L’astuce pour “réinitialiser” ton cerveau lorsque rien ne va, selon les psychologues

Il se peut que plus d’une fois, tu aies entendu dire que “tout dépend des yeux avec lesquels on regarde”. Ce que tu ne savais peut-être pas, c’est qu’il existe une technique psychologique réelle, approuvée par des experts, qui consiste exactement en ce que dit cette phrase populaire. En la mettant en pratique, il est possible qu’un mauvais jour ou un moment difficile prennent une tournure complètement différente.

Le contenu fourni est uniquement à des fins informatives et ne vise pas à remplacer les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Consulte toujours ton médecin ou un autre professionnel de santé qualifié si tu as des questions concernant un problème médical.

Qu’est-ce que le recadrage cognitif et en quoi consiste-t-il ?

Le reframing ou le recadrage cognitif consiste à modifier la manière dont une personne interprète ou vit des situations ou des émotions, dans le but de changer leur signification et, par conséquent, sa réaction émotionnelle et son comportement face à elles.

Cette procédure thérapeutique est basée sur la théorie cognitive du psychiatre et psychothérapeute Aaron Beck et est liée au modèle ABC du psychologue et thérapeute Albert Ellis.

Ce que vise cette méthode est de reconnaître les pensées ou interprétations négatives et de les échanger contre d’autres plus constructives. Il ne s’agit pas de nier les preuves ou la réalité, mais de parvenir à les voir sous une perspective favorisant une compréhension plus saine de celles-ci.

Comment peux-tu l’appliquer ?

Tout d’abord, essaie de reconnaître tes pensées négatives et de détecter celles qui apparaissent lors de moments de tension et note-les. Cela te permettra d’en être plus conscient et de les analyser. Une fois que tu peux les reconnaître, tu pourras commencer à les remettre en question et à te poser des questions comme “Est-ce vraiment vrai ce que je pense ?”. De cette manière, tu pourras les voir de façon plus objective.

Il est maintenant temps de reformuler ces pensées négatives et de les remplacer par d’autres plus constructives. Par exemple, au lieu de penser “Ma journée est horrible”, on pourrait penser “Ma journée n’est pas seulement ce moment, il y a beaucoup plus et ce sont des bons moments”.

De plus, il est fondamental de s’exercer de façon constante, car le recadrage est une compétence qui peut s’améliorer avec la pratique et le temps.

Quels sont les avantages ?

Appliquer le recadrage cognitif dans notre quotidien, peut nous doter d’une plus grande capacité à résoudre des problèmes. Le fait de prendre certaines situations et les idées qu’elles génèrent et de les réinterpréter, nous aide à avoir une pensée plus créative et flexible, ce qui, en même temps, nous donne plus de possibilités d’approches et de solutions face à un obstacle potentiel.

Cette technique peut également nous aider à améliorer et augmenter notre résilience, en favorisant un état d’esprit plus optimiste et orienté vers la recherche de solutions.

Tout cela peut contribuer à un meilleur bien-être émotionnel, car nous prenons les pensées négatives et les transformons en une idée plus constructive et positive. En outre, cela contribue à la réduction de l’anxiété, de la dépression et de la frustration, tout en augmentant la positivité et l’espérance.

Comment abordes-tu les situations ou pensées négatives ? Comment le fait de penser positivement a-t-il aidé ta vie ? Quelles autres techniques connais-tu ?