Un Entraînement de 10 Minutes Pour Brûler la Graisse Qui Marche Vraiment

Ces exercices sont inclus dans beaucoup de programmes d’entrainement intensif et ils ne prennent pas plus de dix minutes. Tu peux rapidement retrouver la forme, et la seule chose que tu dois faire, c’est adopter la bonne technique. Même les personnes les plus occupées peuvent trouver du temps pour ce programme simple de sept exercices ! Tu peux les réaliser tout en regardant la vidéo. Essaie-le — c’est un entrainement facile et amusant.

Avant de commencer ton entrainement, fais un échauffement. Je te donne trente secondes — échauffe-toi correctement afin d’éviter de te blesser pendant les exercices.

Pendant que tu t’échauffes, tu peux faire quelques squats. Pour un début, fais-en cinq. Un, deux, trois, quatre, cinq. Super ! Essaie de faire quelques mouvements avec les bras et les jambes.
Rotations du corps et inclinaisons.
Échauffement du cou et des genoux.

Tu es maintenant prêt pour ton entrainement pour brûler la graisse ! C’est parti !

Tu dois répéter cet exercice douze fois. Je te donne trente secondes pour le faire, je compte avec toi. Bien joué ! Tu es prêt pour l’exercice suivant. Au fait, tu devrais faire tous ces exercices les uns après les autres, et fais une pause uniquement si tu en as besoin.

Tu dois le faire douze fois en changeant de bras. On essaie ? Le programme contient sept exercices, et nous en avons déjà fait deux. Continue — ton corps de rêve est en chemin !

Combien de fois dois-tu le faire ? Douze fois ! Je te donne trente secondes — cela devrait être suffisant. Tu es prêt ? C’est parti !

Garde à l’esprit que l’entrainement doit te remplir d’énergie, tu ne dois pas te sentir exténué. Fais-le bien et tranquillement. Ne fais pas trop d’efforts — si tu es fatigué, arrête la vidéo et fais une pause.
Pendant que tu réalises l’exercice, essaie de te concentrer sur le travail de tes muscles et de te débarrasser des pensées négatives. Une pensée positive est très importante !
Tu as fini ? Pas le temps d’être paresseux, on continue avec le prochain exercice.

Comme d’habitude, tu dois répéter cet exercice douze fois. Si tu ne veux pas compter pendant que tu réalises l’exercice, fais-le pendant trente secondes. C’est parti !

Amène ton genou gauche vers ton coude gauche. Puis retourne à la position initiale. Et fais-le maintenant pour le genou droit.
Puis à nouveau pour le genou gauche. Et pour le droit.
Gauche. Droit.
Gauche. Droit.
Encore gauche, et droit.
Continue jusqu’à ce que les trente secondes se soient écoulées.

Combien de fois dois-tu faire cet exercice ? Douze fois, bien entendu. Ça va ? Si tu as besoin d’une pause, arrête la vidéo, bois de l’eau, marche dans la maison, et essuie la transpiration avec une serviette. Je te donne dix secondes de repos, ok ? Mais ne t’assieds pas ! Continue de bouger.

Fais l’exercice trois fois pour chaque côté. Commence avec le bras droit et la jambe droite. Un, deux, trois. Et maintenant, le côté gauche. Un, deux, et trois. Parfait !

Tu sais quoi ? On arrive au dernier exercice !

Prépare-toi, et répète l’exercice douze fois. Tu as trente secondes. Fais-le bien et tranquillement, ne te précipite pas.

Si tu réalises ce programme d’exercices régulièrement, ton corps entier sera transformé en quelques semaines !
Comment ça va ? Tu es exténué ? Tu y es presque, plus que dix secondes. Dix, neuf, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, un.

Excellent travail ! Répète le programme tous les deux jours, et essaie d’augmenter le nombre de répétitions. Après trois semaines, augmente le temps d’entrainement à vingt minutes.