Si tu rêves de concocter des apéritifs plus sains, lis ces 9 conseils malins

Cuisine
Il y a 5 ans

Ta silhouette, ta prise de poids, voire ton moral peuvent dépendre de ce que tu manges et à quel moment. La durée du repas, le degré de cuisson des aliments ou la taille de la portion ne sont qu'une partie des conditions que tu dois respecter pour te sentir mieux. Et bien évidemment, il faut garder en tête que les milkshakes ne sont pas nécessairement les meilleures options pour le goûter...

Sympa a rassemblé divers conseils tels que comment mâcher un chewing gum correctement, comment choisir judicieusement ses snacks, et d'autres petits conseils. Nous t'avons aussi suggéré quatre exemples de repas sains à la fin de cet article.

1. Un apéritif plus lent

Déguste chaque morceau de nourriture. Cela rallonge le processus de dégustation et apaise la faim. Essaie de prendre 10 minutes entièrement dediées à ta pause et ne te laisse pas distraire par d'autres choses, comme la télévision, le téléphone ou une conversation avec une autre personne.

2. Choisis le bon moment

Le meilleur moment pour un goûter est entre midi et 17h. Les en-cas pendant ce laps de temps éviteront non seulement les excès, mais ils aideront également à contrôler les options peu saines des snacks, qui sont souvent les raisons de prise de poids excessives.

3. Choisis les snacks au four et non pas frits

Les fruits et les légumes ne sont pas bons sous toutes leurs formes. Par exemple, les bananes et les pommes de terre sont bonnes au four, mais elles ne sont pas aussi saines lorsqu'elles sont frites. Et même si un barbecue paraît sain, le fait d'y rajouter généralement de l'huile n'est pas vraiment bon puisque nous savons bien que l'huile frite n'est pas notre amie.

4. Ne mange pas sur ton bureau

Manger sans y penser sur ton bureau et surtout sans contrôler les proportions est dangereux. Un paquet de gâteaux ouvert face à un ordinateur peut facilement y passer en quelques minutes si tu es en train de travailler sur un projet.

5. Choisis des alternatives saines

Quand tes collègues prennent un café ou un thé avec des gâteaux, tu peux emmener avec toi des options saines, par exemple, du fromage ou un fruit.

6. Mange plus de fibres et de produits laitiers

Si tu as un travail sédentaire, mange plus de fibres et de produits laitiers. Cela aidera les intestins à faire face à l'inactivité. On trouve des fibres dans tous les légumes et dans beaucoup de fruits, ainsi que dans le pain de son et le pain complet.

7. Essaie de manger du son

Essaie le son croquant. Il est vite saturé et il aide à réduire le niveau de cholestérol dans le sang. Tu peux l'ajouter à un milk shake, le saupoudrer sur tes salades de fruits, ou le mélanger à du fromage blanc. Mais ne mange pas plus de 30 grammes de son par jour et fais attention à bien boire suffisamment d'eau.

8. Ne bois pas tes calories

Aucune boisson ayant un fort taux de calories, telles que les jus ou les milkshakes, ne te satisferont pendant longtemps et tu dépasseras certainement les limites du raisonnable à cause du contenu en calories et en sucres. C'est un goûter très riche.

9. Prépare tes sandwichs à la maison

Dans les magasins ou dans les fast-foods, il est rare que tu puisses trouver quelque chose de sain qui soit déjà préparé, il est donc beaucoup plus simple de prendre une plaquette de chocolat et de retourner au bureau. Si tu te prépares quelque chose à la maison, comme un gâteau light, des bananes séchées au four, des pommes en tranches, tu as plus de contrôle sur les ingrédients que tu manges et quand tu apporteras ces délicieuses collations, tu seras moins tenté d'acheter quelque chose qui n'est pas bon pour la santé.

Bonus : Qu'est-ce qu'il faut manger pour un en-cas sain ?

Fromage blanc ou lait caillé ?

Une option parfaite d'en-cas à n'importe quel moment. Pour le déjeuner, tu peux prendre du fromage blanc avec des fruits et des baies. Pour un en-cas salé, tu peux essayer le lait caillé avec des légumes.

N'importe quel fruit

Des pommes, des poires, des bananes, des oranges, des pamplemousses, des pêches, quatre ou cinq abricots ou une coupe de baies de saison, mais n'en mange pas trop. Les fruits sont riches en calories et ils contiennent du fructose, alors il est vite facile d'exagérer avec.

Noix et graines

Ne mange pas plus de 25 grammes. Les noix sont très saines, mais elles contiennent des graisses insaturées et elles sont aussi très riches en calories.

Un sandwich sain

Fais un sandwich comme ça : utilise une tortilla ou un pain pita, ajoute des morceaux de poulet au barbecue ou du fromage, et recouvre-le de légumes et de salade.

Hummus ou guacamole

Ces sauces ou assaisonnement qui sont un mélange de légumes et de graines intégrales te rempliront le ventre et atténueront ta faim. En plus, ils sont bons pour la santé grâce à leur contenu en protéines et en fibres.

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