Pourquoi j’ai commencé à me réveiller à 5 heures du matin et comment cette habitude a changé ma vie

Il y a 6 ans

Selon les statistiques, une personne ordinaire aux États-Unis se lève entre 6 h et 7 h 30 du matin. Moi, j’ai toujours été plus ou moins dans cette norme : lever à 7 h 30, départ pour le travail à 8 h accompagné d’une grande tasse de café en chemin. Ensuite, j’effectuais un long et fastidieux voyage jusqu’à mon bureau pour y arriver à 9 h. Après le boulot, j’étais si fatigué que mon seul désir était de me coucher et de ne rien faire. Et de fait, je ne faisais vraiment rien : pas de sport, ni de médiation, aucun projet particulier, seulement un esprit embrouillé et une interminable sensation d’épuisement

Et puis un jour, j’ai décidé de changer ma vie du tout au tout et de faire une expérience pendant un mois : j’ai commencé à me réveiller tous les jours à 5 h 30.

Exclusivement pour Sympa, j’aimerais partager mon expérience de vie en tant que lève-tôt et tous les bénéfices que m’a apporté cette nouvelle routine.

8. Je suis devenu plus productif

Les personnes qui réussissent se lèvent tôt. J’écoutais ça partout où j’allais. Steve Jobs avait l’habitude de se réveiller sur les coups de 5 h 30 et c’est aussi ainsi qu’il a réussi à hisser Apple en tête des autres compagnies. Il y a beaucoup d’autres exemples très connus. Jamais il ne m’est venu à l’esprit que je pourrais être l’un d’eux. J’aimais me considérer comme un oiseau de nuit et je me sentais bien et fier d’arriver à réaliser 1 ou 2 projets par semaine.

Quand j’ai commencé l’expérience, je me suis rendu compte que la matinée était le moment de la journée le plus productif pour moi. À présent, je me lève avec l’esprit clair, un corps bien reposé et je peux me concentrer sur les tâches importantes et établir des objectifs pour le jour suivant. Ensuite, je lis mes courriers électroniques et je me balade sur Facebook. Je peux faire tout cela pendant que les membres de ma famille sont encore en train de dormir profondément dans leurs lits.

Se lever à 5 h 30 tous les jours nous donne beaucoup plus de temps pour faire les choses. J’arrive à faire tellement de choses avant de commencer le travail le matin que, lorsque le soir arrive, je suis entièrement disponible pour passer plus de temps avec ma famille.

Passer de couche-tard à lève-tôt a créé dans ma vie une augmentation significative de la productivité, tant au niveau professionnel que personnel.

7. Je peux prendre mon temps

J’avais l’habitude de commencer la journée en courant, car j’arrivais en retard au boulot, et je me dépêchais de m’habiller. Et, même ainsi, en général, j’arrivais en retard. J’arrivais au bureau décoiffé, l’air grognon, à peine réveillé et je dérangeais tout le monde. Ce n’est définitivement pas la meilleure façon de commencer la journée.

Maintenant, j’ai plus de deux heures pour me préparer pour aller au travail. Et durant ce temps, non seulement je m’organise, mais en plus, je peux parfois profiter d’une chaude tasse de café fraîchement moulu ou lire quelques pages de mon livre favori. Me réveiller tôt et ne pas me sentir pressé me permet d’avoir un agréable début de journée et de me sentir beaucoup plus tranquille et sûr comparé à ce que je ressentais avant.

6. J’ai développé de nouvelles habitudes

Développer de nouvelles habitudes est crucial pour évoluer chaque jour, et les heures supplémentaires du matin sont le moment parfait pour cela. Créé ton propre rituel du matin, c’est-à-dire planifie une liste de choses que tu dois faire tous les jours dans le même ordre, pour t’aider à adopter de nouvelles habitudes de manière naturelle, et sans te forcer.

Par exemple, ma journée commence en entrant dans la salle de bain, où je me brosse les dents, je me rase et je m’habille. Puis je prends un verre d’eau tiède et je me rends à mon bureau où je lis un peu, prépare mes activités du jour, etc. La liste des choses à faire doit être la même tous les jours, même les fins de semaine.

Le rituel du matin est beaucoup plus qu’une façon d’organiser sa routine quotidienne. Il nous aide à adopter facilement de nouvelles habitudes en plus des tâches courantes que nous effectuons régulièrement.

5. Je me remets en forme

Quand tu te lèves tôt, le temps supplémentaire que tu gagnes te permet plus faclement de faire de l’exercice physique avant d’aller fatiguer ton cerveau au travail. Tu peux te rendre au gymnase le matin ou simplement faire une balade dans le voisinage.

Bien évidemment, il y a d’autres moments pour faire de l’exercice dans la journée. Mais j’ai découvert qu’aller à la salle de sport immédiatement après le travail est un projet souvent annulé en raison d’autres obligations qui se rajoutent à ce moment là : repas et autres. Le sport matinal, en revanche, ne peut jamais être zappé. Grâce au temps supplémentaire que j’ai gagné, j’ai commencé à courir 30 minutes chaque matin et j’ai perdu environ 2 kilos depuis un mois. Et je ne vais pas m’arrêter là !

4. Je profite du silence

C’est peut-être ce qui me plaît le plus dans le fait de me lever tôt : pas d’enfants qui crient, de bébés qui pleurent, de klaxons, de bruits de télévision. Les premières heures du matin sont réellement tranquilles. Rien ne me distrait de ce que j’ai à faire d’important, je peux organiser ma réflexion, planifier mes tâches et me concentrer de manière efficace sur ce que je suis en train de faire à ce moment-là.

