Voici pourquoi le moment où tu fais du sport peut faire une énorme différence sur ton corps

La science dit qu’un petit changement dans ta routine matinale pourrait rendre ta journée beaucoup plus productive que d’habitude. Et il ne s’agit pas d’un changement important, qui pourrait bouleverser ta journée ou autre. Il s’agit d’une simple habitude consistant à faire de l’exercice modéré, comme une marche rapide au petit matin, avant de prendre ton petit-déjeuner.

Sympa se penche sur ce nouveau raisonnement et énumère les autres avantages que tu peux tirer d’une séance d’entraînement matinale, avant le petit-déjeuner.

1. Une marche rapide le matin favorise une prise de décision plus intelligente

En 2019, une étude a révélé que 30 minutes d’entraînement d’intensité modérée le matin, comme une marche rapide, amélioraient les fonctions cognitives. En gros, une séance d’entraînement matinale te rend plus intelligent, car elle t’amène à prendre de meilleures décisions, contrairement à un comportement sédentaire qui peut t’abrutir.

2. Cela aide à perdre du poids rapidement

Une étude menée en 2017 par l’Université de Bath, au Royaume-Uni, a conclu que les hommes obèses qui ont marché pendant une heure avant de manger ont mieux activé leurs gènes de combustion des graisses stockées que les participants qui ont marché après avoir mangé. Une étude plus récente de 2020 a également obtenu des résultats similaires. Les participants qui ont fait de l’exercice avant le petit-déjeuner ont brûlé deux fois plus de graisses que ceux qui ont fait de l’exercice après un repas.

3. Une promenade matinale peut aider à mieux dormir

Des recherches ont indiqué que les personnes ayant des problèmes de sommeil ont tendance à mieux dormir lorsqu’elles font du sport le matin. L’explication simple de ce phénomène est que la lumière remet ton horloge biologique à l’heure. L’exposition à une lumière vive le matin remet ton horloge biologique à l’heure et la rend prête à se coucher le soir.

De plus, l’exposition à la lumière du soleil n’est pas seulement bonne pour les os, elle supprime également la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui te rend plus éveillé pour la journée.

4. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque

Selon les recherches, une marche quotidienne de 30 minutes pourrait réduire de 35 à 40 % le risque de maladie cardiaque. Parmi les autres avantages, citons une meilleure circulation sanguine, une baisse de la pression artérielle et une diminution du risque de diabète. Par ailleurs, une promenade de 20 minutes, à tout moment de la journée, réduit le risque de décès de 30 % et plus.

5. Une promenade matinale peut aider à augmenter la productivité

La science dit qu’il n’y a rien de tel qu’une marche rapide pour faire circuler l’énergie. La marche t’aide à trouver de nouvelles idées, et l’air frais peut faire germer de nouvelles pensées dans ton esprit.

6. Cela brûle les réserves d’énergie stockées

Alors, pourquoi est-il bon de marcher le matin à jeun ? C’est parce que le matin, après une bonne nuit de sommeil, notre taux de sucre dans le sang est bas. Le stock de glycogène, c’est-à-dire les glucides stockés dans le foie et les muscles utilisés comme carburant pendant l’exercice, est également faible. Ainsi, lorsque tu fais de l’exercice le matin sans rien manger, ton corps commence par brûler le glycogène.

Puis, une fois l’exercice terminé, il commence à brûler les graisses stockées dans le corps, et c’est exactement ce qui t’aidera à perdre les kilos superflus et à gagner de la masse musculaire à la place.

7. Une promenade matinale aide à brûler les graisses en continu

N’oublie pas que si tu fais de l’exercice à jeun, garde-toi d’une activité cardio légère ou modérée, comme une marche rapide. Si tu fais trop d’exercice, les niveaux d’énergie épuisés peuvent te donner des vertiges. Bois de l’eau avant de faire de l’exercice, car tu es également déshydraté le matin. Deux verres avant l’exercice et deux autres après réhydratent le corps et peuvent aider à évacuer les toxines.

Nous continuons à brûler des calories à un rythme plus rapide pendant environ 30 minutes après l’exercice — c’est ce qu’on appelle l’afterburn — c’est donc une bonne idée d’attendre 30 minutes avant de manger quoi que ce soit après l’exercice.

Est-ce que tu fais des marches le matin ou des exercices le soir ? Quelle différence constates-tu entre un exercice cardio modéré le matin ou à tout autre moment de la journée ?