Les scientifiques affirment que l’heure à laquelle tu te douches pourrait affecter ta santé

La douche est l’interrupteur biologique le moins apprécié dans notre routine. Ce n’est pas seulement une question d’hygiène ; c’est un instrument puissant qui, en contrôlant la température du corps, se connecte directement à notre système nerveux pour lui donner deux instructions essentielles : s’activer et se concentrer ou se détendre et se reposer.

L’effet rebond thermique : La clé pour mieux dormir

Faire de la douche un rituel nocturne, améliorera notre santé immunologique et métabolique, car c’est une stratégie sanitaire basée sur la chronobiologie qui optimise notre sommeil. Une douche chaude est un instrument qui aide notre organisme à mieux dormir en régulant la température.

La diminution de la température centrale de notre corps est le facteur clé pour un sommeil réparateur. Lorsque le corps humain perçoit cette diminution, il commence à produire mélatonine (l’hormone du sommeil). C’est ici que la douche du soir devient cruciale, ironiquement avec de l’eau chaude.

• Dilatation et refroidissement accéléré : L’exposition à l’eau chaude provoque la dilatation des vaisseaux sanguins cutanés (vasodilatation). Cela permet au flux sanguin chaud de se déplacer rapidement vers la surface du corps et de se disperser.
  Ce processus génère un “effet rebond” qui accélère la diminution de la température interne centrale, envoyant ainsi un signal clair au cerveau qu’il est temps de dormir.
  
  C’est ce que dit la Dre. Janet Kennedy, psychologue clinicienne et experte en sommeil : “Prendre un bain augmente à nouveau artificiellement la température et permet de la faire baisser plus rapidement, ce qui semble favoriser le sommeil”.
• Moment précis : Pour maximiser ce bénéfice, il est préférable de prendre une douche, selon des chercheurs de l’École d’ingénierie Cockrell de l’Université du Texas (États-Unis), avec une eau entre 40 et 42,5 °C environ 90 minutes avant de dormir et d’éviter de le faire juste avant de se coucher (cela peut augmenter la température au-delà de l’idéal et retarder le sommeil).

Bénéfices neurologiques et psychologiques

• Diminution du cortisol : L’eau chaude aide à stimuler le système nerveux parasympathique (partie du système nerveux chargée de " se reposer et digérer “). Cette activation neutralise l’action du cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, cause fréquente d’insomnie et de difficultés à se détendre.
• Traitement et créativité : La douche, par son caractère monotone et isolé, induit un état de ” pensée divagante ". Si les distractions sensorielles sont diminuées, le cerveau atteint un état alpha, qui est idéal pour traiter les affaires quotidiennes et consolider les souvenirs sans effort conscient, libérant l’esprit avant le sommeil.
  Selon une étude réalisée par le professeur de philosophie de l’université de Virginie, Zachary Irving et ses collègues, certaines activités qui ne nécessitent pas beaucoup d’effort ou de concentration, permettent à l’esprit de divaguer et de générer de nouvelles idées.

Prévention grâce à un bon sommeil

• Système métabolique : Un sommeil nocturne réparateur est étroitement lié à une sensibilité accrue à l’insuline, le principal mécanisme pour contrôler la glycémie. Le risque de souffrir de troubles métaboliques graves, tels que l’obésité et le diabète de type 2, peut diminuer considérablement en optimisant le sommeil.
• Système circulatoire : Il peut diminuer la pression artérielle et l’inflammation chronique. En contrôlant ces facteurs, le bain nocturne et un sommeil profond et de bonne qualité diminuent indirectement la probabilité de souffrir d’hypertension et d’autres troubles.
• Système immunitaire : Bien que le rôle du sommeil dans cet aspect n’ait pas été élucidé de manière concluante, certaines données sont connues. Le sommeil profond pourrait être bénéfique pour le corps, car durant cette période se déroulent des processus essentiels, tels que la production de cytokines et la création de “mémoire” immunologique. La douche nocturne améliore les défenses naturelles de l’organisme et, en contribuant à un sommeil réparateur, renforce la capacité à combattre les agents pathogènes.

Quelles sont tes techniques ou astuces pour mieux dormir ? Qu’est-ce que tu essaies d’éviter pour obtenir un sommeil réparateur ?

Le contenu fourni est uniquement à des fins d’information et ne vise pas à remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement médical professionnel. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié si vous avez des questions concernant un problème médical.