Jeremy Korst, l’ex-directeur général de Microsoft, se réveille entre 3 h 30 et 4 h pour deux raisons : esprit clair et tranquillité. Durant les deux heures suivantes du matin, il fait généralement tout son travail, qui requiert une grande concentration et aucun dérangement.

Comme l’a dit Pascal : “Le malheur de l’Homme se base sur une seule chose : il est incapable de rester silencieux dans sa chambre”. A présent, je crois fermement que l’on peut trouver la paix et l’allégresse dans les premières heures de la matinée.

3. J’économise du temps et de l’énergie dans mes déplacements

Personne n’aime le trafic des heures de pointe, et commencer ta journée plus tôt améliore aussi cette partie de ta vie. Si tu dois effectuer de longs trajets le matin pour aller au travail, tu peux prendre le premier bus ou le premier train, qui sera sûrement moins occupé. Le trajet sera donc plus agréable et tu arriveras plus vite. Si tu conduis, tu éviteras les embouteillages et réduiras significativement ton temps de déplacement. Ou encore mieux, tu peux commencer à te déplacer en vélo, comme je l’ai fait durant mon expérience.

2. Je petit-déjeune de manière saine

On sait tous que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Selon les dernières études, nous devrions consommer entre 15 et 25 % de nos besoins quotidiens énergétiques au cours du repas du matin. Si l’on ne prend pas de petit-déjeuner, généralement, nous avons tellement faim à l’heure de midi que nous nous jetons sur les aliments peu sains mais plutôt très plaisants.

Avant mon expérience, quand je me levais, je devais partir ailleurs immédiatement, et c’est pour cela que je sautais le petit déjeuner quasiment à chaque fois. Mais maintenant que je ne suis plus pressé, j’ai le temps suffisant pour, non seulement préparer ce premier repas du jour, mais en plus, m’asseoir et en profiter. Je peux t’assurer que c’est bien mieux que d’acheter quelque chose sur le chemin du travail ou directement à ton bureau.

1. J’ai amélioré la qualité de mon repos

Les personnes qui dorment trop ont un sommeil très léger, tandis que ceux qui se lèvent tôt ont généralement des horaires bien établis. Le fait de ne pas avoir une routine de sommeil définie peut avoir des conséquences négatives pour ta santé, comme favoriser par exemple un fort taux de cholestérol, l’obésité etc.

Durant ce mois, je me suis rendu compte qu’il n’était pas nécessaire que je reste au lit durant 10 ou 12 heures pour dormir suffisamment, comme je le faisais avant. En me réveillant à 5 h 30, je me sens bien reposé et plein d’énergie pour commencer une nouvelle journée. Un horaire régulier améliore la qualité du sommeil et nous permet de nous sentir beaucoup mieux.

Bonus : comment devenir une personne lève-tôt

Tu trouveras ici quelques conseils qui t’aideront sûrement beaucoup pour passer de couche-tard à lève tôt :

Laisse tes rideaux ouverts avant de te coucher. Au matin, tu te verras obligé de te réveiller avec les premiers rayons du soleil.
Établis un horaire où tu éteindras tous les appareils électroniques dont tu disposes. Selon certaines études, ceux-ci perturbent le sommeil car la lumière qu’ils produisent freine la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle les cycles du sommeil. De même, ce n’est pas une mauvaise idée de couper le téléphone, la tablette et le téléviseur une heure avant de te coucher si tu désires améliorer la qualité de ton sommeil.
Va dormir de bonne heure. Si tu décides de te lever 2 heures avant, tu dois aller au lit au moins 2 heures avant l’heure à laquelle tu es habitué. C’est seulement ainsi que tu dormiras suffisamment. Tu as du mal à trouver le sommeil plus tôt ? Tu peux lire ou écouter un audiolivre pendant un moment. Ces deux activités m’endorment facilement.
Place ton réveil assez loin du lit. S’il est juste à côté, tu l’éteindras et tu retourneras dormir. Mais s’il est hors de ta portée, tu ne pourras pas facilement continuer à faire la marmotte. Quand tu te seras levé pour l’éteindre, tu seras réveillé.
Sors de la chambre juste après t’être levé. Commence ta routine matinale le plus rapidement possible, tout simplement : va aux toilettes et lave-toi les dents. Parce que lorsque tu auras fait cela, tu seras suffisamment réveillé pour commencer la journée.
Fais des projets. Avoir un plan pour la matinée est très important. Cette raison te motivera à te lever sans problème.
Visualise. Le comédien Jerry Seinfeld utilise un système pour se forcer à écrire ses sketchs. Il a un grand calendrier au mur et chaque jour où il écrit quelque chose de nouveau, il indique un grand X rouge. Son objectif est de créer une chaîne ininterrompue de ces signes le plus longtemps possible. Ceci est une façon de construire un nouveau style de vie car cela te donne un registre visuel de ton évolution et donc, de ta réussite.
Donne-toi des récompenses. Tu dois trouver quelque chose qui te fasse réellement plaisir et que tu puisses intégrer à ta routine du matin. Pour moi, c’est boire une tasse de thé aux herbes ou lire un bon livre. La récompense peut être un délicieux déjeuner, voir le lever de soleil ou méditer : quelque chose qui te plaît.