poids.
• L’environnement : si tu vis dans un climat chaud, tu as évidemment besoin de plus d’eau ; et si tu vis près de la mer ou de l’océan, où l’humidité est plus élevée, ton organisme en aura moins besoin.
• L’activité physique : si tu es un athlète ou si tu fais simplement de l’exercice régulièrement, tu transpireras plus qu’une personne sédentaire. Tu dois donc remplacer le liquide que tu perds.

En outre, il ne faut pas oublier certaines conditions spéciales, comme par exemple :

• La grossesse et l’allaitement : pendant la grossesse, des études suggèrent que les femmes doivent boire plus d’eau que d’habitude.
• L’état de santé général : des symptômes comme la fièvre ou la diarrhée font que le corps perd de l’eau plus rapidement que d’habitude. Il est alors crucial de boire de l’eau pour éviter la déshydratation.

Comment calculer la quantité d’eau dont tu as besoin :

Il existe une formule qui t’aidera à calculer la quantité d’eau dont ton corps a besoin :

• La quantité d’eau en litres que tu dois boire par jour est égale à ton poids en kilos multiplié par 0,033.

Une fois que tu as calculé cette quantité, tu peux mettre au point un programme qui t’aidera à te rappeler de boire autant d’eau que nécessaire. Par exemple, il est préférable de commencer la journée avec un verre ou deux à jeun. L’eau du matin augmente ton énergie et accélère ton métabolisme, alors elle t’aidera à rester en forme et de bonne humeur toute la journée.

Note : comme nous l’avons mentionné ci-dessus, différents facteurs peuvent influencer ces données, il est donc important d’écouter ton corps.

Quels produits peuvent remplacer l’eau ?

Bien que les experts suggèrent de consommer de l’eau afin d’obtenir tous les liquides dont tu as besoin, certaines personnes ne peuvent pas en boire autant pendant la journée.

Celles-là peuvent remplacer une partie de leur consommation d’eau par différents fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau. La pastèque, les oranges et les concombres sont composés de plus de 80% d’eau. Et différentes soupes et boissons, comme le café ou le thé, peuvent aussi remplacer plusieurs verres d’eau.

Connaissais-tu la quantité exacte d’eau dont tu as besoin dans une journée ? Est-ce que boire régulièrement de l’eau fait partie de ta routine ? Raconte-nous dans les commentaires ci-dessous !