Quelle est la posture de sommeil apte à soulager tes maux de dos

Les chances sont contre toi. Environ 80% de la population souffre de maux de dos au moins une fois dans sa vie. Que tu sois aux prises avec ce problème en ce moment ou que tu veuilles simplement te préparer au cas où tu en seras victime dans le futur, connaître cette solution facile te soulagera : tu peux modifier ta position de sommeil pour contrôler la douleur que tu ressens.

Sympa a conçu un guide simple qui va te montrer comment essayer différentes positions de sommeil en fonction de ton mal de dos.

1. Douleurs dans le cou et la partie supérieure du dos

Comment est-ce que cette position t’aiderait ?

Dormir sur le dos distribue ton poids de manière uniforme sur chaque partie de ton corps. Ainsi, cela exerce moins de pression sur des zones particulières telles que le cou et la partie supérieure du dos. Cela aide également à aligner la colonne vertébrale et les organes internes. L’astuce est d’ajouter un coussin pour soutenir ton cou et un autre pour soutenir tes genoux, ce qui aidera à maintenir la courbe naturelle de ta colonne vertébrale.

2. Douleurs le long de la colonne vertébrale

Comment est-ce que cette position t’aiderait ?

C’est une bonne position pour dormir pour les personnes qui ont l’habitude de dormir sur le ventre et qui ont des difficultés à dormir dans une autre position. Place un coussin sous le ventre et la partie supérieure de ton pelvis. Assure-toi que ce soit un coussin fin, qui a un maximum de 7,5 centimètres d’épaisseur. Tu pourras alors dormir et laisser le coussin sous ton abdomen exercer sa magie en diminuant la pression sur ton dos. Cela ne fonctionne pas ? Essaie d’enlever le coussin que tu as sous ta tête.

3. Douleurs dans le bas du dos

Comment est-ce que cette position t’aiderait ?

Quand tu dors sur le côté, tu forces ta colonne vertébrale à se courber dans une position peu naturelle, en ajoutant de la pression supplémentaire dans le bas du dos. Il est préférable de plier légèrement les genoux vers le haut et de placer un coussin entre eux. Ainsi, tu réduis la tension que subit le bas de ton dos et tu aides à maintenir la courbe naturelle de ta colonne vertébrale pendant ton sommeil.

4. Douleur lombaire

Comment est-ce que cette position t’aiderait ?

Si tu souffres de douleurs dans la zone lombaire située dans la partie inférieure de ton dos, dormir dans la position inclinée peut t’aider. Tu étireras la zone lombaire, en éliminant la possibilité de lui soumettre de la tension. Place quelques coussins derrière le dos et le cou pour créer un soutien suffisant pour que le dos adopte une courbe naturelle. Pour un plus grand confort, place d’autres coussins sous tes genoux et tes pieds.

5. Pression sur les nerfs

Comment est-ce que cette position t’aiderait ?

Si un de tes disques lombaires s’est légèrement déplacé de sa position naturelle, tu ressentiras de la douleur. Essaie cette position qui te permet d’agrandir l’espace entre chaque vertèbre et de pousser les disques afin qu’ils retournent dans leur position originale. Plier le torse de cette manière réduira la pression sur les vertèbres et les nerfs, en soulageant les maux de dos.

Changer la position dans laquelle tu dors peut être difficile, élabore un plan

Tu penses peut-être qu’il sera trop difficile de changer la manière avec laquelle tu as dormi pendant des années, et ça l’est, mais seulement pendant les premières nuits. Une fois que tu te réveilles reposé et sans aucune douleur, tu seras sûr d’avoir trouvé une nouvelle position pour dormir et tu ne la changeras pour rien au monde. Si tu n’es pas sûr de la position qui s’adapte le mieux à tes besoin, voici un plan : sélectionne certaines positions de cette liste (celles que tu penses être les plus appropriées) et essaie-les pendant plusieurs nuits. Ainsi, tu découvriras celle qui t’aide le plus.

Testeras-tu l’une des postures pour dormir que nous avons préparées ? Quelle est ton astuce pour bien dormir toutes les nuits et te sentir reposé le lendemain ? Partage tes conseils avec nous dans les commentaires ci-dessous !