La formule parfaite pour très bien dormir la nuit et se réveiller de meilleure humeur le matin

Un entraîneur sportif appelé Craig Ballantyne a fait un blog où il parle de l’alimentation saine et du sommeil réparateur. Il a développé ce qu’il appelle la formule “10-3-2-1-0”, grâce à laquelle n’importe qui peut s’organiser pour bien dormir chaque nuit, se sentir frais au réveil, et être rempli d’énergie pour toute la journée.

Sympa espère que ces informations te seront utiles et que tu pourras finalement obtenir le repos dont tu as tant besoin.

Craig croit que notre qualité de vie est liée de près avec l’obtention d’un bon sommeil la nuit, et tout commence pendant la journée. En effet, il faut se préparer pour bien dormir avant d’éteindre les lumières. Voici sa théorie.

10 heures avant de dormir

C’est le temps nécessaire pour nettoyer ton sang des stimulants contenus dans la caféine. Ainsi, interdit de boire du café, du thé vert, du thé noir, du Coca-Cola, des boissons énergétiques ou de manger du chocolat 10 heures avant d’aller au dodo. Dis leur adieu à tous !

3 heures avant de dormir

Ne mange pas et ne bois pas d’alcool s’il te reste seulement trois heures avant d’aller dormir. Ton corps consomme une quantité énorme d’énergie à éliminer toutes les mauvaises choses qu’il y a dans ces boissons et à digérer un repas tardif. Si tu n’écoutes pas ces consignes, ton corps fonctionne à pleine puissance alors que tu te “reposes” de ta journée de travail. Le résultat est que tu te réveilleras en ayant l’impression d’avoir travaillé toute la nuit dans une mine de charbon.

2 heures avant de dormir

Dans cette période de temps avant de dormir, ne travaille plus et ne pense plus au travail, il est temps de te reposer. Remets ton travail au lendemain. Sache que ce que tu ne fais pas ne disparaîtra pas et que tu pourras toujours le faire le lendemain ; ainsi, il n’est pas nécessaire de s’inquiéter de telles choses juste avant d’aller te coucher.

1 heure avant d’aller dormir

Tu ne devrais pas regarder la télévision, utiliser ton ordinateur ou ton téléphone au moins une heure avant d’aller dormir. Même si tu te sens “appelé” par Facebook, Twitter, ou tes mails, ne cède pas à la tentation. Permets à tes yeux et à ton esprit de se reposer.

0 minutes à la sonnerie de ton réveil

Éteins ton réveil et sors tout de suite de ton lit. Ne tombe pas dans le piège de reporter une fois (puis deux) ton lever du lit. Se lever immédiatement dès que sonne l’alarme t’aidera à acquérir cette bonne habitude essentielle. Dormir 10 minutes de plus ne te fera pas te sentir plus reposé au moment où tu devras inévitablement sortir de ton lit.

Bonus : quelle est la meilleure position pour dormir ?

Notre posture pour dormir a un grand impact pour notre santé et sur la manière dont nous nous sentons. Dors sur le dos si tu veux paraître plus jeune plus longtemps. Cette position accentue moins les lignes d’expression et les rides, car il n’y a pas de pression sur ton visage. De plus, cela te permet de maintenir tes seins “près” du corps et évite leur flaccidité.

Et toi, as-tu des conseils pour dormir mieux ? Suis-tu ces règles de base ou utilises-tu ton ordinateur juste avant de dormir ?