Voici ce qui peut arriver à ton corps si tu sautes le petit-déjeuner chaque jour

Le petit-déjeuner est défini par bien des gens comme “le repas le plus important de la journée”. Mais cela soulève la question de savoir si cette affirmation est vraie ou si elle n’est qu’un mythe. Environ 25 % des Américains sautent ce repas chaque jour, et cette pratique est même devenue très tendance.

Chez Sympa nous avons décidé d’étudier les différents avantages et inconvénients liés au fait de sauter le petit-déjeuner, et nous aimerions maintenant partager avec toi ce que nous avons appris.

1. Tu peux prendre du poids

Même si sauter chaque jour ce repas risque effectivement d’entraîner une perte de poids, cette affirmation n’est pas non plus à prendre au pied de la lettre. Certaines recherches ont bien démontré que le fait de rester avec la faim au ventre le matin peut être lié à l’obésité, non seulement chez les enfants et les jeunes, mais aussi chez les personnes âgées.

Cela se produit parce que sauter le petit-déjeuner peut susciter des fringales plus tard. Manger avant d’aller se coucher entraîne également la prise de poids. Une autre étude a démontré que sauter le petit-déjeuner peut entraîner une prise de poids, même si l’on ne mange pas énormément durant le reste de la journée, car cela perturbe l’horloge interne du corps.

2. Ton humeur peut être affectée

Sauter le petit-déjeuner est associé aux troubles de l’humeur chez l’adulte. Les personnes qui ne mangent pas le matin ont tendance à souffrir plus souvent de dépression. En plus, sauter le premier repas de la journée quatre ou cinq fois par semaine peut entraîner une augmentation de 55 % du risque de développer un diabète de type 2. Cela peut également être lié à un taux de glycémie trop faible.

Quand le taux de sucre dans le sang d’une personne baisse, cela entraîne rapidement des changements d’humeur et de l’irritabilité. C’est pourquoi une glycémie normale ne doit pas être inférieure à 0,7 grammes par litre de sang.

3. Tu risques de te sentir fatigué entre 12h et 16h

Le matin, après avoir passé une longue période sans manger, tes réserves de glycogène sont faibles et tu as besoin d’un regain d’énergie pour travailler de manière plus productive. Une fois que tu as pris ton petit-déjeuner, ton corps se met à décomposer les acides gras pour produire l’énergie dont il a besoin. Si tu ne prends pas de petit-déjeuner, même si tu te sens bien, tu risques d’être épuisé en quelques heures. Tu peux également avoir du mal à te concentrer et te sentir très fatigué dans l’après-midi.

4. Ton cerveau peut devenir plus vif

Des chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent a plusieurs effets bénéfiques. Ce type d’alimentation signifie que tu dois passer par des périodes de jeûne chaque jour (normalement, cela consiste en huit heures de repas pour 16 heures de jeûne). Donc si tu sautes le petit-déjeuner pour compléter ces 16 heures, cela peut en fait être bénéfique pour ton cerveau, et ta mémoire peut être améliorée.

Par contre, si ce n’est pas sous la forme du jeûne intermittent, une autre étude a révélé que sauter des repas peut avoir un effet négatif sur l’activité cérébrale.

5. Ton processus de vieillissement pourrait être inversé

C’est peut-être difficile à croire, mais sauter le petit-déjeuner peut inverser le processus de vieillissement. La restriction calorique et le jeûne intermittent peuvent contribuer à augmenter la production d’hormones de croissance et faire diminuer le taux d’insuline. Cependant, certaines personnes préfèrent sauter le dîner à la place du petit-déjeuner.

6. Ton niveau d’acidité gastrique augmentera

Les diététiciens affirment que le petit déjeuner est vraiment très important pour les personnes qui souffrent de reflux gastriques. En le sautant, ton niveau d’acidité risque d’augmenter, et tu souffriras alors de brûlures d’estomac et d’indigestion.

7. Tu peux te sentir étourdi et souffrir de maux de tête

Une mauvaise alimentation et le fait de sauter des repas peut avoir pour effet de déclencher des maux de tête ou des migraines. Les experts affirment que même les petits déjeuners retardés ou irréguliers peuvent avoir des effets similaires sur le corps. Cela est généralement dû à un taux de glycémie trop bas.

Les maux de tête provoqués par le manque de nourriture sont souvent très aigus et peuvent s’accompagner de nausées. Il existe également d’autres symptômes, comme les bâillements, la pâleur et la sudation.

8. Ton niveau de cortisol risque d’augmenter

Sauter le petit-déjeuner peut entraîner une augmentation du taux de cortisol libre, car ton corps peut percevoir cette privation comme un stress. Par conséquent, tu peux ressentir de l’anxiété et de l’irritabilité. Si c’est le cas, tu peux aussi faire une analyse de sang pour vérifier si ton état psychique est lié à ton niveau de cortisol.

9. Tu t’exposes à un risque plus élevé de pathologies cardiaques

Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner ont environ 21 % de risques en plus que les autres de souffrir de maladies cardiaques. Il est également important de faire attention à ce que tu manges le matin. Un simple morceau de pain ne suffira pas à donner à ton corps les éléments nutritifs nécessaires à son bon fonctionnement.

10. Cela peut donner mauvaise haleine

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont deux fois plus susceptibles de souffrir de mauvaise haleine que les autres. Certaines personnes peuvent même totalement ignorer ce problème. Le fait de se priver de nourriture le matin permet aux bactéries responsables des mauvaises odeurs de rester dans la bouche.

11. Ton cycle menstruel peut être perturbé

Des recherches ont démontré que le fait de sauter le petit-déjeuner peut dérégler le cycle menstruel. Cela augmente également les douleurs et les crampes prémenstruelles. Si tu as tendance à avoir ce genre de problèmes, il est peut-être préférable que tu te mettes à manger correctement le matin.

T’arrive-t-il souvent de sauter ton petit-déjeuner ? À quelle heure prends-tu habituellement ton premier repas de la journée ? Laisse un message dans les commentaires, et n’hésite pas à partager cet article avec les personnes de ton entourage !