Pourquoi tes mains s’engourdissent-elles la nuit, et comment les en empêcher ?

As-tu déjà ressenti un engourdissement dans tes mains ou dans tes doigts lorsque tu t’endors ? Il pourrait s’agir d’un signe précurseur du syndrome du canal carpien. S’il est ignoré, il peut causer des dommages à long terme, c’est pourquoi il est très important de prendre des mesures préventives contre ce syndrome.

Sympa a rassemblé pour toi les moyens les plus efficaces pour traiter l’engourdissement des membres supérieurs. Essaye de les mettre en pratique dès que tu en ressentiras les premiers symptômes !

Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien est également connu sous le nom de compression nerveuse médiane. Les premiers symptômes qui apparaissent sont un engourdissement et des picotements dans les mains et les poignets durant la nuit. Au fur et à mesure que la maladie progresse, les symptômes peuvent s’aggraver en cours de journée. Le syndrome du canal carpien est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, et il est plus susceptible d’affecter les personnes d’âge moyen. Il est important de prendre certaines précautions pour prévenir le développement de cette pathologie.

1. Fais des pauses fréquentes

Les travaux qui exigent beaucoup de mouvements répétitifs des mains et des poignets peuvent avoir un impact négatif sur ces membres. Tes mains ont besoin de repos régulier entre deux séances de travail. Fixe-toi un rappel toutes les deux à trois heures, et fais un peu d’exercice. Fais quelques flexions de jambes au passage, comme ça, tu tonifieras tout ton corps !

2. Garde les poignets droits si tu travailles sur un ordinateur

Des études confirment qu’il existe une association entre la position du poignet et le syndrome du canal carpien. Ajuste ton fauteuil de manière à ce que tes avant-bras soient au niveau de ton clavier, et essaye de garder les poignets en position neutre, sans avoir à les plier.

3. Envisage de porter une attelle de poignet

Le port d’une attelle t’aidera à maintenir ton poignet en position neutre. Il est particulièrement important d’en porter une si tu écris beaucoup ou lorsque tu dors la nuit. Il est assez difficile de contrôler ses poignets pendant son sommeil, donc une attelle peut faire une différence assez significative.

4. Exercices pour les poignets

Des exercices d’étirement des muscles des poignets permettront de maintenir les tendons qui traversent le canal carpien en bon état. Essaye d’inclure des étirements, des torsions et des flexions de poignets lorsque tu fais cet exercice.

5. Maintenir une bonne posture

Avoir une bonne posture pendant le travail n’est pas seulement important pour ton dos, sache que si tu t’habitues à régulièrement garder une mauvaise position, les nerfs se trouvant dans tes épaules auront tendance à être comprimés, ce qui affectera finalement tes poignets et tes mains. Assieds-toi donc bien droit, bien adossé, et les pieds posés sur le sol.

6. De la glace sur tes poignets

La glace est connue pour soulager les douleurs, ça s’applique donc aussi aux douleurs de poignets et de mains. Mets de la glace sur tes poignets ou bien trempe-les dans un bain glacé pendant 5 à 10 minutes. Cette méthode n’arrêtera pas le syndrome du canal carpien, mais elle soulagera la douleur.

Ressens-tu des engourdissements dans les mains la nuit ? Comptes-tu appliquer l’une de ces mesures préventives ? Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous, et fais profiter tout ton entourage de cet article !